乒乓球训练计划及教案(1)

第课时教学内容1．简述乒乓球运动特点及健身价值2．学习握拍，基本的准备姿势3．学习移动步法、单步、跨步4．上台学习斜线推挡5．素质：400×1教学任务1．掌握打乒乓球的基本姿势2．初步掌握推挡技术教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1．简述乒乓球运动特点及健身价值乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。2．学习握拍，基本的准备姿势a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。b、基本准备姿势示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。3．学习移动步法：单步、跨步单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。跨步：击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。练习：学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。4．上台学习斜线推挡：（快推）斜线推挡的动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。练习：学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。5．素质：俯卧撑：15×3跑：400M三、结束部分：放松、小结中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。第课时教学内容1．学习移动步法：跳步、交叉步2．复习斜线推挡3．学习正手攻球的脚步连贯动作4．素质：俯卧撑、100M教学任务1．提高推挡动作2．掌握正手攻球的连贯动作教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1．学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。2．复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。反手推挡时应注意的几点：1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。4．素质：俯卧撑：5×3快速跑：100M三、结束部分：放松第课时教学内容1．复习斜线推挡2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作3．学习正手发急球4．素质：800米跑教学任务1．提高推挡动作的正确性2．掌握正手攻球的连贯动作教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1．复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。练习：学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。3．学习正手发急球示范讲解：准备姿势：右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。练习：学生二人一组，练习正手发急球。4．素质俯卧撑：10次×2800米计时跑三、结束部分放松、小结第课时教学内容1．复习发正手急球2．学习正手发左侧上旋球3．复习推挡、攻球动作4．跳绳、俯卧撑教学任务1．初步掌握正手发左侧上旋球2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1．复习发正手急球要求：持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。练习：二人一球，复习发正手急球。2．学习正手发左侧上旋球：示范讲解：左脚在前，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。练习：同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。3．复习推挡，攻球动作a、推挡练习中出现的问题：前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。拍形前倾不够，造成打高球。练习：动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。有所进步。攻球练习中出现的问题：a、抬肘关节；b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。4．素质跳绳：1分钟×3俯卧撑：10×2组三、结束部分放松，小结第课时教学内容1．复习发左侧上旋球（正手）2．复习推挡、攻球动作3．左推右攻完整动作练习4．素质：1200米跑教学任务1．提高推挡、攻球动作正确性2．掌握左推右攻动作连贯性教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分步法的练习：单步、跨步、并步、交叉步。学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。1．复习发左侧上旋球强调动作的正确性：前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。练习：同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。2．复习推挡、攻球动作练习：同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。3．左推右攻完整动作练习一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。练习：a、不上球台，练习脚步动作；b、二人一球，上台练习左推右攻动作。4、素质：1200米跑三、结束部分：放松、小结第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协调，脚步动作太慢，跟不上来球的速度，移重心太慢，脚步动作跟不上，手臂动作随之变形。随着练习次数的增加，中长跑距离将增加，鼓励同学增强意志品质，坚持到底就是胜利。第课时教学内容1．复习左推右攻动作2．学习正手远台攻球动作3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑教学任务1．提高左推右攻动作质量2．初步掌握正手远台攻球动作教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分移动步法的练习1．复习左推右攻动作强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。练习：同学二人一球，练习左推右攻动作。教师随时纠正同学的错误动作。2．学习正手远台攻球动作示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑学生分三批，轮换进行素质练习。三、结束部分放松、小结左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。第课时教学内容1．复习左推右攻动作2．学习正手发左侧下旋球3．学习搓球技术4．素质教学任务1．提高左推右攻动作质量2．掌握正手发械侧下旋球3．初步掌握搓球技术教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分脚步移动练习1．复习左推右攻动作强调动作正确性，存在问题：a、脚步移动慢，挥拍击球动作跟不上。要求：一般是照顾左方，拼右方，要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。练习：二人一组复习左推右攻动作。2．学习正手发左侧下旋球：（上旋球）示范讲解：两脚开立，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时，前臂和手腕同时发加食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拍从球的中部向左下方摩擦。练习：学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。3．搓球技术特点：搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。动作要领：反手快搓：两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。4．素质跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑三、结束部分放松、小结搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。第课时教学内容1．复习正手发左侧下旋球2．复习搓球动作3．复习推挡、攻球动作4．素质教学任务1．掌握正手发左侧下旋球2．提高搓球动作质量3．巩固左推右攻动作教学内容、组织教法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分专项脚步移动练习1．复习正手发左侧下旋球强调动作正确性，当球拍触及球的右侧中部稍下时，手腕在前臂带动下，发出最大的爆发力，并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。发力时，上体应向左后转动，重心突然下降移至左脚。练习：同学二人一球，练习正手发左侧下旋球。2．复习搓球动作：（反手）强调动作正确性：击球前要向左上方引拍。击球时，前臂内旋配合手腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后段击球的中下部。击球后，前臂承受势前送。练习：二人一球，复习搓球动作搓球时应注意的问题：搓球动作不宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。3．复习推挡、攻球动作应注意的几点：推挡击球时，球拍应呈横立状，以便合理应用手腕力量。击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。攻球时，击球时不要抬肘，击球时，如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。同学二人一球，根据自身情况练习推挡和攻球动作。4．素质俯卧撑、12分钟定时跑三、结束部分放松、小结在12分钟跑之前小