十一运动员年度训练的计划与组织

第十一章运动员年度训练的计划与组织田麦久由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点。因此，人们通常以年度训练作为组织运动训练过程的基本单位。第一节年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。表11-1竞技状态的阶段性发展与周期划分竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各体统高度协调发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩比赛时期消失保护性机制：机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期（引自田麦久等《运动训练科学化探索》，1988）二、不同数量大周期的安排特点年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单调（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。（一）单周期全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：——需要长达4~6个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。——受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。准备时期竞赛时期过渡时期123456789101112月次时期负荷量负荷强度图11-1全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965（二）双周期全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。（三）多周期按3个以上大周期组织全年训练的过程。称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3~4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者则主要安排于准备参加重大比赛的2~3个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。这里，我们提高4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-5）。表11-5两种大周期的多种组合方案方案常规大周期微缩大周期总周数N周数N周数A(1+2)116~24212,1240~48B(1+3)116~20310,10,1046~50C(2+1)216~20,16~2011044~50D(2+1)216,16210,1052（依田麦久，1998）第二节大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期时间的确定训练大周期是以成功地参加1~2次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。（一）确定主要比赛日期（二）确定主要比赛阶段在常规大周期中，主要比赛阶段持续4~6周，在主要比赛日后约一周结束。（三）确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个历时4~6周的热身比赛阶段，两个阶段合起来就组成了比赛时期，总时间为8~12周，其间要注意安排必要的热身赛。（四）确定整个训练大时期在比赛时期前面加上6~12周的准备时期，后面2~4周的恢复时期，即构成了一个总时间为14~32周、3.5~7.5个月的训练大周期。二、大周期训练计划要点我们以双周期训练安排中的一个半年训练大周期为例，概况地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的要点等基本内容和要求（表11-6）。表11-6历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征三、常规大周期与微缩大周期常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期（表11-8）。训练安排中，若只采用常规大周期，常常与比赛不断增多的现实产生尖锐的矛盾；而若只采用微缩大周期，又会阻碍运动员的竞技能力得到实质性的提高。因此，正确的做法是将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合参见表11-5。表11-6历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征（引自田麦久等《论运动训练过程》，1988）表11-8两种大周期的比较常规大周期微缩大周期周数14~328~12训练比赛任务●逐一提高各类竞技能力●重点提高个别竞技能力●提高综合的竞技能力●恢复/提高综合竞技能力●比赛中充分表现竞技能力●参赛表现竞技能力训练内容一般→专项一般→专项专项化程度较高→高负荷量大→中→小中→小负荷强度中→小→大中→大（依田麦久，1994）表11-5两种大周期的多种组合方案方案常规大周期微缩大周期总周数N周数N周数A(1+2)116~24212,1240~48B(1+3)116~20310,10,1046~50C(2+1)216~20,16~2011044~50D(2+1)216,16210,1052（依田麦久，1998）第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化一、比赛系列的安排在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供重要的依据。（一）比赛次数年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。对比马特维耶夫于1964年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于1982年所提供的数字，可以清楚地看出这一趋势（表11-10）。比赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。（二）比赛的分类及安排按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型（表11-11）。表11-10田径运动员年度比赛次数比较项目60年代初﹡80年代初﹡﹡短跑22±4—跳跃23±528~50投掷23±3—中跑17±533~50长跑19±319~26﹡依马特维耶夫《运动训练分期问题》，1964﹡﹡依奥卓林《苏联田径运动员教科书》，1982表11-11比赛的分类及其训练学特征类别主要任务安排竞技性比赛创造理想成绩，实现训练目标每个大周期1~2次主要比赛训练性比赛在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力多用于准备时期后期及比赛时期前期检查性比赛检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度多用于重大比赛前适应性比赛提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力多用于重大比赛前（三）比赛阶段的划分计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排2~3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3~6周为限，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：——能为运动员提供更多的比赛机会；——在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；——运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。（四）优秀选手比赛次数的控制过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。表11-121986年国际羽毛球大奖赛第一比赛时期日程及阶段划分站序日期赛名阶段日数赛次间隔（日）1231.191.262.9台北公开赛尤尼克斯杯赛荷兰公开赛第一比赛阶段123224563.23.93.16联邦德国公开赛斯堪的纳维亚公开赛全英锦标赛第二比赛阶段15336﹡4.22~5.4汤姆斯杯、尤伯杯决赛第三比赛阶段14121785.256.1香港公开赛中国公开赛第四比赛阶段72429107.137.20马来西亚公开赛印度尼西亚公开赛第五比赛阶段82﹡汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列表11-131999年国际田联田径系列比赛的阶段划分阶段场序日期赛名日数赛次间隔日数Ⅰ122.253.19墨尔本跑道赛罗德波特夏季大奖赛22236Ⅱ345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里约热内卢大奖赛大阪大奖赛多哈大奖赛圣路易斯大奖赛赛维拉田径赛汉格罗田径赛布拉迪斯拉发黄金赛赫尔辛基艾里克松田径赛雅典大奖赛62911Ⅲ12131415166.276.307.27.37.7格特沙德英国田径大奖赛奥斯陆田径赛洛桑艾斯勒蒂西玛田径赛圣戴尼斯法国田径赛罗马黄金赛10510Ⅳ17181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯’99尼凯亚田径赛巴黎田径赛林兹法国田径赛斯德哥尔摩田径赛摩纳哥田径赛伦敦田径赛科隆世界级田径赛苏黎世世界级田径赛31826Ⅴ252627289.39.59.79.11布鲁塞尔范达姆纪念赛里蒂田径赛柏林田径赛慕尼黑国际田联大奖赛总决赛84二、年度训练过程中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。第四节赛前中短期集训的训练安排一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。我们以持续6周的阶段训练计划为例，分别列举几种不同的负荷结构。图11-6中，