用自我催眠来放松

用自我催眠来自我放松催眠初级课程分享志愿者：丁美玲什么是催眠？•催眠——讲简单一点就是一个人完全专注并能达成某种目标。•催眠是一种深度放松和高度体认的表现，就像做白日梦或冥想一样，在完全放松的情况下，潜意识会开放并吸取对自己有帮助及有益的暗示，当催眠治疗师施展催眠时，人会忘记身体机能和自我意识，这会使人更容易的接受暗示，在治疗过程中不断的给予个案暗示，并持续多个疗程，如此将会使新的改变让病人永久的接受。描述催眠状态体验包括：•1、放松•2、精神专注•3、判断以及运动和监督的意向降低•4、对时间和地点以及自我的定向中止•5、对自身反应像是自动的或似有外力在控制的体验。一般对催眠错误理解•不管个案要的是什么，个案都需要被催眠。•当一个人在催眠中，他会做任何催眠师要他说的事。•催眠中的人会永远讲实话。•实际上催眠只是一种引导，催眠力量是个案自己提供的。不适合被催眠的对象•1、婴儿和3~4岁以下的小孩子。由于缺少注意力的约束，所以难于被催眠。•2、严重精神病人。普遍地情况并不好，个案易退出催眠，并且难以建立信任感，另外，他们不能专注也是问题之一。•3、智商低于70的人。•4、疑心病人。不信任，怀疑。•5、年纪超过80岁的个案，由于生理方面的原因，催眠他们会很困难。催眠与年龄的关系•4-10岁是最容易被暗示，只是发展阶段•10-18岁可以分为两种情况，那些在生理和心理上都早熟的人可以被归入下一个阶段，即可以被催眠的阶段，而晚熟的人可以被归入上一个阶段，即发展阶段。•18-21有着稳定成长的能力，可以被催眠。•21以上是最令人满意，以后就开始渐渐下降。•超过80是一个快速的下降。催眠用途的基本类型•自我增进/改善-增进体格的能力，记忆力，演讲，阅读技巧，自我肯定，动机，自我意识，人际关系，时间管理。•停止坏习惯：结巴，吸大拇指，尿床，担心，迟到，咬指甲。•上瘾的消除：滥用药物，酗酒，吸烟，食物，工作狂，负面思考，控制倾向，性渴望。•恐惧症的消除：封闭空间，公众地方，飞行，水，蛇，狗，高，或是其它物体或地方，同时也要消除：焦虑，沮丧，惊慌打击，创伤后压力失调。•身体的改变：克服疾病，消除头痛，消除长期疼痛，增进五官感受，建立健康的嗜好，节食或运动，改善循环功能，增加性的满足和能力，发送精神的或情感上的健康，减压，催眠治疗的步骤5个典型基本催眠治疗步骤定义/内容1、事前沟通这是与个案建立良好的关系和依赖关系的阶段，填表格，决定适合的暗示，决定疗程次数，同时也要和个案商讨费用。2、引导实际治疗的开始，使用任何引导词或程序来引导个案进入催眠状态，例如：渐进式放松，图像引导，非语言引导法，快速立即引导法。3、深化使用催眠词或是必要程序来鼓励个案更加放松而进入深层催眠状态，数数法是最常用的方法。4、建议/暗示在这个步骤中，我们会给予下面指导性改变，以下为一些可选用之技巧：催眠后或是能引起反应的刺激物5、唤醒这个阶段是个案从催眠状态中清醒过来，结束后也包含于此阶段。正面积极性暗示•为了使催眠治疗能够有效的运作，我们使用暗示必须以下6个准则：•1、正面而积极的语调。•2、简单的句子。•3、可行的。•4、可衡量的。•5、使用现在式。•6、可报酬的。•例如：从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟的自行车并且觉得身体健康和强壮。•练习：根据个人情况，写下一个符合准则的积极暗示。