形体舞蹈校本教材小学低段

纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学低段）1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、月儿（手臂练习一）4、我是小小兵（重心移动练习）5、滴滴答（胯的练习一）6、蜗牛（胯的练习二）7、一二三（手指练习）8、我的小脚丫（舞姿练习）9、我会飞了（手臂练习二）10、爷爷的老时钟（手臂练习三）11、香香澡（柔韧练习）12、字母歌（节奏练习）13、旗语兵（半脚尖练习）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右倾头3—4还原5—6右勾脚7—8右绷脚⑵—1—8重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸—1—2前压腿3—4还原5—6双勾脚7—8双绷脚⑹—1—8重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻—7—8绷右脚，头回正⑼—1—4松膝5回至准备位6—8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8重复⑼1—8动作4、提示：a、勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾,膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位6—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8晃头⑵—1—2大八字位3—4小八字位5—6正步位7—8晃头间奏音乐：⑶—1—4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6—8保持姿态第二段：⑷—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8大八字位⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态6—8保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂准备音乐：⑴—（6）保持准备位姿态第一段：⑴2点斜上位按手⑵8点斜上位按手⑶经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步⑷落手至准备位，双脚正步站立⑸—⑻重复⑴—⑷动作间奏音乐：⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段：⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐：(21)—(24)重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出3拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。四、我是小小兵（重心移动练习）1、训练目的：训练单腿重心和重心的移动。2、主要动作和要求单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不动。3、节奏准备位置：身向1点，正步位，手臂垂于身体两侧准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态⑶—1—2右脚前点地，同时左手折臂点肩3—4双脚重心半蹲5—6前移重心至左脚后点地，右腿直立7—8左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁⑷—1—8重复准备音乐⑶1—8反面动作第一段：⑴—1—8右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩⑵—1—2右脚上步至左脚后点地位3—4左脚踏回至正步位，左臂保持不动5—8重复⑵1—4反面动作⑶—1—8重复⑴动作⑷—1—2右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上3—4左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳5—6重复⑷1—2动作7—8重复⑷3—4反面动作⑸—1—2左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上3—4左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳5—8重复⑸1—4反面动作⑹—1—4屈膝，全脚碎踏步，向1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点5收至准备位6—8保持准备位姿态结束音乐⑺—⑻1-7重复准备音乐⑶-⑷1—7动作⑻8右手敬礼4、提示：a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。5、歌词小小兵,小小兵,我是小小兵。年纪小,胆量好,常常练兵操。有敌人,来帮我,向他开枪炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓,乒,乒,乒,乓,乓,乓,向前冲,向前冲,敌人不放松。嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。五、滴滴答（胯的练习）1、训练目的胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习2、主要动作及要求单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—8右脚起跳向前碎跑，双勒马手⑶—1—4右手收至叉腰5—8左手收至叉腰第一段：⑴—1—2右单胯，同时右倾头3—4还原5—6右单胯，右倾头，同时右勒马手7—8收至准备位⑵—1—8重复⑴1—8反面动作⑶—1—2右双胯，同时右倾头2次3—4还原5—6右双胯，右倾头2次，同时右勒马手7—8收至准备位⑷—1—8重复⑶1—8反面动作⑸—1—6连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马7—8收至准备位⑹—1—2右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆3—4左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆5—6重复⑹1—2动作7—8收至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹反面动作结束音乐：⑼—1—4右脚起跳向前碎跑，双勒马手5—6正步位直立，右手收至叉腰7—8右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。六、蜗牛（胯的练习）1、训练目的：训练胯的柔韧性2、主要动作及要求：a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸3、节奏：准备位置：体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐（1）—8保持准备位动作第一段：（1）1—2对脚盘坐压胯3—4还原5—8重复（1）1—4动作（2）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头3—4落手还原5—8反面重复（2）1—4动作（3）1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状5—8掌心向前落手还原（4）1—4旁开腿勾脚，双手身前扶地第二段：（5）1—2旁开腿压胯3—4还原5—8重复（5）1—4动作（6）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头3—4落手还原5—8反面重复（2）1—4动作（7）1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状5—8掌心向前落手还原（8）1—4对脚盘坐，双手抓脚弓处第三段：（9）—（11）重复（1）—（3）动作（12）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头3—4重复（12）1—2反面动作,右手保持舞姿5—7双手落至头上，食指伸出做触角状8左倾头4、提示a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活5、歌词：喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。七、一二三(手指练习)1、训练目的：正步位蹦跳及手指的灵活2、主要动作及要求：a、数字1手形：手握空心拳，食指伸出b、数字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手状c、数字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀头状d、数字6手形：拇指小指伸直，其余三指弯曲，耳旁打电话状e、数字7手形：五指指肚相捏f、数字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形g、蹦跳步：膝盖松弛，后背直立，保持正步位h、倾头：面向一点，双肩固定不动，耳朵找肩膀，一侧颈部最大限度拉长3、节奏：准备位置：体对1点，正步位，双手旁按手位准备音乐：（1）—（4）保持准备位动作第一段：（1）—1左倾头，左旁按手位，右手屈臂于右太阳穴做‘1’舞姿，同时正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5—6以右手腕为轴，食指向外画圈一周，其余动作不变7—8重复（1）5—6动作（2）—1右倾头，右旁按手位，左手屈臂于左太阳穴旁做‘2’舞姿2—4保持舞姿5剪刀手合上，其余动作不变6剪刀手打开，其余动作不变7—8重复（2）5动作（3）—1双手做‘3’舞姿，同时上位伸出，脚下正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5—6双手孔雀头向内转相对，其余动作不变7—8双手孔雀头外转对一点，其余动作不变（4）—1双手前落至前平位扩指，同时正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5—8扩指摇手同时脚下正步位半脚尖碎步（5）—1左倾头左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同时脚下正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5—6右倾头，右手随动，其余动作不变7—8重复5—6反面动作（6）—1右旁按手，左手‘7’手形，同时正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5左手扩指，其余动作不变6恢复‘7’手形，其余不变7—8重复（6）5动作（7）—1双手扩指旁斜下位体侧屈臂，掌心向前，同时正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5双臂旁斜下位伸直，其余动作不变6双臂还原屈臂体侧，其余动作不变7—8重复（7）5动作（8）—1双手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同时正步位蹦跳1次2—4保持舞姿5—8双手扩指耳前抖手，同时脚下正步位半脚尖碎步结束段：（9）1—4重复（8）1—4动作5—8双手扩指正上位伸出（10）