考试焦虑讲座

暖身：“造反运动”一、什么是考试焦虑？二、考试焦虑的症状表现三、考试焦虑的等级四、产生考试焦虑的原因五、应对考试焦虑的方法何谓考试焦虑症？•考试焦虑症又称考试恐惧症，指考试压力引起的一种心理障碍。包括考前焦虑，临场焦虑和考后焦虑。考试焦虑的症状表现：•生理症状表现•心理症状表现•行为方面表现生理症状表现：•恶心呕吐，食欲不振，睡不着觉这是很普遍的一些症状表现，除此之外还有以下这些症状。•口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。——用詹姆斯-兰格的外周情绪理论解释心理症状表现：•情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。•记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。行为改变表现•拿到试卷后手脚颤抖，看题错行错位，视听出现困难等考试焦虑的等级：•第一级：镇定状态。•第二级：轻度焦虑。•第三级：中度焦虑。•第四级：重度焦虑。过度的焦虑考试结果适度的焦虑无焦虑焦虑水平和考试的关系焦虑产生的原因：•主观方面•客观方面主观方面：1、自我认识的偏差（自我评价过低和过高）2、考前准备不足①知识准备（长期目标与近期目标的结合）②物质准备3、失败的考试经验4、气质特点，性格弱点5、睡眠不足6、令我们担忧的不只是考试成绩，更是考差所会带来的东西。客观方面：•1、竞争水平，即考试意义越大越易产生焦虑。•2、学校和社会方面的压力及家长、老师的期望。方法策略•1、给自己正面的心理暗示（弗洛伊德的潜意识）•2、加强自信心的训练。①列出影响自信的原因，一一驳斥。②手语：我真的很不错，我真的真的很不错。3、呼吸放松法4、音乐放松法5、想象放松法6、实物放松法•7、运动消除法•8、情绪渲泄法①聊天法（心理咨询室）②哭笑法③书面释放法•9、学会对原因进行正确解释•10、正确看待“高原现象”考前一刻1、一分钟数息法。2、一分钟鸣天鼓，具体操作：双手支在桌子上，头略低，闭双目，双手掌心按住两耳耳孔，双手中间三指敲打枕骨，随即可以听到“咚咚“的相似敲鼓的声音，节奏可以略快，做二三十下即可，可防治头昏耳鸣，对镇定情感效果明显。3一分钟自我暗示，闭双目，想象自己曾经获奖或考满分的情况，体验当时的愉快的情绪。4、调解法，可以喝喝水，擦擦眼镜，转移注意力。学会对原因进行正确解释•当考试失败的时候要归于我们自己不够努力•当考试成功的时候归于我们自己的能力