83生活方式与身心健康

杭州市余杭区中医院吴玲丽余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局健康亚健康疾病15-20%60-70%15-20%余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局年龄划分：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短——无知余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局－－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．．．．7％余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了，也不会一个人花150万元。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，可以少死多少人啊！1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念——接受健康教育预防为主余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，可以少死多少人啊！三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。三、转变观念——接受健康教育预防为主余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天给55~65岁退下来的在这十年中不得病的人发奖，每人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人，让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱，医疗费能省上100元。有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以观念要转变，从治病转变到预防上。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不到二元钱就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，38岁，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家80岁都没得病，我怎么38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了,余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、BB机向身上挂，白天呼，晚上叫，挣了钱激动，赔了钱着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。“三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。“五”是500克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。余杭区全民健康促进委员会余杭区卫生局“红”是一天一个西红柿。特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生素A，缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。余杭区全民健康