新时期青年干部心理健康与心理调适

新时期青年干部心理健康与心理调适主讲：陈志2012.11.下面图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。缪勒——莱耶错觉背景资料世界卫生组织统计显示：全球约有10％的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。中国有25.05%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。背景资料2009年中科院对公务员身心健康状况和职业心态进行了问卷调查，其中50％的人认为工作机械化，还有40％倦怠感明显；只有10％认为激情依旧，目标明确。“中国工作倦怠指数”调查显示，国家公务员有54.83%的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业。“中国工作敬业度”调查显示，公务员的敬业度在全国各行业中最低。“中国公务员心理健康网“调查显示，有34.5%的干部不同程度存在抑郁倾向，其中重度占3.4%，中度占9.9%，轻度占21.3%。人事部最近统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。相关数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的行业，医疗生物工程行业中比例最低，政府·公共事业组织位列第三。我国正处在前所未有的社会转型期，人们生活节奏普遍加快，压力日益加大，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。青年领导干部作为特殊的社会群体，其心理是否健康，对执政能力水平以及社会和谐都有重要影响。因此，青年领导干部的心理健康问题，不仅是医学问题，更是执政能力建设与和谐社会建设的大问题。作为领导干部关注自己和他人心理健康，掌握心理调适的基本知识无论对个人身心健康、对工作，还是对于党的事业都是十分有益必要的。主要内容4心理健康的概念、标准及等级划分123青年干部常见的心理健康问题影响青年干部心理健康的主要因素青年干部心理健康的自我调适生理健康是指个体结构完整和生理功能正常道德健康是指个人具有良好的道德水准和法制观念。一、心理健康的概念、标准及等级划分健康心理健康是指心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。心理健康主要包括两个方面：一是能适应社会环境和人际关系的变化；二是对社会环境和人际关系施以主动地影响。心理：是客观现实在脑中的反映，是感觉、知觉、思维、情绪、性格、能力等的总称。是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。包括四个方面：是什么？生理健康心理健康道德健康社会适应健康社会适应健康主要是指适应社会角色，进行社会参与的状态。一、心理健康的概念、标准及等级划分干部心理健康的标准心理行为符合年龄特征良好的人际关系良好的心理适应性意志品质健全积极的自我观念人格和个性结构完整良好的环境适应性具有良好的伦理道德精神简单诊断标准：1.是否有痛苦、不安、烦躁等不良体验和感觉；2.是否影响正常的社会功能；3.需要持续一段时间。一、心理健康的概念、标准及等级划分领导干部心理健康标准应重点明确几点：善于决断性格开朗意志坚强胸襟大度·失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。·抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。·经常有不明原因的头痛。·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。·在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。·面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。·生活在压力、焦虑和紧张之中。一、心理健康的概念、标准及等级划分心理健康状况四个等级的划分：健康状态不良状态：第三状态或亚健康状态心理障碍：人格偏离（固执刻板、完美、自卑胆怯）；神经官能症（神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症）心理疾病：严重的心理障碍，心理的活动机能和躯体的适应技能严重受损。如思维混乱、行为怪异、情感意识失常、精神分裂、病态人格等。二、新时期青年干部常见的心理健康问题（一）焦虑（二）压抑（三）浮躁（四）偏执（五）自私二、新时期青年干部常见的心理健康问题（一）焦虑——担忧、紧张心理表现：心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决。生理表现：多梦、失眠、易激动、心悸、血压升高、口干舌燥。适当的焦虑可对个体的生存保持警觉性，激发积极性和斗志，应付危机。但过度焦虑则会影响正常工作生活。例：颜局长的焦虑症政府某局副局长颜某，与局长关系处理得很不好，工作起来不愉快，想换其他部门又不可能，是继续与局长对抗，还是妥协？或寻求和解？颜某感觉找不到办法，于是就开始逃避。平时工作上的事情不表态，不提建议，进行消极对抗。烟酒不沾的他开始抽烟喝酒，在业务上不求上进，喜欢回家看电视。颜某长期失眠，情绪焦虑，胃口不好，经常在家中摔东西发脾气，迁怒于妻儿。二、新时期青年干部常见的心理健康问题（二）抑郁——积压、抑制、郁闷工作倦怠：对工作失去热情和活力、成就体验低。社交障碍：不愿多与人打交道、过于敏感、猜忌戒备他人躯体化抑郁：消极情绪以躯体不适表现出来，如头痛、胃肠不适、食欲不振、性欲减退、暴饮暴食导致的肥胖等例：安徽安庆市商务局局长周某因工作压力过大自杀2009年9月23日中午，安徽安庆市商务局局长周某在市委综合办公楼五楼坠楼身亡。死因猜测：调查组综合掌握情况后认为，周新系因为所负责的生猪临时屠宰场项目建设不能完成，严重影响了生猪屠宰场的搬迁和国家重点工程建设，自感工作压力过大而跳楼身亡。二、新时期青年干部常见的心理健康问题（三）浮躁——轻率、急躁焦躁不安：急功近利、相互攀比。盲目、冒险：冲动性、非计划性、投机取巧。案例：于志安敛财潜逃案于志安是原武汉长动集团的董事长、党委书记。于志安认为自已劳苦功高，上级关心不够，凭自己的能力当一个市长没问题。整天牢骚满腹，他说过好日子属于人的天性，不应受到指责。1995年突然出走菲律宾，后赴美国。据有关资料显示，他转移到美国的资金有近千万美元。于志安还在美国投书报刊喊冤，称自己是“反贪被迫出走的，是有人肆意陷害”。二、新时期青年干部常见的心理健康问题（四）偏执——偏激、固执以偏概全，固执己见。敏感多疑，心胸不开阔。自视过高，爱抱怨。例市长因工作压力太大自杀河南省新郑市委副书记、市长白虎林因工作压力大，长期得不到释放，于2006年1月27日，在其公寓自缢身亡。一名41岁的堂堂市长为什么自杀呢？据其妻反映：由于工作压力太大，GDP排名位次不佳，白虎林在家经常出现精神恍忽、情绪低落等症状，甚至发出“活着不如死了好”偏执的感叹。二、新时期青年干部常见的心理健康问题（五）自私——自我、利己过分关注自身的利益和需求公德意识差。嫉妒心强。除此之外，还有失落感、孤独感、愤怒、恐惧、精神疲劳等不良心理状态。三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。（一）工作压力1.任务压力任务量大内容繁杂责任制三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力2.职业生涯发展压力用人机制尚待进一步完善,在人才选拔和晋升过程中尚不能完全遵循公开、公平、公正的原则,仍存在一定主观化程度。干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领导的关系、与群众关系、与同事关系等——不确定性。这些因素对个人的职业规划甚至人生规划产生重要影响。“选择比努力更重要”。心理学家通过广泛的调查和研究发现，人生幸福的最重要的决定因素是良好的人际关系建立，尤其是亲子、夫妻、亲密朋友之间等关键的人际关系的融洽，而非金钱、地位、名誉、成功。三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力3.人际关系压力中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭建和沟通。（1）纵向关系：上下级领导风格、意见相左（2）横向关系：同事真话？情感交流？是人与人在沟通与交往中建立起来的直接的心理上的联系。（二）社会压力1.社会公众的期望值高2.比较压力与自己、同事、朋友、其他群体三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力三、影响青年干部心理健康的主要因素——心理压力（三）家庭压力1.经济压力收入与支出2.情感压力结婚、夫妻沟通、离婚3.教子、敬老压力子女抚养方式、老人赡养方式（四）人格压力当前人才竞争三层次：文凭、能力水平和人格（意识倾向性和比较稳定的个性心理特征的总和）。正确的世界观、人生观、价值观是青年干部心理健康中最积极最活跃的因素，对健康起着导向作用。四、青年干部心理健康的自我调适——减压（一）情绪管理法（二）心态调整法（三）直接解压法（四）人际关系法（五）时间管理法（六）生理调节法“没有什么，总会过去的，总会有办法的”“我不应该这么愤怒或焦虑，只会让情况更糟”四、青年干部心理健康的自我调适——减压（一）情绪管理法倾诉：家人、朋友、心理专家。语言暗示法：人们说话的词语,会刺激中枢神经,而中枢神经控制的大脑皮层会对生理运动和动作产生自我意识不到的指令作用。四、青年干部心理健康的自我调适——减压（二）心态调整法人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。“人不是被事物所困扰,而是被其对事物的看法所困扰。”——埃皮克迪斯特（古希腊）1.转换角度——合理情绪理论（ABC理论）美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)A——引起不良情绪的事件（Activatingevents）B——当事人对这个事件的看法（Beliefs）C——就是不同看法产生的不同情绪（Consequences）A是无法改变的,B是引发情绪反应的关键。2.学会放下——修正目标（名、权、利）A事件C情绪B信念举例：逛街碰见领导四、青年干部心理健康的自我调适——减压（三）直接解压法---提高自身修养1.强化专业知识和技能。2.提高道德修养和价值观的修养。3.提高心理承受能力。最受欢迎的人格品质：真诚、沟通、奉献、宽容四、青年干部心理健康的自我调适——减压（四）人际关系法1.上下级关系——各司其职上级：身教、仁爱、公正、宽容、节制下级：不唯上、不媚上、不抗上、不惧上2、同事关系——基于竞争的合作必须克服两种心理:嫉妒心理、从众心理（随和而不附和）。四、青年干部心理健康的自我调适——减压（五）时间管理法1.分清轻重缓急——安排优先顺序2.抓住今天——把今天的工作做好3.留出休整的空间——不要把工作上的压力带回家聊天阅读音乐培养新爱好四、青年干部心理健康的自我调适——减压（六）生理调节法1.运动疗法有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。2.肌肉放松训练深呼吸泡热水澡意念控制四、青年干部心理健康的自我调适——减压3.歇出好心情睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点打盹——10分钟，让你焕发活力想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事4.穿出好心情情绪不佳时：不穿易起褶皱的衣服不穿硬质衣料的衣服不穿过分紧身的衣服四、公务员心理健康的自我调适——减压5.吃出好心情伤心时，多吃流质食物（汤、面条等）愤怒时，吃坚硬清脆的食物兴奋时，多吃甜食疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）信心不足时，适当吃点辛辣食物动物对人的启示希望青年干部们在重视身体（生理）健康的同时，也关心并重视心理健康。我们可能无法改变风向，但我们可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们可以调整心态！