立身中正

我们从小到大，一直用不正确的方法，使用自己的身体，已成习惯，致身体毛病百出。如果要健康，一定要改变姿势。内功的基本姿势是「立身中正」。这种姿势是把每一根骨头放在正确的位置。身体的负担最小。是健康的姿势。也是练功的姿势。练功时要立身中正。日常生活也要立身中正。无论站、坐、走路都要立身中正。亦即与日常生活结合在一起。是负担最小、最舒服的状态。立身中正之要领一、脚•两脚平开与肩同宽。•两脚平行。（即两脚脚尖向正前方平行。不可八字形。）•脚底贴地（三点贴地，即靠近拇指及小指二点及靠近后跟一点）脚底放鬆，不可抓地。说明：两脚平开。不能太宽，也不能太狭。要与肩同宽，同时两脚平行。不可八字形。在健康上，身体负担最小。最灵活。在武功上，四面八方距离最短。可兼顾每一方向来袭的敌人。如果两脚八字形就不灵活。应敌速度不快。再两脚八字形时，尾闾夹住，不能鬆开。行气时尾闾走督脉不易，如果两脚平行。尾闾则鬆开。就容易由尾闾行气。无论在健康上或武功上都是最佳的姿势。是最自然最健康的姿势。二、头部•头头部正，不可前俯后仰。左倾右斜。(顶头悬，颈部放鬆)。•鼻鼻子对肚脐。•颚收小颚。（注意颈部放鬆）。•颈后颈（玉枕骨）竖直，但要放鬆。(虚灵顶颈)，亦即后颈部（玉枕骨）向上顶，使百会对天。但要放鬆，不可用力顶，好像头髮被拔起，悬在半空中（顶头悬），没有顶头悬，白练三十年，可见顶头悬之重要。•眼(1)眼自然平视，不可向上向下或向左向右看。(2)眼睛放鬆，可用力，眼神温和（内敛）。•口(1)双唇轻闭（放鬆，不可用力）(2)牙齿轻扣（放鬆，不可用力）此时有微笑的感觉，是笑意，不是笑容。(3)舌尖舐上颚（靠近齿缝。放鬆，不可用力）口部二十四小时都要保持此种形状。连睡觉的时候也要保持。这种形状二十四小时可养气，不耗气。易生津液。不易口渴。妙不可言。人自然健康。•肩肩放鬆，不可用力。如果肩经常放鬆不用力，就有向下沉的感觉（沉肩）。相反就是紧张用力，变成「寒肩」（肩向上举）。为养生内功之禁忌。•肘肘放鬆向下垂，肘关节放鬆向下垂。非向上提。肘放鬆向下垂时，手掌及腕臂自然微昇。非刻意提它。此时肘关节之位置比原来低。不可超过原来位置。•胸部含（鬆）胸。胸部放鬆，将剑突向下沉。（剑突在胸骨最下端）。不可挺胸。含胸不是塌胸。脊髓及头部仍保持正直，不可向前塌。变成背部向前弯（弓背），只要把胸部放鬆就对了。如将肘外关节向外向前，就不易挺胸，身体亦容易保持正直。•尾闾尾闾中正。尾闾在脊髓骨最末端。尾闾向地，亦即收尾闾（放鬆，不可用力）。收尾闾的方法是将尾闾轻轻地向前向上。耻骨会向上。尾闾就对地。腹部向后收。腰背是平的，注意此时的腹部,尾闾,腰跨及臀部都要放鬆。不放鬆就不正确。尾闾对地，腰背竖直。剑突向下，玉枕骨顶天，脊髓骨就会拉直。这个姿势是最健康的姿势。也是武功的姿势。（中定及劲由脊发）。人的脊髓在胎儿时是向前弯弓。出生以后变直，腰背是直的。但随年纪的成长，腰背慢慢弯曲，变成向前凹进去。这是老化的现象（见上三图）。防止老化，必需腰背竖直，其方法就是剑突向下，耻骨向上，腹部向后收（亦即尾闾向前向上，剑突向下的方法）（见左图及左下图）。女性穿高跟鞋时，腰前凸,臀后翘,腰背比穿平底鞋时凹度更大（见上图）。看起来娜娜多姿,但造成脊髓更大的负担。Williams脊柱固定器,是以左图之A.B.C三压点之原理,将脊柱侧弯或脊柱有问题者,固定住.因此注意ABC三压点,就可改善立身中正。上图就是应用此ABC三压点之方法。检查腰背竖直的方法，可背向牆壁站立。背部贴牆。腰背与牆壁贴平。手插不进去（见左图）。此时全身放鬆。尤其腰跨、腹部、臀部都要放鬆。脊髓骨拉直。「脑脊髓液」上下运行畅通。人自然健康，又脊髓骨有三十一对神经。与手脚全身的末稍神经相连。也与脑神经相连。如果有一处受伤或手或脚或头就会瘫痪。因此要好好保护脊髓。平时就应将脊髓拉直变为负担最小的状态。•腹收尾闾（尾闾中正）时，腹部自然会向后收。此时注意腹部放鬆，不可用力。腹部经常要保持放鬆的状态。对健康（消化系统血液循环良好）、武功（发劲时腹内鬆淨气盪然）都很重要。•腰跨收尾闾（尾闾中正）时，腰跨容易僵硬。此时应注意放鬆不可用力。•膝膝盖放鬆。自然立定。不可挺直。亦不可屈膝。是自然直。不是僵直。是放鬆的直。•踝踝放鬆。结论•如果按照以上要领站立。日久身体犹如一条线，在半空中向上拉直。同时全身有向下鬆沉的感觉。脊髓骨变成拉拔的状态。•健康、武功、拳架、推手均要时时保持立身中正。在日常生活也是一样。无论站、坐、走路都要保持立身中正。是健康的姿势。也是负担最小的姿势。习惯以后变成自然。感觉非常舒服。无论为了健康或是为了武功都先要把立身中正练好。最好从小养成习惯。一辈子受用。但耍特别注意的是全身要放鬆。•立身中正是不偏不倚，平正的竖立身体。「立身中正」只有十分之一的机会。站立时，有九个不正确的姿势。一、前倾，二、后仰，三、左倾，四、右斜，五、向左前倾斜，六、向右后倾斜，七、向右前倾斜，八、向左后倾斜，九、站立中正但不放鬆。没有以上的情形才是立身中正。亦即身体不偏不倚，站立中正，还要全身放鬆。才是正确。•立身中正时，尾闾中正即尾闾向地。腹部自然内收，气就向下沉。又因尾闾中正。尾闾与夹脊对正。同时会感到虚灵之气自然上升（放鬆才会感觉到）。玉枕骨竖直。百会对天。顶头悬。一方面可吞天之气，脚底又可接地之力。有全身鬆沉的功夫时，感受愈深。•「立身中正」与以后各章「放鬆的训练」、「温和气的训练」、「中定的训练」、「全身协调的训练」、「拳架及推手」关系密切。没有立身中正，各种训练无法练就，无论为了健康或武功，一定要把立身中正做好。