小学体育动作方法

动作要领1.立定跳远的动作要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。2.蹲踞式跳远：快速助跑，用有力一腿踏板起跳，腾空后，踏跳腿前提与摆动腿并拢，两腿屈膝上提尽量靠拢胸部，两臂经前摆至身后，在空中完成蹲踞式姿势。快落地时小腿积极前伸，同时两臂经由身后向前摆动。落地时身体前倾，屈膝缓冲，保持平衡。要求：腾空后，两腿屈膝上提尽量靠近胸部，在空中完成蹲踞式姿势。3.跨越式跳高：跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。投掷垒球：4.原地高抬腿的练习方法做法：上体正直，重心提起，支撑腿蹬直。摆动腿向前抬平（小腿下垂），然后积极下压以前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动。要求：腰上提，髋前送，摆动腿向后下方下压着地，膝关节伸直。5.后蹬跑上体稍前倾，蹬地腿以前脚掌用力蹬地，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。6.前滚翻技术蹲立，两手体前撑地，两面三刀脚蹬地的同时提臀、低头，使头后部、背、腰和臀部依次着地，臀着垫子前迅速屈膝、抱腿，跟肩滚动成蹲立。前滚翻保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑。7.后滚翻蹲立开始。身体后移并后倒，同时低头，双手放于肩上，使臀部——腰——后背依次着垫，当后滚到肩和头部时，手迅速用力推掌，两脚着地成蹲撑。要求：滚动圆滑，团身紧，主动翻臀，及时有力推手。后滚翻保护与帮助：蹲或单跪于学生体侧，一手扶腰，一手扶肩，当学生向后滚动至肩背着地时，一手托肩，一手扶腰，帮助学生完成动作。保护与帮助学生过程中，切忌在学生肩部着地时用力推学生的臀部。8.侧手翻（以向左侧翻转为例）侧向站立，两臂和左腿侧举，上体稍向右倾斜，随即向左倒，左脚落地，右脚向侧上摆，同时左脚蹬地，左手右手依次在左方撑地，经分腿倒立向左翻转，右左脚依次落地，与此同时左右手依次推地成分腿站立，并腿直立侧手翻的保护与帮助：站在学生的背后(跟学生移动)，当学生向上摆腿时，两手交叉扶学生的腰部，顺势帮助学生做好分腿倒立随之完成翻转动作。9.分腿腾越山羊助跑，起跳，两臂前伸支撑器械，含胸、提腰背、屈髋，两腿伸直向左右分开，然后两手及时推离器械，使身体向上方腾起，越过器械。前脚掌着地，屈膝半蹲，两臂斜上举。保护与帮助：站在器械斜前方，学生越过器械后，扶上臂；或落地后扶背、腹。10.跳上支撑--前翻下：动作：面向器械，正握，两手与肩宽，在胸前屈肘。屈膝稍下蹲两脚用力蹬地跳起，同时拉、压臂成支撑。上体稍向前倾，两臂撑直(不要耸肩)，头正、挺胸，两腿向后伸直，脚面绷直，稍停。然后低头，上体前倒，腹部紧贴杠，前翻下，屈膝成蹲悬垂。保护与帮助：站在杠前侧面，扶肩托腿，必要时，帮助学生贴紧杠。11.单挂膝悬垂摆动：蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直，成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举从前向下向后方用力弧形摆动，同时压臂，使身体向后摆至最高点时，右腿再向前、上方回摆，借身体重力回摆(继续前摆)。如此前后象摇船式摆动。保护与帮助：站在杠前侧面，一手托背，另一手压大腿，帮助摆动。如学生臂力差，为防止脱手，一手握手腕，另一手托臀，帮助摆动。12.单脚蹬地翻身上。站立正握杠，蹬地腿向前迈一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近杠，另一腿从后向前上方摆腿，接着两腿并拢，小腹贴框肉腿下落，抬头、挺身、翻腕成支撑。13.双脚蹬地翻上成正撑。双脚蹬地的同时，双臂引体拉杠，收腹两腿向后上方伸，使腹部贴近杠子成屈体卧杠姿势，然后抬头、挺胸、翻腕、抬上体，两臂伸直成正撑。14.骑撑单挂膝后回环一周半成单挂膝悬垂。骑撑右腿后摆，两臂向前推杠，向后移髋，左腿屈膝挂杠，上体后倒。当肩部摆过杠下垂直部位时，抬壮举、挺胸、翻舜体经支撑后顺势继续后倒，成单单挂膝悬垂。保护与帮助：站在杠前练习者挂膝腿一侧，右手经杠下反握其手腕。当练习者上体回环到水平部位时，左手托其肩帮助回环，成单挂膝悬垂。15.单手向前推实心球以右手为例，面对投掷方向，两脚前后开立，左脚伸直在前，右手持球于肩上，肘关节抬起稍低于肩，械手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对准投掷方向，右腿弯屈，重心落在右腿上，然后右脚用力蹬地，向左转体，挺胸，重心前移，同时用力将球推出。16.双手头上前抛实心球：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后，上体稍后仰。然后中蹬地、收腹和甩臂，将球向前上方抛出。17.掷垒球：握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶住球的下面，掌心不贴球。投法：以右手为例面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手握球从体前经体侧摆到体后，右手伸直约与肩平，同时身体右转，左肩对准投掷方向，右腿弯曲，重心落在右腿上。然后右腿用力蹬地，右腿充分蹬伸，向左转体，挺胸，重心前移，右臂从背后过肩，肘关节向前，用力挥臂把垒球投出。18.跳上成蹲撑，起立，向前跳下：动作：跳上成蹲撑：助跑、起跳，两臂支撑器械(与肩同宽)，同时提腰，屈膝上提贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。挺身跳下：由蹲撑起立，两臂斜后举，稍蹲。接着两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起。在空中保持头正、收腹挺胸、两腿并拢，脚面绷直，使身体挺直。前脚掌着地，两臂斜上举。保护与帮助：学生在跳上成蹲撑时，保护者楞站在器械前，如学生往前倾倒，扶肩帮助学生稳定住；学生跳下时，站在落地点旁，扶其背、腹，防止跌倒。19.跳上成跪撑，跪跳下：动作：助跑，跳上成跪撑，两臂前后摆动，身体随着做弹性起落。当两臂由体后向前上方摆，带动上体抬起(摆至肩平迅速制动)，同时两腿(小腿及脚面)下压，迅速展体、收腿，使身体向前上方跃起。落地。两臂斜上举。保护与帮助：做跪跳上时，站在器械前扶肩托腿；做跪跳下时，当两臂摆过身体，一手扶上臂，一手托腰帮助跳下。