高考焦虑心理辅导设计方案

缓解焦虑，积极应考【关键词】高中生、心理辅导、焦虑【活动理念】焦虑是个体对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境而产生的一种阻扰的反应倾向。它是由于个体受到不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或失败感增加，从而形成的一种紧张情绪状态。高考是人生的一大转折点，随着高考临近，学生面临的压力也不断增大，从而产生了焦虑，进而影响正常水平的发挥。我们知道完成容易的任务，高焦虑比低焦虑做得更好；而完成困难的任务，低焦虑比高焦虑做得好。那么我们该如何调节自己的焦虑，从而使自己的水平达到最大的发挥呢？本次活动旨在通过各种形式的活动、游戏、交流，引导学生全面的认识自己，肯定自己的能力，树立自信心。了解焦虑的影响并学会缓解焦虑的方法，从而以一个平常心态应对高考，发挥出自己应有的水平。【活动目标】1、认识肯定自己的能力，树立自信心，确定符合自己能力的目标。2、了解焦虑的影响并学会缓解焦虑的方法。【活动对象】高三学生【活动准备】多媒体、纸帽、卡片【活动过程】一、优点补充一条龙1、组织学生分组（8人一小组，围圈儿做）：每人先想想自己有哪些优点，5分钟后，站在圈子中心，说出自己的优点，然后小组成员轮流补充，每补充一个可谓其戴上一顶纸帽（预先准备好的自制纸帽）2、采访小组成员：在你知道自己有那么多的优点后，你有什么感受？小结：看来，每个人都有自己的闪光点，可见我们没有必要自卑，要相信自己一定能行。过渡：在我们正确认识自己的能力后，该给自己怎样的定位，树立怎样的人生目标呢？来，先让我们看一段视频吧！二、播放喜羊羊与灰太狼的视频剪辑1、播放视频剪辑2、小组讨论，问他没有什么感受？小结：灰太郎的口头禅，总是让我们忍俊不禁，他总是工于心计，却在总是在行动中两手空空；他每次都会用不同的诡计潜入羊村，但每次总是偷鸡不成反蚀把米。而在失败后，他总是高喊自己的口头禅：“我一定会回来的，可恶的小羊。”“我一定会回来的，可恶的喜羊羊！”或者“我一定会回来的！”是什么让他有这样的恒心，即使失败也越挫越勇？是目标。灰太郎最大的目标就是能和自己的老婆吃上香喷喷的羊肉。为了这一目标，他总是能保持一种越挫越勇、屡败屡战的精神，也正是这种精神，他才能保持一种昂扬的斗志。那么，在高考即将到来，你是否给自己定了一个目标呢？我们何不根据自己的实力制定一个可行的目标呢？我们何不像灰太狼一样，每天大喊一句“我一定能行，我一定能考入XX大学”过渡：你们都知道制定目标的重要性了吧？但要量力而行。因为过高无法达成或过低显不出自己的水平会引起焦虑。说到焦虑，那么他在我们的学习中会有什么影响呢？让我们一起来想办法缓解焦虑吧！三、心花怒放1、由谜语引入虑字——有心的老虎没几只（虑）激发学生对焦虑的思考。2、小组讨论，将焦虑对自己的影响写在卡片上面，并分析引起自己焦虑的原因。小组比赛看哪一组对自身焦虑了解得最多。小结原因：我觉得自己笨，什么都比不上别人没有充分利用时间好好复习，目标又定得太高了复习太晚，睡眠不足，上课走神我担心自己要是考不上，我的人生就完了，我觉得压力好大。父母老师在耳边唠叨强调，烦都烦死了3、小组合作，合作时组长负责纪律，让每个同学都有讲话的机会，记录员把同学们的点子都记下来，写在焦虑之花卡片上。4、小组汇报并归纳：制定可行目标，不攀比要微笑，不打疲劳战，充分利用时间复习，经常进行自我暗示，抬头挺胸走路，多和老师父母同学交流，学会自我放松！多锻炼（把学生手中的卡片围着课题贴在黑板上，形成花状.）5、把学生的方法编成儿歌，出示儿歌齐读。缓解焦虑有绝招，目标明确最重要。不攀比、常微笑，劳逸结合效果好。走路抬头且挺胸，积极暗示不可少。充分复习多交流，锻炼放松成绩好。四、放松训练过渡：我们不仅要想办法缓解焦虑，还要将这些方法运用于实际中。下面我们一起来学习一些有效的方法使自己放松，达到缓解焦虑的效果。1、播放舒缓轻音乐。2、让学生坐于椅子上，双手向前伸直，注意力集中在掌心。告诉学生现在手掌变得非常沉重，越来越重，有发麻的感觉。好。现在双手慢慢放下，放松，吐气，越来越放松。3、问学生有没有如释重负的感觉，要是没有再做一个训练，双手上举，深吸一口气，将气沉丹田，憋住，到自己不能再憋了，再慢慢吐出来，双手跟着放下。4、问学生有什么感受。小结：焦虑是可以缓解的，只要我们每天坚持放松训练，运动，听一些舒缓音乐，真正的全面放松，就不会有太大的压力，从而更加积极的应考！五、总结：同学们，今天我们一起专心的讨论了缓解焦虑的方法，分享了自己的感受，并在活动中运用了这些方法。希望他能帮助到你们。同时也希望同学们在以后的应考中能以平常心对待，考出优异的成绩。播放歌曲《爱拼才会赢》，在歌曲中结束！