科学减肥

科学减肥控制体重肥胖的判断标准体质指数（BMI）=体重(kg)/身高2(m)(例：60kg,1.6mBMI=60/2.56=23.4)体重过低：18.5正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9I度肥胖：28.0-31.9II度肥胖：28.0-35.9III度肥胖：≧36其他判断方法腰围:男性85cm女性80cm腰臀比:男0.9女0.8标准体重:男:身高-105女：身高-100中国肥胖人群有多少？肥胖人群达7.1%,成年肥胖者已超过7千万，成年人体重平均超标20%-30%。其中女性肥胖人数比例由3.38%上升至7.18%；男性肥胖人数比例则由2.71%上升至8.65%。北京地区有关调查：20-27岁人群中，有32%的女性体重超标，37.5%的男性体重超标，15%的儿童体重超标。未成年人肥胖人数从95年以来，以每年5%的速度增长。儿童肥胖以7.8%/年的速度增长，已接近10%。肥胖的危害脑中风↑高血压冠心病肥胖可能引发的并发症气喘，呼吸道感染；关节痛，痛风；疲劳，抑郁症，自卑；性功能低下；内分泌紊乱，糖尿病；脂肪肝，胆石症；心血管疾病。引起肥胖的原因能量摄入过度：高脂（肉类），高热（西式快餐），高糖（甜食），啤酒，零食；活动遗传精神疾病肥胖的治疗方法饮食疗法运动疗法药物疗法手术疗法其他疗法肥胖的药物治疗：目前经美国FDA认证和中国FDA认证只有两类：1、西布曲明(Sibutramine)2、奥利司他(Orlistat)，赛尼可手术治疗：1、吸脂术2、胃限容术3、小肠切除术其他疗法：1、针灸2、按摩3、减肥茶4、减肥仪器5、…………减肥的基本原理能量消耗能量摄入人体能量减肥最大误区－营养过剩导致发胖减肥正确认识－能量过剩罪魁祸首科学饮食加有氧运动减肥的关键－世界卫生组织（WHO）建议的减肥原则：•匀速减重•持续减重•每月减重1－3公斤过度节食的后果胃肠道功能失调，损害健康静息代谢率降低，能耗减少1包薯片=1顿正餐零食不容忽视20粒花生＝1小碗米饭1个苹果4根黄瓜1个鸡蛋预防和调理1、保持乐观心态2、减肥控制体重3、五低一高食物4、抗氧化防硬化5、常做有氧运动6、注意营养均衡7、保持良好习惯8、远离垃圾食品低脂、低热、低糖、低盐、低胆固醇高纤维饮食原则控制食物高脂类:猪肉、鸽肉、核桃、芝麻、腰果高盐类：虾、蟹、贝、鱿鱼、鲍鱼高糖类：冰淇淋、巧克力、咖啡、板栗高热类：白酒、蜂蜜、西式快餐、开心果高胆固醇类：猪肝、蛋黄、动物脑髓建议食物高纤维类：石榴、猕猴桃、黑木耳、山楂菇类、大枣、黄花菜、厥菜控制儿童肥胖—英国学校禁供油炸高脂食品为了控制儿童肥胖问题，英国政府明令禁止把几十种油炸高脂食品、碳酸饮料和布丁供应给在校中小学生。政府把脂肪含量超过10%的汉堡、大鸡肉块和火鸡块列上“黑名单”，其目的是为了改变在校儿童的饮食习惯。纽崔莱减肥三宝蛋白质粉维生素B族纤维素嚼片减肥期间要保证优质蛋白质的摄入蛋白质的摄入可使食物热效应提高，远远高于碳水化合物和脂肪。足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来的体力下降、皮肤松弛等负面效果。优质蛋白质食物来源：豆制品、奶制品：豆腐、豆浆、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白肉类：去皮鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾、瘦牛肉（清炖）、鸡蛋慎重选用：火腿肠、肉肠、酱鸡翅、红烧肉、烤鸭、水煮鱼纽崔莱蛋白质粉提供优质高蛋白具有“增强免疫力”“缓解体力疲劳”的保健功能每勺（10克）蛋白粉可提供8克优质蛋白PDCAAS=1基本上被人体完全消化吸收和利用经国家卫生部门试验证明有增强免疫力和缓解体力疲劳的功能特点好处纽崔莱蛋白质粉低热量、低脂肪、低胆固醇口感更好不含糖份、香精、合成色素或防腐剂以更加健康的方式补充蛋白质新配方新工艺产品更易溶解口感更为幼滑高品质的保证特点好处大豆分离蛋白的特点优质高蛋白（PDCAAS=1）含有异黄酮和卵磷脂。低脂肪、低胆固醇、低热量。对健康具有重要作用，尤其是妇女健康、心脏健康、运动营养和癌症预防方面。“一优二宝三低四健康”维生素B族的功能1、参与三大能量营养素的代谢，帮助脂肪的燃烧和糖的分解。2、有助植物神经的调节。3、维护皮肤组织的健康。4、参与红细胞的成长和成熟。膳食纤维的功能1、产生饱腹感，减少能量摄入。2、减少能量吸收。3、增加肠蠕动，加快粪便排出。4、有助于胆固醇的排出。膳食纤维食物来源多食：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮、魔芋等慎食：甜面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等水果：苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子适量食用：香蕉、西瓜、葡萄补充微量营养素防止减肥期间由于节食所造成的维生素以及矿物质摄入不足钙与骨质疏松铁与营养性贫血维生素与能量代谢电解质与水盐代谢平衡微量营养素运动治疗全身有氧运动力量训练心理辅导：1、饥饿感2、意志力3、自信心4、孤独感5、自卑感6、危机感7、成就感减肥困难重重：1、艰巨性2、反复性3、永久性运动处方运动目标运动类型运动强度运动时间运动频率运动类型以有氧运动和耐力运动为主骑车慢跑快走游泳跳舞爬山球类运动滑雪运动强度中等强度、最大心率60~70%为主最大理论心率＝220－年龄自觉疲劳程度：有一点累、稍累•每天30～60分钟•可以累积，但每次至少在10分钟以上•每周5～7次，最好每天一次•每周安排一次户外休闲运动运动类型运动频率老人锻炼如何把握运动量？1、酸加2、痛减3、麻停4、防膝伤根据性格选择运动性格孤僻——足球、篮球、排球、接力跑容易焦虑紧张——打太极、练太极剑、气功；慢跑、长距离散步、游泳、骑自行车优柔寡断——乒乓球、网球、羽毛球运动营养与纽崔莱纽崔莱产品适合运动人群A、减肥人群B、增肌人群C、亚健康白领D、中老年人群E、长期剧烈运动的人群附：如何增加体重－饮食加运动饮食：高脂、高热、高蛋白病症？去医院检查有无引起消瘦的病症运动：增强肌肉的力量运动，运动后摄入高脂食物饮食节奏：适当增加进食次数，包括宵夜零食：平时有意识地吃些零食祝学识如海体健如牛众淘网福乐天猫网