中考减压班会

——09级8班主题班会十字道初中潘冬全2013.5心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看观察下面几幅图看看有什么现象？图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力特别大。。。。对下列各题作出回答•A.从不B.不经常C.有时D.经常E.总是•1．你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？•2．你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？•3．你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？•4．你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？•5．你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？•6．你是否经常觉得自己学习上不完全称职？•7．你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？•8．你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？•9．你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？•10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？•11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？•12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？•13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？•14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？•15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。你的得分意味着什么？25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们初中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“理想的目标”，压力不小者肯定不少。在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。各位在学习上存在什么压力？讨论大家有什么缓解学习压力的有效方法？我找来的。。。方法1清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法2改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。原因分析：造成这些问题的原因，主要归结为以下几点：1、对中考缺乏正确的认识。2、对自己缺乏全面的了解。3、成就动机过于强烈，害怕失败。怎样减少中考压力呢。送你四把金钥匙：第一把金钥匙：正确认识中考怎么考？形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。原则：基础占60%，中等难度占20-25%，难度较高的占15%-20%，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。第二把金钥匙：全面了解自己从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注学习过程。制定合理的期望值。每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁！第三把金钥匙：时刻保持一颗平静的心态，戒骄戒躁。控制考试节奏，防止易题不做•任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各个题的考试时间。第四把金钥匙：正确慎重对待考试过程答卷过程•浏览全卷，制定答题方案•审清题意，细心答题•先易后难，合理分配时间•镇定自若，巧解难题•全面检查，站好最后一班岗稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营如何端正学习态度？好的学习态度，首先取决于自控能力，自控能力的强弱直接影响你的成功与否。无论我们有了什么好的想法和目标，如果自控能力不够强，加之其它的诱惑，我们便会很难完成计划，从而达不到预期的效果。态度也不是说端正就能端正的，每个人都有一定的惰性。从拒绝诱惑做起，时刻提醒自己真正要做什么，“练习”端正态度，这样做便可事半功倍了，你的一分钟，可能会抵得上别人十分钟。“我要学习”和“要我学习”，态度是完全不同的。我们应该常常反问自己，为什么做某件事，想到自己的目标和成果便更会萌发积极主动的态度。一、充分利用课堂四十五分钟，努力提高课堂效率。二、有效利用课余时间，注重知识的反复与巩固。三、合理安排自习和课外时间，学会自主学习，养成良好学习习惯，培养学习能力。四、不能忽略周末和假期对知识的温习，勤于思考，做到“温故而知新”。五、按照老师的要求去做，一丝不苟，不打折扣。如何调整学习方法？复习策略注重基础，易题不错纠错到位，重点攻破不畏难题，坚定自信集中精力，提高效率梳理知识，把握重点，排查漏点总结经验，反复练习，解决难点轻装上阵，沉着冷静，自信迎考行动激发潜能!行动征服恐惧!行动创造一切!行动让梦想成为现实!行动成就灿烂未来!希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于09级8班的辉煌！请同学们写出自己的奋斗目标以及结合对本节课的理解，制定出适合自己的减压措施，变压力为动力，迎接中考。