中学游泳讲稿（PPT56页)

中学水上特色项目游泳项目专业知识与实践厦门市教育科学研究院宋超美水上或冰雪类项目是中学选学教学内容之一，在学校开展这类项目受到季节、气候、场地的影响。其中水上运动在南方的学校开展的更普遍，主要选择游泳项目；冰雪运动在北方的学校更易开展，主要选择滑冰、滑雪项目。《课程标准》将水上运动和冰雪运动合在一起作为中学体育与健康课程的一个系列。由于水上游泳或冰雪类滑冰、滑雪运动，可以设置许多模块，下面着重介绍水上游泳项目。游泳是一项有益于人身心健康发展的体育运动项目。是借用水的浮力，用人体的四肢和躯干的协同配合动作，产生向前推动力的体育活动项目。经常参加此项目运动，对增强人体的身心健康、防治疾病具有独特的、以及其他体育活动无法替代的作用。当今中小学生在校看书、做作业等所占用的时间长、活动少，引发了近视、肥胖、神经衰弱以及耐力素质下降；机关公务员和事业单位的工作人员每天要处理各种公务，心理压力大，伏案时间长，活动少，久而久之就容易引发肩颈、腰等疾病，这就给学习和工作带来不便。实践证明：经常参加游泳运动，除了增强体质减少疾病外，还能防止肥胖、神经衰弱、耐力下降以及肩颈、腰等疾病。福建地处东南沿海，一年四季气温较高，很适宜开展游泳运动。根据我省气候特点，教学时间安排最好放在每学年第一学期的9—11月，或安排在第二学期的4—6月。游泳技术包含：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，其中蛙泳的动作简单，比较容易学会，用起来也比较轻松，这对初学者容易掌握。学游泳一般来说先从熟悉水性开始过渡，然后再安排学练技术。一、熟悉水性熟悉水性是游泳教学中的第一课，是学习各种游泳姿势前一个重要的过渡性练习，是游泳教学中的一个重要环节和组成部分，也是初学者入门必经的阶段。熟悉水性的目的，主要是让学生体会和了解水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的动作，如呼吸、漂浮、滑行、踩水和站立等动作，为以后学习掌握各种游泳技术打下基础。（一）水中行走动作方法的分析1.水中行走(图1)紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。图1水中行走2.教与学重点与难点重点：消除怕水心理难点：行走时的身体平衡（二）呼吸动作方法的分析1.呼吸（图2）吸气必须用口腔，呼气一定在水中，用鼻或口鼻一起呼。图2呼吸2.教与学重点与难点重点：呼气动作。要让学生知道气呼不出去，也就吸不进来。难点：用口吸气的动作。人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是很不容易的，教学时一定更重视呼吸动作的练习。（三）漂浮动作方法的分析1.漂浮（图3）练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。图3漂浮2.教与学重点与难点重点：练习时尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡，站立动作。难点：滑行时身体成流线型。（四）踩水动作方法的分析1.踩水（图4）踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臂部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。图4踩水2.教与学重点与难点重点：掌握手、脚对水面动作。难点：手、腿合理协调动作。二、蛙泳技术蛙泳是身体俯到水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水而向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水比较相似。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较少，头部可以出水面呼吸，容易对准目标。蛙泳的动作过程（图5）是由划手、蹬腿和呼吸的协调配合组成。教学时，先分解教蹬腿、划手与呼吸的配合，然后再进行完整动作的练习。图5蛙泳动作周期展示（一）腿部动作方法的分析蛙泳腿部动作由收腿、翻脚，蹬腿、滑行四个阶段组成。1.腿部动作（图6）（1）收腿两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大图6蛙泳腿的动作示例腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小、放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°—140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。(2)翻脚收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时两膝稍向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。（3）蹬夹腿蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约四分之一的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。（4）滑行（图7）蹬腿结束后，脚略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。图7滑行2.教与学重点与难点重点：翻脚和蹬夹水的动作路线。难点：翻脚和蹬夹水动作（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作方法的分析蛙泳臂部动作，随着蛙泳技术的改进，从原来几乎流于形式的划动，发展到已越来越重视其推动身体前进中的作用。蛙泳臂部动作，由抓水、划水、内划、前伸四个连贯动作所组成。1.手臂动作和手臂与呼吸配合动作（1）抓水抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始，即小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕，两手分开向斜下方抓水。当手掌小臂有压力时，抓水动作即完成。（2）划水抓水后，两臂开始提肘屈臂，并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约近两倍肩宽时，上臂和小臂弯曲度约115度时，即转入内划。（3）内划内划是划水的继续，它是划水动作中的一个重要组成部分，能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内，完成此转腕动作，只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹，两肘自上而下直线内夹。内划动作完成时，两掌心向上，两肘正处于肩前下。（4）前伸臂内划结束，此时要借助向前的惯性，立即伸肩、伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下，两臂呈并拢伸直状。蛙泳整个划水路线，近似“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方；划水力量是由小到大；划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿，动作必须是连贯，一气呵成。（5）呼吸与臂的配合技术蛙泳呼吸是与臂的动作配合进行的，一般都采用晚呼吸。往往当两臂内划至夹肘时，随上体的抬起，头自然露出水面时，即可张口吸气。然后随着臂的前伸，头自然浸入水中，稍闭气后，再慢慢呼出（图8）。图8蛙泳划臂与呼吸配合示例2.教与学的重点与难点重点；体会臂划水的路线和臂与呼吸配合的动作。难点：呼吸动作。（三）完整配合动作方法的分析1.完整配合动作蛙泳通过臂腿相互交替动作产生向前的推进力，因此，臂腿配合时机是十分重要的。配合得好，游速均匀效果好；配合得不好，出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松，收手时收腿，臂将伸直时开始蹬腿，接着臂腿伸直滑行。臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合：蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气，收手时低头屏气，两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气，内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气，向外划水时呼气，早吸气其吸气时间长，对初学者来说较容易掌握、晚吸气其吸气时间短，但完整配合连贯、紧凑，有利于力量的发挥，对提高成绩有明显的优势，为运动员所采用。蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。2.教与学重点与难点重点：臂、腿配合动作时间。难点：呼吸动作。三、蛙泳教学蛙泳项目作为中学生必修选学项目，如果要选择此项目进行教学，那么，就要对学生水性和蛙泳技术进行练习，然后结合学生情况订出可操作性的蛙泳教学计划。（一）课前注意安全教育1.做好充分准备活动2.听从教师统一指挥3.分成学习小组提出学习要求（二）教学步骤1.先从分解再到完整2.教每个动作时，要有水中和陆上动作示范，配合讲解3.讲示过程，可利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。谢谢聆听批评指正2013.10.10于福州