高三应考心理辅导主题班会

我信我可以——高三应考心理辅导主题班会专家意见:中科院心理研究所教授王极盛在2000年秋进行了20个因素在高考中作用的研究发现:第一位是:考试中的心态第二位是:考试前的心态第三位是:考试方法第四位是:学习基础Attitude游戏：吸管插入土豆可能OR不可能?小故事:从前有两只小青蛙，溜到农民的房子里玩。它们站到一个坛子沿儿上跳舞时，不小心掉到里面。里面装的是黏糊糊的油，它们想跳出来，油太黏；想爬出来，壁太滑。几经尝试，没有结果。青蛙A边游边想，看来今天是没希望了，还游什么呢?这样想着，四肢越来越划不动了。而青蛙B呢？它想，今天真糟糕，怎么都出不去。可是，还是继续游游看吧，也许会找到办法。四肢虽然很累了，可它还是坚持游着。边游边想，只要还有力气，不管怎样，我都要游下去。就在它几乎划不动了的时候，后腿碰到了坚实的固体。原来，黄油在它的不停搅动下凝固了。后来，青蛙B踩在黄油上跳出了坛子，独自回家了。心灵感悟:看了这则故事,你的感受?坚持就是胜利,这是一种信念何谓信念?“信”即确信、相信；“念”即对某事的想法、看法。“信念”，顾名思义就是自己深信不疑的看法和想法。如：我们对高考有必胜的信念，必定能达到目标，取得胜利的信念。秀才赶考信念与潜能积极信念可以唤醒潜能，创造奇迹比赛前,记者分别采访了两位运动员,问他们在争取冠军的路上是怎么想的,下面是他们的回答。19号运动员：我非常想得第一。在比赛过程中就必须超过别人，并且不能让别人超过我，这就是我所关心的。75号运动员：我很想拿冠军。我知道，要想拿冠军就必须第一个跨过终点线，竭尽全力，奋力奔跑，别无选择。心灵碰撞：两个运动员的目标想法是一致的，都想拿冠军，但对于如何拿到冠军，他们的关注点是不一样的。自然75号运动员更有效。这则故事对我们应对高考的启发是什么?我们应以什么样的态度度过高考前的日子及高考那几天?实现目标是要付出成本的你准备付出多大的努力？时间巧安排——勤奋，勤奋，再勤奋你准备做出多大的牺牲？放弃难忍的诱惑——关注，关注，再关注高考状元——王瀛（毕业于上海市市西中学）•中考之前在500人的年级组中排名300中考成绩升至第5名高考前大家都说他考不上北大……结果……王瀛超常发挥高考总分文科全市第一考取北京大学光华管理学院最后阶段的拼搏晨间信念：早上的时光十分值得珍惜6：00起床7：00到校跑步一边跑，一边听英语磁带，练语感朗读语文，和报上的议论文热身之后能以饱满的姿态投入课堂午间信念：中午就是该认认真真的休息的11：40下课、午餐12：00散步、欣赏绘画、聊天、听同学弹钢琴、交流新闻12：50回教室在座位上趴20分钟以饱满的姿态上好下午课晚间信念：是一天中最有情调、最有效率的时光回到家里先洗个热水澡（消除疲劳）晚餐时看电视新闻每晚制定复习时间用毅力来克服惰性上课效率高，睡觉有保证最后拼搏的阶段高效率的学习+高效率的休息把心态调节到最高的兴奋点上王瀛的人生格言：信念与效率高于一切给学弟学妹们的寄语：有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！Method方法策略行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段（1—7天）刻意、不自然，特别需意志努力。第二阶段（7—14天）刻意、自然，仍需时刻提醒自己。第三阶段（14—21天）不经意、自然……当你有了这个感觉……好，祝贺你！对这个行为，你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。July.2003上海市岳阳路1号上海教育会堂3F邮编：200031电话:[phone]/老师谢谢教我领悟上海东加西人才咨询研究所SHANGHAIE&WHUMANRESOURCEINSTITUTE72从失败走向成功”而著名的富兰克林制作了一张“每日自我检查表”，以督促自己的行动。自觉做到的经提醒做到的没做到每周统计（与上周比）进步：自我奖励退步：自我惩罚内容星期整理错题集做10分钟放松操英语古文作业一二三四五六日内容可根据自己需改变的行为设定habit保持最佳状态啊，明明知道考试就在眼前，却怎么也紧张不起来，不能进入状态。怎么办？“+、-、×、÷”对策抗低潮热身运动开始复习前，擦擦书桌、理理文具、定神端坐片刻，权当复习前的“热身运动”，能排除杂念，将身心指向学习这一特定方向，逐渐提高注意力。减法散发压力如复习的时间定为三小时，你可在每一小时时尾扣除5分钟去选择“跑步、转圈、高歌、喊叫”，将心理能量转化为躯体能量散发出去。如环境不允许，也可紧握拳头、摇摇头部、伸展手脚。你会发现，这被扣除5分钟能提高55分钟的复习效果。乘法结伴互动在厌倦、急燥情绪难以自控时，你不妨找几位同学结伴复习。互相背诵、争论解法、相互启发、取长补短、相互勉励，在互动中得到情感依托和情趣，使复习效率倍增。除法分解难点对不拿手且又头疼的学科，可将要攻克的难点划分为5分钟或10分钟就可完成的小段落，从最简单的那个段落开始做起，就不会半途而废，而得到“成功的体验”，进而激发解决下一个段落的欲望。一、考前自信心态的培养“知足——会赢”方法：成功回忆录1你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，如下：时间成功事件鼓励话语函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的！“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！2记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”高考前一天心态的调整很重要,如何调整:考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。无论你采用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对了！“知足——会赢！”二、失眠亦无妨“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”。考试前夜如平常。注意睡前饮食。祝你们个个考上理想的学校！请相信自己!!我信我可以!