减肥计划及跟踪记录表

日期早点午饭晚饭运动体重/千克备注1月16日1月17日早上喝一杯酸牛奶包子什么随便一个苹果中午喝一杯酸牛奶一个玉米就再饿吃釉子或其他水果直到你饱为止中午喝一杯酸牛奶一个玉米就一个苹果跳绳：300个一组，跳四组八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日2013年1～2月份减肥记录表开始计划第1页，共5页1月25日1月26日日期早点午饭晚饭运动体重/千克备注1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日早上喝一杯酸牛奶包子什么随便一个苹果中午喝一杯酸牛奶一个玉米就再饿吃釉子或其他水果直到你饱为止中午喝一杯酸牛奶一个玉米就一个苹果跳绳：500个一组，做6组，中间做拉伸运动休息，防止肉堆积在腿上整个时间就是45分钟，超过了半个小时（所以已经开始燃烧脂肪了）2月2日2月3日第2页，共5页2月4日2月5日日期早点午饭晚饭运动体重/千克备注2月6日2月7日2月8日2月9日2月10日2月11日2月12日第3页，共5页2月13日2月14日2月15日2月16日2月17日2月18日2月19日2月20日2月21日2月22日第4页，共5页2月23日2月24日2月25日2月26日2月27日2月28日第5页，共5页