老年人养生

1人到60岁后就进入了老年期，人在步入中年迈向老年或已进人老年后，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化，心理状态也会发生明显变化.2老年人生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。如肺活量下降，动脉弹性减低，血压升高，脑部和冠状动脉的血流量明显减少，消化道的蠕动和分泌功能减弱；膀胱括约肌和尿道括约肌萎缩，抗病能力减弱等。易致冠心病、高血压、糖尿病，关节炎等疾病大量发生。3由于生理、社会的原因，又带来心理上的变化，如失落感、忧郁感、遗弃感、多疑、烦躁易怒等心理状态为常见现象；甚至产生性格变异，自我封闭意识增强。4由于老年人特殊的生理和心理特点及各种因素的影响，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病。因此，老年人的养生保健关键在于保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。51.运动养生生命在于运动，人体通过运动可以改善各种器官和系统的功能，促进新陈代谢，推迟各器官的衰老过程。年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，故又多淤多滞，机体结构与功能发生一些生理性变化，但仍然存在着提高和改善的可能性。6科学运动，可以促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性刺激，使人精神焕发，对消除孤独、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。但运动要适时、适量，不宜过度，同时在运动形式的选择上，不宜过于激烈，一般来讲，老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。7（1）散步：这是最简单、安全的运动，生理医学研究表明：步行可促进体内新陈代谢过程，步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松；此外，步行能使你全身肌肉关节得到活动。体质较差或尚无锻炼习惯的老人可以从速度慢的散步开始，循序渐进，量力而行。逐渐增加，每天不少于30至45分钟1或隔天做1小时以上的锻炼。8适合老年人的运动项目有：（2）慢跑：近年来。健身慢跑风靡世界各国，参加者不分男女老少，美国有数千人参加慢跑锻炼，法国在数百个城市同时开展以“心脏健康之路”命名的慢跑步锻炼活动，对心肺锻炼作用大。而且速度可随人掌握，因此是老年人锻炼的好项目。9孩子,慢点跑,我跟不上了（3）太极拳：太极拳的人静状态结合它特有的呼吸运动，具有对神经系统和大脑的思维功能改善，延缓大脑思维迟钝的特殊的功效，必然使人健康长寿。10（4）气功：通过气功的锻炼。可以增强体质，预防疾病、延年益寿。开发智力、陶冶情操、发挥潜能。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复。11在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。12很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。1314152.精神养生历代养生家在长期的养生实践中认识到，人的精神必须保持清静、乐观、坚强、开朗，才能有益于健康和长寿。正常的精神情志活动可促进人体的健康，而精神情志活动失调又能削弱或破坏人体的生理活动，有损于人体的健康。中医认为：“内无思想之患”，“以恬愉为务”，是延年益寿的重要途径，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，积极主动地配合治疗，定期进行检查，及早发现一些不良征兆，及时进行预防治疗。1617保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤、消极情绪。183.饮食养生唐《寿亲养老新书·饮食调节》指出：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患，则损体减寿”。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点，只有做到使各种食物合理搭配，才能使人体得到各种不同的营养，满足各种生理功能的基本要求。19（1）食宜多样：摄食多样饮食，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓衰老。此外。还可经常食用莲子、怀山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品。2021莲藕特殊功效22(2)食宜清淡：有两种含义，一则指少油腻。以免妨碍脾胃的运化功能；一则指少盐，淡饮食，以防止高血压病的发生。23(3)食宜少缓：进食不可过急过快。宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“呛、噎、咳”的发生。24(4)食宜温热熟软：老年人的饮食宜温热熟软，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，“以热不炙唇，冷不振齿”为度。老人牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食黏硬不易消化之品。粥是老人最宜之物，不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。254.起居养生老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：“凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度。”指出老年人的生活要有规律，符合老年人的生理特点。26（1）老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便的地方为好。（2）要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。27（3）应慎衣着，适寒暖，要根据季节气候的变化而随时增减衣衫，要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。28但保暖的同时也要避免穿衣过多过厚，否则会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。29（4）要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病。（5）保持良好的卫生习惯，面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口，临睡前,宜用热水洗泡双足。3031（6）要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。古有“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”,“大便一通，百病轻松”之说。325.药物养生老年人适当地应用一些对机体具有调补作用的中药，能有效地改善和增强体质、提高抗病能力、延缓衰老。但由于生理上退行性改变，机休功能减退，无论是治疗用药，还是保健用药，老年人都不同于中青年。33一般而言，老年人保健用药应遵循以下原则：宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；掌握时令季节变化规律用药，定期观察；多以丸散膏丹，少用汤剂；药食并举，因势利导。如此方能收到补偏救弊，防病延年之效。346.保健灸养生保健灸法就是在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、通经络、保健、益寿延年的目的，这种方法称之为保健灸。保健灸有温通经脉，行气活血，温补元气，预防疾病，壮益胃，培补后天升举阳气，密固肌表的作用。不仅用于强身保健，亦可用于病体虚之人的康复，是我国独特的养生方法之一。357.按摩养生保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。临床实践证明，按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，在人体的适当部位进行操作，可达到消除疲劳，增强体质，预防疾病。健美防衰，延年益寿的目的，尤其是对于某些老年性慢性病，或筋骨、关节、肌肉等疾患，用按摩疗法均很适宜。363738以上所述的养生建议，大家可以在以后的生活中多多尝试，日积月累，会有不错的效果。我们的健康是子女最大的期许。让我们一起养生吧。3940