夏季养生课件2

四季五行五脏五志夏火心喜心解剖之心居于胸腔两肺之间，膈膜之上，外有心包包裹。心与小肠相表里心的主体功能：一、心主血脉二、心主神心的联属功能：①在体合脉，其华在面②开窍于舌③在志为喜④在液为汗1、心主血脉全身血脉心气主——主持、主宰、主导；心主血脉——是指心气推动血液在脉管内运行全身，发挥营养和滋润的作用。心主血脉功能的临床观察面色舌色脉象胸部的感觉1.面色红润2.舌色淡红润泽3.脉象和缓而有力4.胸部感觉舒畅心主血功能正常神广义：人体整个生命活动及其外在表现狭义：人的精神意识思维活动心主神——心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体的精神意识思维活动的功能。“心者，君主之官，神明出焉”。“心者，生之本，神之变也”。2、心主神心包——又称心包络，是心的外膜；功能：保护心、“代心受邪”附：心包心经走向图心包经走向图《素问.四气调神大论》“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季中医养生体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。一、起居调养“夏三月，夜卧早起，无厌于日”睡眠：夜卧早起强调睡午觉提倡子午觉子时——半夜11点到1点午时——中午11点到1点子时一大觉，午时一小憩安神养精气。无厌于日(养阳气)1.要晒太阳，把头遮住，晒后背。2.要出汗。尽量少用空调，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。夏季服饰夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。二、情志调节“夏三月，……使志无怒，……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”夏养心心静自然凉三、饮食调养1、省苦增辛《千金药方》：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”心（火/苦）肺(金/辛)克葱白大蒜“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”“夏季常吃姜，益寿保安康”“四季吃生姜，百病一扫光”“早吃三片姜，胜过人参汤”生姜别名：“还魂草”姜汤：“还魂汤”生姜：性辛温，散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”“晚上吃姜，等于吃砒霜”★阴虚体质之人，绝对不能吃姜营养保健粥：生津止渴、清凉解暑、补养身体加荷叶：醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴；加绿豆：消暑止渴、清热解毒、生津利尿；加干扁豆：清暑化湿、健脾止泻；如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥2、清热消暑荷叶荷叶：清暑利湿荷叶中的荷叶碱有助于减肥。偏湿热型体质的人可以在夏天选用最肥壮的荷叶切成细丝，晾干收好，做荷叶粥或泡荷叶茶喝，效果甚佳。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚补肺肾之阴应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等等3、补养肺肾西瓜西瓜：清热解暑不要吃冰镇西瓜，以免伤害胃肠功能。为防上火，还可以在西瓜上撒一点盐。冬瓜绿豆沙原料：鲜冬瓜肉250克、绿豆75克、红糖适量功效：清热解暑、除烦止渴做法：先洗净冬瓜，去皮及瓜籽，切成小条状，干绿豆洗净，放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。西洋参煲水鸭汤原料：西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克功效：益气生津，宁心养血除烦做法：剖杀水鸭，用清水洗净血污，砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲1小时30分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。四、运动锻炼环境：清凉环境时间：清晨或傍晚运动量：以温和运动以少许出汗为宜；如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。游泳——“血管体操”注意：运动后出汗较多时，切勿用冷水冲头洗澡中暑急救措施：1、迅速将患者搬至阴凉、通风的地方，平躺2、用冷水或稀释的酒精擦身、用冰袋，散热3、按压患者的人中、合谷等穴位4、患者醒后，必须在凉爽通风处静卧休息5、口服十滴水或藿香正气水1-2支6、多喝些淡盐水，以补充流失的体液防暑降温注意事项：不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风；出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风；有空调的房间，不宜室内外温差过大；不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。”一忌室外露宿二忌袒胸露腹三忌睡在地上四忌穿堂风五忌通夜不停扇仁丹/十滴水/藿香正气水/清凉油金银花/菊花/荷叶冬病夏治原理：“春夏养阳”适应病证：支气管哮喘、慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主。方法：针刺、艾灸、理疗、按摩、穴位贴敷以及内服辛热温阳的中药和食物等。中药穴位贴敷疗法：三伏天：初伏、中伏、末伏，7月中旬-8月中旬贴敷时间4—6小时，小儿2－4小时，一般不超过24小时。于三伏天各敷一次，连贴三年。禁忌症：热性疾病患者、阴虚火旺者、孕妇、皮肤过敏或有疮疖痈及皮肤破损者，严重心肺功能疾患者不可贴敷。2014年三伏时间初伏：7月18日中伏：7月28日末伏：8月7日夏季养生总结夏季养生主要在心脾两脏。注意防暑邪、湿邪，谨记保护阳气。夏季养生小方法劳宫穴、涌泉穴互相按摩，心肾相交治失眠夏季养生小方法女性痛经：女性在月经期吃冷饮而造成的痛经，可于每次月经前10天，对天枢穴（肚脐旁2寸）、三阴交穴（内足踝上3寸）艾灸，可改善痛经。坐式八段锦(1)闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。坐式八段锦(2)叩齿三十六，两手抱昆仑(即头)：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。坐式八段锦(3)左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。坐式八段锦(4)微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。坐式八段锦(5)背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。坐式八段锦(6)左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘90°角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。坐式八段锦(7)叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。坐式八段锦(8)神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。