考前焦虑症.ppt

———高二六班主题班会•面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。•主要症状：1、与他人沟通困难2、心理压抑、恐惧3、信心下降，产生自卑心理4、休息不足，身体过劳5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安•马上就要进行高二来的第一次考试了，是不是一想到考试，就紧张得连书都背不进去?觉都睡不好？这种焦虑的情绪如果严重地影响了你的学习，那么你一定要做一下下面的测试，看看是否已患上了考试焦虑症!本测验共32道题，每题4个答案：•评分标准：•A很符合；B比较符合；•C不太符合；D很不符合。小测试•1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；•2.临近考试时，我就拉肚子；•3.一想到考试即将来临，身体就发僵；•4.在考试前，我总是很苦恼；•5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；•6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”•7.越临近考试，注意力就越难集中；•8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；•9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；•10.在考试前，常做关于考试的梦；•11.到了考试那天，我就不安起来；•12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；•13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；•14.看到考试题目很多，我会感到很不安；•15.在考试中，我的手会变得冰凉；•16.在考试时，我感到十分紧张；•17.一遇到难题，我就担心自己不及格；•18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；•19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；•20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；•21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；•22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；•23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；•24.考试时，经常会看错题目；•25.进行重要的考试时，头就会痛；•26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；•27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；•28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；•29.我对考试十分厌烦；•30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；•31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；•32.不进行考试，我能学到更多知识。•评分规则：•A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。•总分焦虑水平•0—24镇定•25—49轻度•50—74中度•75—96重度•这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。•自我暗示法•睡眠消除法•运动消除法•兴趣消除法•情绪宣泄法•音乐疗法