体育活动居家锻炼方案

疫情期间体育活动居家锻炼方案今年的寒假，由于疫情严重，延缓了开学前进的脚步。为了做到“停课不停学”，老师们借助“空中课堂”，辅导我们学习，增长了知识。在认真参与文化学习的同时也要“动”起来，通过居家体育运动增强体质，提高自身免疫能力。现结合我校体育特色，发出如下倡议：一、二年级：1.作息规律，健康饮食。2.每天进行跳短绳练习。（课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或140个。（2）做到进行双脚跳练习。（3）摇绳连续，速度较快。（4）不垫脚跳，尽量减少失误。3.学练第一套或第二套武术操（课间操时间练习）要求：（1）能跟做，手脚协调。（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步尽量做标准。（3）做操有节奏、动作有力度。（二年级要把第二套武术操练熟，开学后比赛。）4.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动。三、四年级：1.作息规律，健康饮食。2.每天进行跳短绳练习。（课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或150个。（2）做到进行双脚跳或两脚交替跳练习。（3）摇绳连续，速度快。（4）不垫脚跳，失误不多于2次。3.学会第二套武术操（课间操时间练习）要求：（1）在口令指挥下能进行完整练习。（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌速度较快。（3）要做到做操有节奏、动作标准有力度。4.每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习）（1）一次做满一分钟或28个。（2）能连续做，有节奏。5.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动。五、六年级：1.作息规律，健康饮食。2.每天进行跳短绳练习。（课间练习）要求：（1）做到一次跳满一分钟或170个。（2）做到进行双脚跳或两脚交替跳练习。（3）摇绳连续，速度快。（4）不垫脚跳，失误不多于1次。3.学会第二套武术操（课间操时间练习）要求：（1）在口令指挥下能熟练地进行完整练习。（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌迅速。（3）要做到做操有节奏，动作舒展到位有力度。,（4）眼随手动，眼神要跟上。4.每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习）（1）一次做满一分钟或35个。（2）能连续做，有节奏。5.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动。希望各位学生在家坚持每天锻炼，开学后，各年级根据学生练习情况评选“居家运动小达人”各年级暂定以下项目：一年级：一分钟跳短绳二年级：一分钟跳短绳、第二套武术操三——六年级：跳短绳、第二套武术操、一分钟仰卧起坐没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。想念你们在课堂里朗朗的书声，想念你们在操场上欢快的嬉戏声，想念你们在走廊上扬嘴角时一声暖暖的“老师好”，期待在春暖花开之时，见到一个健康、活泼的你！体育教研组2020.2