大学生压力管理与挫折应对-ppt课件

大学生压力管理与挫折应对张倩游媛钟代琴张培林重点、难点Page2主要内容上篇1.压力2.大学生压力的特点3.压力对大学生的影响（重点）4.大学生对压力的管理（重点）下篇1.挫折2.正确认识挫折3.如何应对挫折（难点）上篇duang~~~~关于压力那点事19.肩部恨容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。测试结果：n如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。n如果有6项至20项，则属于严重紧张型平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以做一下心理咨询。n倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。什么是压力？物理学上，压力的概念。什么是压力？Page11什么是压力心理学上，压力——是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源单击此处添加文字内容1生物性压力源单击此处添加文字内容2精神性压力源单击此处添加文字内容3社会环境性压力源压力源：是现实生活中要求人们去适应的事件。压力反应①生理方面（头痛、心悸、肌肉紧张等）②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等）③精神方面（态度消极、记忆力下降等）④行为方面（不良行为增多等）压力反应思考？从心理学角度，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体单独存在。是不是有了压力源，主体就一定能感到压力？什么是压力心理学上，压力——是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。换言之—压力是：现实生活中要求人们适应的事件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的一种主观体验过程。有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去。”活动：寻找压力源寻找压力源压力源——是现实生活中要求人们去适应的事件。寻找压力源练习：压力圈图在大小圈球内写下最近生活中的各种压力事件，（大球代表大的压力事件；小球代表小的压力事件），并将每个压力圈球给你带来的感觉写在旁边。寻找压力源定期记录压力源，可以使你找到产生压力的真正原因，并清晰的看到某一类特定事件在压力源中所占的比重。才能有针对性的压力管理。播放视频《大学生压力调查》大学生主要压力源排行：1、学业压力2、生活和健康3、就业压力4、人际交往压力压力的影响？Page24压力的影响｛压力的影响正面的影响（积极的压力）负面的影响（消极的压力）不利于身心健康不利于适应环境刺激事件积极压力消极压力认知评价应对能力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应压力的影响如何进行压力管理？Page27讨论：在日常生活学习中，当压力袭来，你们是如何对压力进行管理的？一、寻找压力源二、保持积极乐观心态三、放松身心，制造快乐压力管理的策略：下篇有压力不一定有挫折但有挫折一定产生压力什么是挫折Page32挫折的含义挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。一、挫折产生的原因：1、客观因素(1)自然因素(2)社会因素2、主观因素(1)生理因素(2)心理因素二、大学生遇到挫折后的情绪与行为反应：1、焦虑反应2、攻击反应3、压抑反应4、防御反应5、冷漠反应6、退化反应7、自然反应8、进取反应三、挫折对大学生的影响1、挫折对大学生心理的消极影响（1）降低大学生的学习效率（2）降低大学生的思维能力与生活能力（3）促使大学生改变性格与出现行为偏差2、挫折对大学生心理的积极影响（1）有利于磨练大学生的性格和意志（2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力（3）有利于大学生正确地认识自我,提高生活适应能力四、大学生如何应对挫折1、优化认知结构，发展合理观念；2、完善自我意识，积极应对挫折；3、调节抱负水平，建立合理期望；4、掌握自助技术，提高应对能力；5、时时寻求他助，合理利用资源。技巧一：保持积极乐观的心态保持积极乐观的心态心态变了，世界就变了！分享故事：快乐城堡保持积极乐观心态积极心理学认为：人类善良、美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，积极是人类天性中的一部分。保持积极乐观心态1、能够制定自我和谐的目标。自我和谐的目标是一种内在目标，与人的需要一致，并且可行、实际、被文化认可、不相互矛盾。积极乐观心态的作用：保持积极乐观的心态积极乐观的有正面的期盼0102能从负面的事件中找到正面的意义03不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中04健康地面对自己与他人不同的地方改善认知结构头脑风暴当你拿到两科考试成绩59和95分，那么这一整天你会想着哪一门成绩？压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。痛苦与快乐就在一念之间。技巧二：放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐1、保持健康的生活方式放松身心，制造快乐2、丰富个人的业余生活。下棋绘画运动书法文艺放松身心，制造快乐3、学会自我调节，保持良好心境单击此处添加文字内容1自我放松训练。单击此处添加文字内容2合理宣泄情绪。单击此处添加文字内容3换位思考。放松身心，制造快乐4、学会转移注意力。望梅止渴放松身心，制造快乐5、智慧幽默，缓解压力。笑一笑十年少！放松身心，制造快乐6、利用社会支持系统。社会支持社会服务机构研究表明:良好的社会支持系统，可以使压力的强度相对降低，反之增加。放松身心，制造快乐7、心理咨询。推荐书籍结束！谢谢！