睡眠障碍的健康宣教

1（一）病区健康宣教日期、时间：2015年月地点：主讲人：参加人员：宣教内容：如何改善睡眠障碍宣教目的：改善睡眠障碍。常见的睡眠障碍有：失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦游症等。病因：精神心理因素、生理因素、环境因素、疾病因素、药物因素、年龄因素。睡眠障碍的性格类型：心胸狭窄、多愁善感、优柔寡断、性格内向胆怯、敏感多疑、主观自制力差、患得患失的人容易发生睡眠障碍。健康宣教:1、对环境因素引起的睡眠障碍：应为病人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。2、因习惯改变引起的睡眠障碍：应对老人给予疏导，婉言地告诉病人睡眠对身心健康的重要性，与病人共同分析对老人睡眠不利的因素，并提出相应的措施，帮助病人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。3、由于心理因素诱发的睡眠障碍：应及时的解除病人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的情绪和精神刺激，保持心理的平衡。4、指导病人养成良好的饮食与习惯：⑴晚餐不要过饱或过少；⑵睡前不要吃零食，不要喝咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料；⑶午睡的时间不要太长，一般控制在30分钟至1小时左右为宜；⑷保持每天一定时间的力所能及的运动或活动，睡前或饭后以散步为宜，睡前1小时应停止剧烈的运动；⑸睡前养成良好的个人卫生习惯如：热水泡脚、协助或教会病人进行温水沐浴等；⑹睡眠时宜穿宽松、柔软的内衣；⑺指导病人正确的睡眠姿势。5、指导病人采用各种方法促进睡眠如：⑴腹式呼吸：放松腹肌，进行腹式呼吸；⑵穴位按压：如百会穴、安眠穴、失眠穴、风池穴等；⑶体育锻炼：如气功、太极拳、散步、慢跑、肌肉放松疗法等；⑷中西医结合疗法：如穴位按压、按摩、针灸、中药治疗、理疗等；⑸音乐疗法：需要环境安静，调暗灯光，轻闭双眼，深呼吸，放松情绪，使其陶醉于音乐中促进睡眠。6、补充热量和营养：补充与睡眠有关的各种营养物质，如维生素、钙、镁、铁、锌等。7、积极治疗睡眠伴随症：对有睡眠伴随症的睡眠障碍的病人，应根据病情积极治疗并合理安排治疗时间，应集中在白天进行，减少不必要的干扰。8、当所有促进睡眠的方法都无效时，应遵医嘱谨慎使用安眠药，并注意用药反应及安全（睡前上床后给药，避免药物发生作用，造成摔伤等意外），避免长时间使用安眠药产生抗药性。