《冬季养生》PPT课件

冬季养生【概述】冬天分立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气，天地之气渐渐收敛，整个大自然阳气藏于下，而阴气弥漫于天地之间。万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动，这是适应节令的养藏行为。所以，冬季养生要适应气候的变化，不要轻易地扰动阳气，要使精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精。所以，“冬藏”是顺应四季规律的传统养生论，冬天务必保养好自己的精气，精气内存，才能身体健康，颐养天年。冬季养生应以“藏”为要务。【养生重点】一、养肾防寒。中医养生理论认为“冬与肾相应”，冬季养生应以保养肾精肾阳为主。俗语说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季适当进补可提高机体的抗病能力。“进补”一般是针时“体质虚弱”及老年人来说的，“体虚”应根据其阳虚、阴虚等虚症分别选用适当方法进行施补，才能收到良好的效果；老年人多以肾虚为主，所以补肾尤为重要。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。冬季主气为寒，寒气易侵犯人体。防寒保暖，多泡脚，适当进食温性食材或中药。１.肾阳虚：畏寒肢冷、面色苍白、口不渴、易衰老疲劳、男子阳痿、滑精、女子宫寒不孕。２.肾阴虚：形体消瘦、口干、面黑、易衰老长皱纹、五心烦热、盗汗。３.寒邪客于经脉：四肢不温、胸痛、关节痹痛、遇冷疼痛加重。４.寒邪犯肺：恶寒、咳嗽、痰多质清、胸闷气喘、口淡不渴。核心：温养气血，扶正固本【冬季养生知识】１.调养情志：静神少虑，保持精神畅达乐观。２.饮食：饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、甲鱼、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。不宜食用生冷之品。３.起居：早卧晚起，必待日光，注意保暖。４.活动：既要节欲，又要适当活动。５.养肾三妙法：日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是三妙法。【药膳】１.玛卡羊肉汤【组方】羊肉200g、玛卡20g、生姜、料酒、食盐少许等。【功效】温补肾阳。【适用人群】适用于肾阳虚怕冷，性功能低下的男女。【制作方法】：羊肉切块，放绿豆3克。煮沸15分钟后将绿豆和水一起倒掉，膻味即除。加水、玛卡和调料用小火煨半小时后食用。一周一次。【注意事项】阴虚火旺不宜食用。２.参芪香菇鸡【组方】嫩母鸡肉200g、党参、黄芪、香菇各30g，生姜、料酒、食盐少许等。【功效】补中益气、和脾胃、固表止汗。【适用人群】适用于脾胃虚，体弱清瘦，体虚自汗，胃、子宫下垂者的人群。【制作方法】：净鸡肉200克切成小块，香菇(先用水浸泡)，生姜切成小薄片。将鸡肉、党参、黄芪、香菇、料酒、生姜和盐拌匀，放入锅中，加水蒸一个半小时后食用。一周一次。【注意事项】一般食用期间少吃辛辣油腻食物。３.枸杞黄精煨狗肉【组方】狗肉150g，枸杞子15g，黄精15g，党参30g，巴戟天12g，续断12g，生姜、植物油和食盐少许。【功效】温经散寒、益脾胃、祛风除湿、壮腰补肾。【适用人群】适用于偏阳虚老年人冬季服用。【制作方法】：先将狗肉放入煮5—10分钟，捞起切块，锅中加植物油，放入狗肉，加生姜和食盐，炒至上色。再倒入砂煲中加水，然后加枸杞子、黄精、党参、巴戟天和续断。煮开后改用小火煨至肉烂。一周一次。【注意事项】一般食用期间禁与黎芦服用。４.肉苁蓉煮羊肉【组方】羊肉200g，肉苁蓉12g，续断12g，酱料、生姜和食盐少许。【功效】滋肾助阳、祛寒壮腰、补精血、益肺气。【适用人群】适用于气血虚，体虚便秘，肾虚阳痿，产后体虚畏寒，肺结核和慢性气管炎体虚畏寒者。【制作方法】：羊肉切块，放绿豆3克。煮沸15分钟后将绿豆和水一起倒掉，膻味即除。加水、苁蓉、续断和调料用小火煨至肉烂为止。一周一次。【注意事项】阴虚内热慎服。５.冬虫夏草炖老鸭【组方】老鸭200克，冬虫夏草6克，麦冬9克，川贝9克，调料、食盐少许。【功效】滋肾养阴，益肺止喘，补气血。【适用人群】适用于老年人体弱贫血，易感冒及肺阴虚喘咳，腰酸腿软人群。【制作方法】：将老鸭取净肉200克，加水、调料、食盐同煮，老鸭炖烂时再放入冬虫夏草、麦冬、川贝，用小火煨30分钟后食用。【注意事项】禁烟、辛辣之物。6.鹿茸鸡汁：【组方】鹿茸5g、雌鸡一只（去皮）【功效】温补气血。【适合人群】用于产后气血亏虚，乳汁稀少或不下。【制作方法】加水200毫升，隔水炖1.5小时；雌鸡一只（去皮），捣烂蒸汁，两汁和合、冲糯米酒服。一周一次。【注意事项】阴虚证不宜服用。【养生处方】1.十全大补养生汤(二僧查大黄狗是否归家)【组方】人参5g、当归5g、山楂5g、党参10g、大枣5个、黄芪5g、枸杞15g【功效】补气生血、益精健脾。【适用人群】气血不足的人群。【用法】煎水服,一日三次。【注意事项】１.过敏、阴虚内热者不宜服用。２.不宜与藜芦同用。2.参茸固本丸【组方】红参20g鹿茸10g黄芪40g当归15g【功效】扶正固本、益气温阳【适用人群】诸虚百损，元气不足，阳痿早泄，宫冷不孕。【用法】以上各药研粉加蜜成丸，每丸约3g，一日二次，一次一丸。【注意事项】有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病人，不宜服用；不宜与藜芦同用。３.膝关节病痛方【组方】三七粉2g、淫羊藿粉3g、牛膝粉4g【功效】温肾补骨，活血止痛。【适用人群】中老年膝关节退行性病变患者。【用法】开水送服,一日三次。【注意事项】阴虚证不宜服用。４.温胃健脾养生汤【组方】山药10g茯苓5g党参15g砂仁5g枸杞10g【功效】温胃健脾、健胃消食。【适用人群】中老年不欲食、胃脘胀痛不适、喜热饮。【用法】以上诸药水煎煮30分钟，连续三次,混匀后服用，一日三次。【注意事项】阴虚证不宜服用。５.养阴润肺养生方【组方】百合10g、枸杞15g、麦冬15g、黄芪30g川贝5g、白及10g、甘草3g【功效】养阴润肺、化痰止咳。【适用人群】慢支炎患者冬季保健。【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，川贝后放，做成茶饮。【注意事项】不能与乌头同用。6.虫草滋补方（黄枸红眼在深山找参虫）【组方】冬虫夏草3g、党参10g、黄芪20g、枸杞子15g、山药15g、红枣15g、龙眼肉10g【功效】益气补血，养心安神。【适用人群】老年人群偏气血亏虚，身体虚弱，免疫低下。【组方用法】煎水服，虫草后放,一日三次。【注意事项】有表邪者慎用。酒剂１.人参鹿茸酒【组方】人参（红参）20g鹿茸10g枸杞50g大枣10个茯苓30g、冰糖适量，白酒1000ml【功效】补气助阳、益肾填精。【适用人群】中老年体虚，怕冷，易疲劳人群。【用法】泡酒，半月后服用，一日二次，每次15ml。【注意事项】有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病人，不宜服用；不宜与藜芦同用。２.滋阴壮阳酒【组方】西洋参30g、鹿茸20g、肉苁蓉20g、锁阳30g、三七须根30g、枸杞30g、大枣40g、冰糖适量、白酒2000ml【功效】温补气血、滋阴壮阳。【适用人群】中老年男女性功能低下。【用法】泡酒，半月后服用，一日二次，每次15ml。【注意事项】有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病人，不宜服用；不宜与藜芦同用。３.生力酒:【组方】红参20g、虫草20条、酒1000ml【功效】温肾益精，强肾固本。【适用人群】中年男女，或肾虚腰痛、性功能低下者。【用法】以上诸药泡酒一个月，每次10-20ml,一日二次。【注意事项】１.过敏、阴虚内热者不宜服用。２.不宜与藜芦同用。４.人参蛤蚧酒【组方】人参30克、蛤蚧1对、甘蔗汁100毫升（或冰糖100克）【功效】补肺肾，壮元阳，定喘助阳。【适用人群】肺肾亏虚之虚字喘。【用法】泡酒，一月后服用，每次20ml,每日二次。【注意事项】１.过敏、阴虚内热者不宜服用。２.不宜与藜芦同用。５.舒筋活血酒【组方】三七须根或大根40g、红花20g、苏木30g、枸杞30g、大枣40g、白酒3kg、冰糖适量【功效】散瘀止血、消肿定痛。【适用人群】寒痹患者。【用法】泡酒，一月后服用，每次20ml,每日二次。【注意事项】酒精过敏者禁用。6.风湿酒【组方】人参40g海龙20g海马20g杜仲50g木瓜20g红花20g当归头20g大枣50g天麻40g、冰糖适量【功效】扶正固本、祛风通络、止痉止痛。【适用人群】风湿痹证偏虚寒，以及中风后期的人群。【组方用法】泡酒1000ml,一次15-20ml,一日三次。【注意事项】不宜与藜芦同用。有过敏、阴虚火旺者禁服。温养气血的常用药物有：人参、鹿茸、冬虫夏草、黄芪、三七、肉苁蓉、锁阳、干地黄、红枣、枸杞子、黄精等之品。保健食品：玛卡。二、冬季常见慢性防治知识秋季常见慢性病：心绞痛、心肌梗塞、消化性溃疡１.心绞痛、心肌梗塞防治知识心绞痛、心肌梗塞是我国死亡率较高的疾病，而冬天是此病发病高峰以及加重季节。进入冬季时节，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。（1）注意保暖，晚上多烫脚。（2）规范用药，积极控慢性病的复发，尤其控制好血压。（3）消除心绞痛、心肌梗塞的诱因提倡健康的生活方式，心情愉快。清晨是急性心梗发生的高峰时段，老年人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，避免骤然下床活动引发心绞痛、中风。（４）适时干预，对于有心绞痛、心肌梗塞易患因素的人群在冬季服用以三七、当归、人参为代表的中药保健品。【养生处方】１.参脉茶:【组方】红参３g、五味子8g、麦冬10g【功效】益气敛汗，养阴生津。【适用人群】气阴两虚，免疫低下，心悸，气虚自汗。对偏虚证的病毒性心肌炎、心绞痛缓解期疗效较好。【用法】以上诸药打成粉，做成茶饮，开水泡服，每日一泡。【注意事项】１.过敏、阴虚内热者不宜服用。２.不宜与藜芦同用。２.参七茶【组方】红参2g、三七2g、丹参3g【功效】益气活血。【适用人群】冬季心绞痛缓解期人群。【用法】以上诸药打成粉，做成茶饮，开水泡服，每日一泡。【注意事项】１.过敏、阴虚内热者不宜服用。２.不宜与藜芦同用。３.血府逐瘀汤【组方】桃仁12g、红花9g、当归9g、生地黄9g、川芎5g、赤芍6g、牛膝9g、桔梗5g、柴胡3g、枳壳6g、甘草3g。【功效】活血化瘀，通脉止痛。【适用人群】冬季心绞痛患者遇冷加重人群。【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，连续煎三次，每日服三次。【注意事项】１.阴虚内热者不宜服用。泡脚方红花泡脚方【组方】川红花10g、丹参15g、桂枝15g、当归15g【功效】活血通络。【适用人群】冬季冠心病人群保健。【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次15-20分钟。每日一次，20-30天为一疗程。【注意事项】１.阴虚内热者不宜服用。2.消化性溃疡的防治知识冬天，由于寒冷的刺激，这会引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障。同时寒冷的季节里，大多数人喜欢热食，如吃火锅，喝热粥等，特别是有人常以烧酒御寒，更是火上浇油，增加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，使病情加重，如溃疡损伤血管，就会引起消化道出血。（１）保持情绪稳定，避免负性情绪。（２）饮食宜软，不宜烫，戒烟酒。同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。（３）注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖，坚持定时定量进餐。（４）适时干预，对于消化性溃疡的人群在冬季服用以三七、石斛为代表的中药保健品。【药膳】１.三七猪肚汤【组方】猪肚１个、三七10g、生姜20g【功效】温胃活血、祛腐生肌。【适合人群】用于消化性溃疡的保养。【制作方法】先将猪肚、生姜一起炖１个半小时，起锅前10分钟放入三七，然后服用。一周二次。【注意事项】阴虚证不宜服用。三