健美操PPT

LOGO健美操第一讲女生教研室张秋君主要内容健美操的定义健美操的分类健美操的特点和功能健美操的发展及其趋势健美操的基本动作一、健美操的定义代表人物●库珀（Cooper）——健美操之父●简·方达（Jane·Fanda）——健美操皇后一、健美操的定义健美操定义的演化●国际健美操定义的演化●我国学者提出的健美操定义健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、健美操的分类健身性健美操●目的：健身、娱乐、防病。●分类：1.按照年龄结构区分2.按照人体解剖部位区分3.按照练习的目的任务区分4.按照练习形式区分5.按照动作特色区分二、健美操的分类竞技性健美操●定义：是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞●目的：竞赛●项目：男单、女单、混双、三人、六人●分组：成人组（18岁以上）少年国际2组（15-17岁）少年国际1组（13-14岁）少年国家组（10-11岁）二、健美操的分类表演性健美操●目的：表演●分类：健身类健美操和竞技性健美操三、健美操的特点和功能健身性健美操的特点：●保持有氧代谢过程●鲜明的时代感●广泛的适应性●注重个体差异●健身的实效性、安全性竞技性健美操的特点：●高度的艺术性●强烈的节奏感●高难度、高体能●仍保留着大众体育的特色三、健美操的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力，娱乐身心功能医疗保健功能四、健美操运动的发展及其趋势健身性健美操的发展趋势●人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好●健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化●健身性健美操练习的科学化程度将不断提高●激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量四、健美操运动的发展及其趋势竞技健美操的发展历程●项目起源●国际组织1.国际健身协会国际健身协会（IDEA）国际有氧运动与体适能联合会（FISAF）澳大利亚健身集团（AFN）亚洲运动与专业体适能学院（AASFP）2.竞技性健美操国际组织国际体操联合会健美操委员会（FIG）国际健美操冠军联合会（ANAC）国际健美操联合会（IAF）四、健美操运动的发展及其趋势技术发展技术水平不断提高规则演变由规定动作演变为自选动作不缺组四、健美操运动的发展及其趋势我国竞技健美操的产生与发展探索期—规范期—与国际接轨期—全面提高期我国健美操管理体系的建立1992年，中国健美操、艺术体操协会成立，标志着健美操运动的有组织、有计划的开始。《健美操指导员专业技术等级制度》（试行）《全国健美操大众锻炼标准办法》（试行）《中国健美操协会会员管理办法》《社会体育指导员国家职业标准》四、健美操运动的发展趋势竞技性健美操的发展趋势●更加注重艺术性创新●动作技术的完成将更加完美●难度动作向多样化方向发展●挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标五、健美操基本动作一、健美操基本动作的概念及作用二、健美操基本动作的主要内容三、健美操基本动作在练习的过程中应注意的问题一、健美操基本动作的概念及作用1.基本动作的概念健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。一、健美操基本动作的概念及作用2.作用2.1.通过基本动作的练习可以掌握正确的动作规格，使练习者建立正确的动作概念。2.2.是培养良好基本姿态的有效方法。2.3.它是进行动作韵律“开法”较好的手段。二、健美操基本动作的主要内容主要包括健美操基本动作头颈动作下肢动作躯干动作上肢动作二、健美操基本动作的主要内容沉肩挺胸立腰收腹提臀预备：站立的基本姿势二、健美操基本动作的主要内容1.头颈部①具体内容：屈、转、平移、绕、绕环②方向：前、后、左、右③注意：头颈部锻炼的适度、安全性二、健美操基本动作的主要内容2.上肢的基本动作2.1.手型：二、健美操基本动作的主要内容2.2肩部①具体内容：提肩、沉肩、收肩、展肩、绕环②方向：上、下、前、后③注意：肩部锻炼要依据肩部柔韧性，适度确定肩部活动范围。二、健美操基本动作的主要内容2.3.上肢动作①具体内容：举、屈伸、摆动、绕、绕环、振②方向：前、后、左、右、上、下、斜方向③注意：a.上肢的不同方位组合决定了动作的多样化；b.上肢动作的路线变化决定了动作编排的合理程度。c.上肢动作的变化要张弛有度二、健美操基本动作的主要内容3.躯干动作3.1胸部①具体内容：含胸、展胸、移动②方向：前、侧、后③注意：胸部的练习要注意胸椎的安全性二、健美操基本动作的主要内容3.2腰、腹部①具体内容：屈、转、绕、绕环②方向：前、侧、后③注意：腰腹部的练习要注意脊柱的安全性二、健美操基本动作的主要内容3.3背部①具体内容：含、展②方向：前、后③注意：背部练习要注意胸椎的安全性二、健美操基本动作的主要内容4.下肢动作4.1髋部动作①具体内容：顶髋、提髋、绕、绕环②方向：前、侧、后③注意：髋部练习要注意身体的柔和性二、健美操基本动作的主要内容4.2下肢动作健美操下肢动作主要是通过各种步伐的练习与变化，体现下肢的伸展性与力量。二、健美操基本动作的主要内容4.2健美操7种基本步伐4.2.1踏步传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟、落地圆滑。后踢腿跑相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，踝关节高于膝关节.弹踢腿跳膝关节和髋关节伸展动作要有控制（不生硬）。高强度动作。吸腿跳上体正直、膝关节最低90度，脚尖必须伸直，脚尖过渡到脚跟落地。高、低或超高强度动作。踢腿跳只在髋部运动，一腿向前或侧踢起（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。高、低或超高强度动作。开合跳分腿时髋部外开，膝关节向同方向弯曲；并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然，落地必须缓冲。高、低或超高强度动作。弓步跳上体（重心）必须在两腿之间，脚向前或平行，膝关节在主力腿脚的上方，幅度可变化，脚后跟不需要着地。高、低或超高强度动作。三、健美操基本动作在练习的过程中应注意的问题3.1动作的规范性动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习基本动作时，肢体的位置、方向及运动路线要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，才能达到动作优美的整体效果。三、健美操基本动作在练习的过程中应注意的问题3.2动作的弹性动作富有弹性是健美操的特点之一。动作的弹性所涉及的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节及脊柱。在练习时，要注意控制肌肉的收缩与放松，使动作富有弹性，节奏均匀。三、健美操基本动作在练习的过程中应注意的问题3.3动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。要想表现出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐的节奏感和完成动作的能力。小结一、健美操基本动作的概念及作用二、健美操基本动作的主要内容三、健美操基本动作在练习的过程中应注意的问题×8拍头颈部与上肢动作；2.请你组合2×8拍躯干和下肢动作；3.请你组合2×8拍上肢和下肢动作。以上作业请于下周实践课带来，进行展示。