谭维维减肥食谱+16：8断食时间(素食版可根据自身修改)

谭维维减肥食谱+16:8断食时间早7：00运动-8：15，晚18：00-20：30运动星期一早餐（9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐（12：30-13：00）：拌菜（西兰花+木耳+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+蘑菇+苦菊）、红薯晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g星期二早餐（9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个午餐（12：30-13：00）：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g星期三早餐（9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；午餐（12：30-13：00）：拌菜（西兰花+木耳+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带）晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g.星期四早餐（9：00-10：00）：红薯，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;午餐（12：30-13：00）：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜），糙米饭1份，晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g.星期五早餐（9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；午餐（12：30-13：00）：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g。星期六早餐（9：00-10：00）：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐（12：30-13：00）：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g。星期日早餐（9：00-10：00）：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，水萝卜；午餐（12：30-13：00）：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+煮红豆）；晚餐（16：00-16：30）：燕麦片50g、水萝卜200g