2010届高三地理考试复习策略与心理调适

专题十五考试复习策略与心理调适2010年高考即将到来，每个同学都将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，同学们都具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试有很大的差异。考前一个月往往被称为高考的冲刺阶段，很大程度是决定我们一生前程的重要时期，这期间模拟考试紧张而有效的不断进行，距离高考一天天临近，很多同学思想压力也日益加大，所以，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备，掌握考前的一些复习技巧并具备一定的心理调节方法。一、模拟的失败并不意味着什么临考前，大考小考不断进行，特别是临近高考的模拟考试，同学们往往比较重视，一旦成绩下来，心里应该是什么滋味都有，但是大家要知道：“学习就像做馒头，等到揭锅盖时才知道你的馒头做得是好是坏，当你看到别人蒸出来的馒头又大又白，你蒸的馒头干瘪瘪的，心里才不是滋味呢！”成绩公布，一定是有人欢喜有人忧愁。如果你的一次模拟成绩不好，那么你忧可以，愁则不需要，因为你需要适当的忧患意识，适当的忧患意识可以产生学习动力，但是有些同学却可能因为某一次考不好而打不起精神来，觉得自己在高考中也肯定不会有什么好的收获，担心高考的成绩，其实从心理学和教育学的角度出发，这个阶段恰恰是大家在知识掌握和应试能力等方面提高的最关键时刻。最后一个月也是所有知识进行整合的阶段，同时应试技能也会有大幅度的提高，不少在模拟统考中成绩不很理想的学生，进行心态调整并加强技巧训练，而在高考中取得了较好的进步，所以请大家不用愁，奇迹能在最后一个月中创造！在高考冲刺阶段应该注意以下的几点备考策略：1.迅速将最短的木板补长（木桶原理）到最后的复习阶段，可能有的同学提不起精神来学习，上课也听不下去，自习课效率也不满意，但这些同学往往并不是每一科都学习不好，而是一科或者两科学不进去，自习课一做到比较薄弱的科目就是三分钟热度，刚刚还信誓旦旦，一会就烦躁加无力，分心加犯困。但是又知道每一科都很重要，高考要考，不读不行，所以就出现了以上的状态。当你遇到这种情况，你就必须明确自己该科目考试中哪一大块内容做得差。大家知道“木桶原理”，也常称为是“木桶效应”，这里有一条木桶定律：决定木桶盛多少水的不是最长的那片,而是最短的那片，偏科同学的问题就在于此，建议偏科同学拿出十份最近做过的模拟卷来分析一下，自己做错的题目主要有哪些类型，抓紧时间去进行薄弱点的强化。在最后的冲刺阶段，通过试卷寻找基础中的薄弱点是很重要的。2.栽培考试内容的树(建立知识网络)我们要学会科学高效地使用《考试大纲》，首先大家要学会研究《考试大纲》，按《考试大纲》要求复习备考，把握要求，明确方向。重在发现高考内容的必考点，对照《考试大纲》把知识点从整体上再梳理一遍。例如理科的考试大纲中的数学这一科目，看考试内容记知识要点，记相应公式，思考相应的解题思路。复习不在于你做了多少道题目，而是你掌握了多少种解题方法。要挑选导向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因，减少失误。3.时间管理也是一种策略有不少学生总抱怨时间不够用，作业总是比时间多，这就存在一个时间管理的问题，时间管理不好就容易出现挫败感，看别人做得多，做得快，自己则像蜗牛爬，就觉得浑身无力，越发不想学习了，这样的同学往往打的是消耗战，只顾低头学习，不抬头看路，不能把握好自己学习的方向，学习处于盲目状态。管理好自己的学习时间关键要把握以下几点：（1）活在当下。昨天是死神的，忘掉它，明天是上帝的，不想它，今天才是我自己的，把握它。（2）学会分析作业。许多同学的备考处于一种无序的被动的状态，终日为了完成老师的作业而疲于奔命，于是哪科作业留得多，那科投入的学习时间就多，而书面作业少的学科则无暇顾及，这是一种失控状态。久而久之，同学们就在题海中迷失了自己。所以作业分轻重缓急也是重要的。（3）学习效果最大化。放弃3月份以前的练习卷，因为离现在越近，各方得到的高考的信息越多，对高考方向的把握越准，所以将3月份以后的试卷认真地分析与重温，能更好地发现知识的漏洞。二、学习压力在身边压力是人人都有的，主要是如何解除。压力其实是一种感觉，不是天生的。并不是真实的东西，是我们自己创造出来的，是我们沿着特定的视角看问题时产生的。外界的事物不必引起压力，从这个角度讲，我们是可以把压力消除的，当你意识到这一点时，你就知道压力并不可怕。所以为什么会有压力？这是人的注意力游走在失败与成功之间产生的，一件事有两种可能性，成功与失败，因为我一边看到成功，一边又想到了失败。我们担心失败产生，所以压力也产生了。控制注意力的焦点，我们就可以消除压力。压力有两种，一种是正面的，一种是负面的。适当忧患意识可以说是正面的压力。负面的压力有很多，例如你要完成的事需要的能力与你的现实能力之间有差距；一件事不是你真心想要的，是别人让你做的，或是你的虚荣心让你做的；你的信念是负面的，也就是说你在心里坚信你是无法做到的，我无论如何努力也达不到等，都是负面的压力。负面压力可以使你本来的能力都无法正常的发挥出来。大脑受到抑制，身体感到疲惫不堪。要消除负面压力首先要寻找压差。要分析你想要的目标是否是你真实想要的，理清思路，找到你真心想要的目标。如果信念是负面的，那么这个目标你是无法实现的——通过我的努力实现目标的改换，换掉信念。三、学会积极对话主动地运用积极的自我对话，来挤掉消极的自我对话，这样给我们身心带来的结果会完全相反。就像在一辆载着货物的车上，你们愿意往里加油呢还是加货？自我激励：我一定做最棒的！自我期望：我准能成为一个名校大学生！自我要求：我一定要做好充分的准备！自我表扬：我真是好样的！自我欣赏：我真行！自我关心：我要注意身体！自我提醒：我不会轻易放弃！自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已！自我总结：做的对，继续干！自我命令：立即行动！坚持清晨六问：第一问，我今天的目标是什么？第二问，我的核心大目标是什么？第三问，我今天最重要的三件事是什么？第四问，我今天准备学习哪些新东西？第五问，我今天准备在哪些方面进步一点点？第六问，我今天如何更快乐？坚持静夜六思：第一思，今天是否完成了小目标？第二思，今天是否更接近大目标？第三思，我今天又学到了什么？第四思，我今天在哪些方面进步一点点？第五思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目标是什么？四、如何预防和应对考前失眠从心理学的角度看，失眠主要是指夜间睡不着或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同学中，有许多人并不与上述情况相符，如：“我今天没睡好觉，整夜都在做梦。我昨晚失眠，上床很长时间才睡着，早晨起来感觉很不好。”这样的同学到底上床后多长时间睡着的，可能连他自己也不清楚，类似这样情况其实并非“失眠症”，而是“失眠恐惧症”，心理学上称“假性失眠”或“良性失眠”。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是在心理上有失眠感而已。是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的失眠障碍。“没有睡好是因为整夜都在做梦”的观点，更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。所以，所谓的“整夜做梦”，其实在生理上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当有“整夜做梦”感想时，已经睡了不少时间了。真正的失眠症状主要表现在：①入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从9点走到10点、11点、12点……②早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。④时睡时醒，不能进入沉睡状态。出现上述症状后考生往往焦虑万分，担心会影响白天的复习、考试，其实这是一种错误的信念，如果是一次两次失眠，连续几天不睡觉，它的害处不是你想像的那么大，我们的身体并不是你想像中的那么脆弱。心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现,受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。实际上，只要我们放松休息2个小时，身体的80%体力就能恢复。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好，并不会影响自己的学习生活。五、满怀信心进考场高考应试既是知识和能力的竞争，也是心理素质、解题策略与技巧的竞争。在知识功底确定的情况下，考分的高低主要取决于临场发挥，而临场发挥主要取决于考试的心态与考试的策略。进入考场，必须掌握以下策略：1.心理技巧策略（1）树立信心，克服怯场信心是成功的一半，没有信心就没有希望，信心不足就会临场心慌意乱，影响自已应有水平的发挥。所以，学生拿到试卷后应先填写好考生信息（如考生考号、座位号等），然后先粗略看一遍试题，做到心中有数，对试题的难易不必在意。从整体来看：我难你也难，你易我也易。纵观近几年高考试题，多数题目并不比平时练习的题目难，也并不都是新题，有好多题目都是我们平时练习过的知识或熟题略加改造而成，如果平时训练的题目多数都会做，那么要坚信高考你也一定能考出好成绩。建议：先做选择题，再做容易的题。（2）摒弃“杂”念，缓解情绪同学们在考试之前应该摒弃“杂”念，使大脑处于“空白状态”，很多同学明知这个道理却无法做到，那么你不妨尝试与别人交谈，谈些与考试无关的话题，最好是一些既幽默又含蓄的笑话，尽量使心情放松，排除干扰。（3）集中注意，迅入状态注意力集中是考试成功的关键，一定的神经亢奋或紧张有利于大脑各部分之间的联系，有助于活跃思维，所以为了能在考试中得到最佳效果，应使注意力高度集中，确保思维的灵活和敏捷。2.答题技巧（1）审题要慢，答题要快有些考生只知道一味求快，往往题意未理解清楚，便匆忙动笔，结果误入歧途，即所谓欲速则不达，看错一个字可能会遗憾终生，所以审题一定要慢，有了这个“慢”，才能形成完整的合理的解题策略，才有答题的“快”。（2）运算要准，胆子要大高考没有足够的时间让你反复验算，更不容你再三地变换解题方法，往往是拿到一个题目，凭感觉选定一种方法就动手做，这时除了你的每一步运算务求正确外，还要求把你当时的解法坚持到底，也许你选择的不是最好的方法，但如回头重来将会花费更多的时间，当然坚持到底并不意味着钻牛角尖，一旦发现自己走进死胡同，还是要立刻迷途知返。（3）先易后难，敢于放弃答题的次序应尽量做到先易后难，这是因为一方面做容易题准确率高，用时短，能够增强信心，使思维趋向高潮，对发挥水平极为有利；另一方面如果先做难题，可能会浪费好多时间，即使难关被攻克，却已没有时间去得那些易得的分数，所以关键时刻，敢于放弃，也是一种明智的选择。有些解答题第一问就很难，这时可以先放弃第一问，而直接使用第一问的结论解决第2问、第3问。（4）先熟后生，合理用时面对熟悉的题目，自然像吃了定心丸，做起来得心应手，会使你获得好心情，并