武术专项素质训练资料

武术专项素质训练WuShuTraining运动生理学中通常把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔软等机能能力统称为身体素质。运动训练学中把机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力称之为运动素质，通常包括力量、耐力、速度、柔软和灵敏等。身体素质分为一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质是指机体在运动过程中所需要的基本能力。专项身体素质是指机体在完成某项运动所必须具备的专门能力。一般身体素质是基础，专项身体素质是核心，是提高运动技术水平的关键。专项身体素质是指在运动训练中，根据专项的特点，采用与专项有密切联系的专门性的身体练习手段与方法，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必须的身体形态、机能和素质。田麦久教授指出，专项身体素质是那些带有专项特点和要求的身体素质。本人对少儿武术专项身体素质概念的理解,在综合多方面的理论和观点,阅读大量书籍和文献资料的基础上,将少儿武术专项身体素质概念解释为:少儿武术运动员在完成与武术项目技术特点和要求相一致或相近似的动作过程中,所表现出来的各种力量、耐力、速度、柔软和灵敏等专项能力。依据专项身体素质与运动专项的关系，专项身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等五大类素质。其中力量包括最大力量、速度力量、力量耐力；速度包括反应速度、动作速度、动作频率和移动速度；耐力包括有氧耐力和无氧耐力。根据项群理论，武术套路属于技能主导类表现难美性体育项目。随着竞技武术套路的快速发展，武术套路不断向“高、难、美、新”的方向迈进，这就要求武术套路运动员必须具备全面、扎实、良好的专项身体素质来提高自身的专项能力。从统计的数据和武术动作中，可以分析得出武术套路运动员应当具备以下主要专项身体素质：类别内容专项力量仰卧“两头起”双拍脚、仰卧“两头起”里合腿、连续腾空飞脚、原地旋风脚接马步、双飞脚、收腿跳、转体跳接马步、步型站桩专项速度快速冲拳、快速推掌、快速抡臂、仆步拍打（乌龙盘打）、快速正踢里合腿、快速单拍外摆腿、快速器械基本功专项耐力1分钟或1分20秒仆步穿掌、1分钟或1分20秒腾空飞脚、半套练习、三段练习、全套练习、超套练习专项柔韧转肩、下腰、涮腰、劈腿（竖叉、横叉等）、跌叉、平衡类柔软（侧搬腿，前举腿，后搬腿等）专项灵敏快速仆步穿掌、仆步拍打（乌龙盘打）、立卧撑自编专项灵敏素质动作武术专项身体素质训练内容、要求、标准2武术专项身体素质概念的理解运动生理学中通常把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔软等机能能力统称为身体素质。运动训练学中把机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力称之为运动素质，通常包括力量、耐力、速度、柔软和灵敏等。身体素质分为一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质是指机体在运动过程中所需要的基本能力。专项身体素质是指机体在完成某项运动所必须具备的专门能力。一般身体素质是基础，专项身体素质是核心，是提高运动技术水平的关键。专项身体素质是指在运动训练中，根据专项的特点，采用与专项有密切联系的专门性的身体练习手段与方法，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必须的身体形态、机能和素质。田麦久教授指出，专项身体素质是那些带有专项特点和要求的身体素质。本人对少儿武术专项身体素质概念的理解,在综合多方面的理论和观点,阅读大量书籍和文献资料的基础上,将少儿武术专项身体素质概念解释为:少儿武术运动员在完成与武术项目技术特点和要求相一致或相近似的动作过程中,所表现出来的各种力量、耐力、速度、柔软和灵敏等专项能力。3少儿武术专项身体素质的构成分析依据专项身体素质与运动专项的关系，专项身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等五大类素质。其中力量包括最大力量、速度力量、力量耐力；速度包括反应速度、动作速度、动作频率和移动速度；耐力包括有氧耐力和无氧耐力。根据项群理论，武术套路属于技能主导类表现难美性体育项目。随着竞技武术套路的快速发展，武术套路不断向“高、难、美、新”的方向迈进，这就要求武术套路运动员必须具备全面、扎实、良好的专项身体素质来提高自身的专项能力。从统计的数据和武术动作中，可以分析得出武术套路运动员应当具备以下主要专项身体素质：专项力量专项速度专项柔韧专项耐力专项灵敏4少儿武术专项身体素质训练内容本文在武术专项身体素质内容的确定上十分严格与细心，首先通过对众多武术训练队的实地考察，广泛收集了各运动队关于武术专项身体素质的训练内容；其次，结合并加入了自身多年的训练生涯所经历的专项素质训练内容；最后，通过与多名武术教练员与武术专家的咨询和商讨，根据他们丰富的教学经验，从中筛选出了有效且常用的专项身体素质指标，剔除了部分有效但在实际训练中并未采用或很少采用的指标内容，确定出了以下少儿武术专项身体素质训练内容。见下表表1少儿武术专项身体素质的训练内容类别内容专项力量仰卧“两头起”双拍脚、仰卧“两头起”里合腿、连续腾空飞脚、原地旋风脚接马步、双飞脚、收腿跳、转体跳接马步、步型站桩专项速度快速冲拳、快速推掌、快速抡臂、仆步拍打（乌龙盘打）、快速正踢里合腿、快速单拍外摆腿、快速器械基本功专项耐力1分钟或1分20秒仆步穿掌、1分钟或1分20秒腾空飞脚、半套练习、三段练习、全套练习、超套练习专项柔韧转肩、下腰、涮腰、劈腿（竖叉、横叉等）、跌叉、平衡类柔软（侧搬腿，前举腿，后搬腿等）专项灵敏快速仆步穿掌、仆步拍打（乌龙盘打）、立卧撑自编专项灵敏素质动作5少儿武术专项身体素质动作要求武术专项身体素质动作具有特异性，务必对各个专项身体素质的动作要求做出统一的规定，因此，根据少儿武术的运动特点，各专项身体素质动作做如下要求：5.1专项力量素质指标动作要求1.仰卧“两头起”双拍脚：仰卧平躺于地面，两手向头上方伸直，用腹部力量带动双手与双脚同时翘起，并用手掌击打脚背（拍脚动作），要求四肢伸直，上下摆动摇协调。2.仰卧“两头起”里合腿：仰卧平躺于地面，两手向头上方伸直，右脚上摆做里合腿动作，上体和手同时迎击并用手掌击打右脚脚底，要求手脚伸直，上下摆动要协调。3.连续腾空飞脚：空中动作时，左腿提膝紧收控于右腿内侧，右击响腿脚尖高度过肩，落地后向前上两步，紧接着做第二个，依次连续不断。4.原地旋风脚接马步：两脚略宽于肩站立，起跳做原地旋风脚动作，下落时两脚掌同时落地并接马步步型，左手立掌上撑，右手向右侧冲拳，随即接着做第二个，依次连续不断，要求击响腿高度过肩，落地一次成型，出现晃动、跳动均不计入内。5.双飞脚：身体垂直起跳，双腿笔直朝上方摆动，双手迎击上摆两脚，要求两腿伸直上摆，大腿上摆高度不得低于水平。6.收腿跳：身体垂直起跳，双腿同时提膝向上收，要求膝盖过腰，身体中正。7.转体跳接马步：身体垂直起跳并顺时针或逆时针旋转540°，空中双腿并拢，下落时两脚掌同时落地并接马步步型，要求起跳高度不少于30cm（脚尖离地面距离），马步落地一次成型，出现晃动、跳动均不计入内。8.步型站桩：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇布等5.2专项速度素质指标动作要求1.快速冲拳：双手握拳于腰部两侧，依次向前方冲出，力点达拳背，出拳时肘关节紧贴肋部，不可外翻。2.快速推掌：双手立掌于腰部两侧，依次向前方推出，力点达掌根，出掌时肘关节紧贴肋部，不可外翻。3.快速抡臂：两手分别向相反方向于体侧绕环，要求手臂伸直，幅度要成立圆4.仆步抡拍：抡臂要立圆，向上抡臂时手臂要贴近耳朵，向下抡臂时要贴近大腿，眼随手走，拍地时不可翘臀。5.刀剑腕花：两脚前后站立，肩膀与右手臂成直线，做连续腕花动作，腕花时剑要立圆，贴身。6.枪棍舞花：两脚前后开立站立，面向前方，重心在前脚，做连续舞花动作，舞花时要立圆，身体中正。7.刀剑背花：两脚与肩同宽站立，做连续背花动作，要求背花立圆，手腕不能离开腰部。8.缠头裹脑花：两脚与肩同宽站立，做连续缠头花和裹脑花动作，连续完整完成缠头花接裹脑花为一次，要求过程中刀背紧扣背部。9.拦拿扎枪：左弓步持枪，枪尖依次作逆时针和顺时针两个半圆，然后将枪扎出，扎枪时双手臂与枪成一条直线。10.扎刀、刺剑：两脚略宽于肩站立，先扎刺于身体右侧方向，收回腰间后，再扎刺于身体左侧方向，连续扎次于身体两侧方向为一次，要求扎刺时器械从腰间出，手与器械成水平。11.原地平抡棍：双手握棍把端，两脚略宽于肩平行站立，棍末端在头上方顺逆时针方向做平圆抡扫一圈后再向左侧背部抡扫，同时腰部向左拧转；随即棍顺着来的方向原路线返回，再向右侧背部抡扫。连续左右抡棍算一次，要求抡棍过程棍成平圆。12.快速正踢、里合腿：一手扶墙，另一手立掌外撑，以某一腿做快速正踢腿动作，落地时前脚掌前点，随即做里合腿动作，连续正踢腿接里合腿为一次；要求正踢腿脚尖触及前额或头部，里合腿起腿时于身体额状轴夹角度数不小于120°，脚尖高度过肩。13.快速单拍、外摆腿：一手扶墙，另一手立掌外撑，以某一腿做快速单拍脚动作，落地时前脚掌前点，随即做外摆腿动作，连续单拍脚接外摆腿为一次；要求单拍脚脚尖高度过肩，外摆腿起腿时于身体额状轴夹角度数不小于45°，脚尖高度过肩。5.3专项柔韧素质指标动作要求1.转肩：双手体前握棍，使棍保持平行于额状轴，以肩关节为轴，棍经头上方绕至背后，并按原路线返回；要求转动时握棍手不可滑动，肘关节保持伸直状。2.下腰：脚后跟不得离地，挺膝、挺髋，腰向上顶。3.涮腰：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左反转绕环；要求尽量增大绕环幅度。4.横叉：两腿左右分开成直线，脚内侧着地，两手立掌与身体两侧，要求沉髋、立腰。5.跌叉：双脚并拢半蹲，随即两腿前后伸直分开，成竖叉式两腿同时落地，双手水平立掌于身体两侧，而后直腿跳起并收拢成半蹲状；竖叉时要求两膝伸直且同时着地，身体保持直立，竖叉跳起时两腿不可弯曲。6.侧搬腿：双手尽量将腿往后背和后脑处拉伸，要求支撑腿和抱脚推直立。7.前举腿：以举起腿和上体间的夹角度数计算。8.后搬腿：双手从脑后将一腿抱起，并尽量拉靠后脑，要求支撑腿和搬起腿伸直。5.4专项灵敏耐力素质指标动作要求1.快速仆步穿掌：左掌按于胸前，右掌经上方穿出，同时左腿做提膝动作，经仆步前穿，左后动作相同。2.仆步拍打：抡臂要立圆，向上抡臂时手臂要贴近耳朵，向下抡臂时要贴近大腿，眼随手走，拍地时不可翘臀。3.立卧撑：俯卧撑时双腿直收并向上纵跳，落地后双腿伸直后摆成俯卧撑姿势。4.自编动作要求：①立卧撑：俯地后伸腿时身体要成水平，纵跳的起跳高度不得低于30cm。②直腿前穿：双腿从两手之间穿过，过程中两腿必须笔直，不得触地。③鲤鱼打挺：两手不能撑地，只能用双腿摆动。④抢背：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快，立起要迅速。⑤前拍脚：拍脚脚尖高度过肩。⑥仆步拍地：抡臂要立圆，向上抡臂时手臂要贴近耳朵，向下抡臂时要贴近大腿，眼随手走，拍地时仆步动作不可翘臀。⑦仆步穿掌：下穿掌时重心要从低处由仆步转换至弓步，下穿掌时提膝高度要过腰。6少儿武术专项身体素质训练方法由于本文是为广大少儿武术教练员服务的，因此，确定了少儿武术专项身体素质的内容之后，需要进一步探讨与之相对应的训练方法。根据训练学原理，通过与专家的咨询，笔者总结了少儿武术专项身体素质训练的时间与方法。（见下表）表2少儿武术专项身体素质训练时间与方法类别训练方法专项力量素质在达到规定的动作质量要求下，以规定时间（30秒）内完成单个完整动作的次数计算（个数∕时间）。一般重复3—4次专项速度素质在达到规定的动作质量要求下，以规定时间（10秒）内完成单个完整动作的次数计算（个数∕时间）。一般重复3—4次专项柔韧素质转肩：以能转过肩的握棍两手间最小距离计算。下腰：以中指指尖至脚后跟的最小距离计算。涮腰：在达到规定的动作质量要求下，以规定时间（10秒）内完成单个完整动作的次数计算。横叉：在达到规定的动作质量要求下，以裆部至地面的最小距离计算。跌叉：在达到规定的动作质量要求下，以规定时间（10秒）内完成单个完整动作的次数计算。侧搬腿（女）：以两腿间的夹角度数计算。后搬腿（女）：以搬起腿和上体夹角度数计算。前举腿（女）：以举起腿和上体间的