高考讲座

紧张担心、恐惧失去信心烦躁1.学习方法2.学习基础3.考试前的心态4.考试中的心态中科院心理研究所王极盛教授知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。哈佛大学博士心理专家岳晓东强化信心•——对自己有信心才能发挥出最佳的水平！•(1)做一个和自己赛跑的人•(2)做做容易题中等题（3：5：2）•(3)查缺补漏夯实基础•(4)高考目标期待适当•(5)积极自我暗示•消极暗示反暗示积极暗示我真没用我不是没用的人我是有用的人●我可能会考砸我是不会考砸的我一定能考好●我数学很差我不要数学成绩差我数学成绩正在提高●我总是紧张我一点都不紧张我很放松●我可能会失败我不要失败我每天都在进步!一念天堂，一念地狱优化情绪接纳自己,接纳现状改变不合理的认知•接受并允许•接纳自己的现状是在自己尽力的基础上接受并允许自己现在就是如此。抗拒，排斥接纳接纳自己,接纳现状•当你开始接纳自己的现状之后，你的心理会开始变化，在你内心那股抗拒的，矛盾的消耗着你能量的情绪消失了，取而代之的是身体的轻松。•这时，你会把精力用在有用的事情上，你开始体会到真正的进步。学习成绩压力（焦虑）程度过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常正确对待考试压力和焦虑•你在担心、害怕什么？把它们全部写出来吧！•自身方面的因素：–错误的自我认知–对自己期望值过高–自己准备不充分–过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重•外在方面的因素：–考试竞争过于激烈–课业负担过重–父母期望值过高检查这些因素中是否隐含着一些不合理的信念：（1）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：绝对化的“必须”、“应该”；以偏概全；夸大危险等（2）与不合理信念进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。（3）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。•瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总是想着走钢丝这件事本身，而不管这件事情可能带来的后果。”以平常心对待高考行为调节法：即时缓解紧张情绪的方法考前一周的心理调节•生活要有规律•提高效率,适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏•避免大量再做习题,不能沉迷做难题•保证充足的睡眠•避免外来干扰:上网、游戏、影片•做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单,准备一个透明袋子装考试用品；避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不要上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要刻意提前睡觉万一考试前失眠怎么办?•不要把睡觉当成任务•睡不着并不会影响考试状态•洗个热水澡，用温水多冲一会，有助于考生深度睡眠。•用温水泡泡脚（10分钟）•睡前半小时喝杯温牛奶•放松冥想助睡眠•如果前天晚上失眠了，担心自己精力不够，可以补充一些葡萄糖，增加自己的能量。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。•树立正确的考试观。•遇到阻碍时,别焦虑,用积极信念暗示自己。•合理分布考试时间，掌握适合自己的考试技巧。考试发挥三种状态=考试发挥=习得知识失常发挥正常发挥超常发挥1、我已经做好充分准备，一定可以考好！2、有点紧张很正常的，没关系！3、做几个深呼吸，会越来越放松！4、坚持到底就是胜利！5、我对自己充满信心！做“呼吸放松”，进行心理暗示：“我不会的，别人也不会”“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。自己的知识水平试卷：题目难度、题量、题型、答题要求、分值确定时间分布：自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间考试技巧：先易后难，高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做消除紧张，提高自信饱满精神，思维活跃慎做“会做题”,规范求全对;稳做“中档题”,每分必争取;难题要争取,舍去全不会;检查很重要,考完不后悔!最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。舍：得：耗费你太长时间的难题赢得检查做出来的题，保证其正确率高考也就那回事也就那回事一声安慰：别怕，高考也就那回事一声祝福：祝你们马到成功一声期许：不要让任何事阻碍你们的生活