教师心理讲座-从“心”出发-积极迎开学-毛小霞

从“心”出发积极迎开学要开学了，心情是怎样的？期待开心焦虑、压力授课方式的调整学生学习方式适应1、紧张、焦虑、担忧终于可以回学校啦，心情小激动......但是又不想回学校，已经适应了现在的生活......2、情绪激动，有点失眠每日测体温各种记录表教案工作计划3、工作繁琐，感到压力对自己、家庭对学生对家长对领导4、期待过高，容易愤怒舒适圈理论耶克斯--多德森定律改变信念，换个心情适当运动转移注意力要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化开学之后越来越多的工作迎面而来，老师们既要做好疫情防控工作，又要做好教学工作。合理安排，有序工作才能更好地适应。四象限法（1）正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识，评估自己的知识能力，承认面对疫情和复学自己也会如学生一般恐惧、紧张心理。（2）经过了漫长的假期，开学后，学生的状态各不相同。要与学生多谈心，共情支持，了解学生心理状态。与家人、好友分享感受寻求专业心理咨询Step1：寻找一个可以放松的环境。Step2：将注意力集中在呼吸上，并学会用腹式呼吸。Step3：双手交叉，轻轻地抱住自己，左右交替地拍打自己的上臂。1、蝴蝶拍Step1：红灯停，接纳它Step2：黄灯等，分析它（1）描述期待（描绘你期待的状态，越具体越好）（2）现状打分（如果描述的理想状态满分是10分）（3）改变现状的最小行动Step3：绿灯行，改变它2、红绿灯转化法Step1：伸出手，握紧拳，使整个前臂变得紧张、僵硬。Step2：双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。Step3：皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊。Step4：耸起双肩，紧张肩部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。Step5：伸出腿，脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个腿变得紧张。3、肌肉放松法