孕妇体重管理

孕妇体重管理会同县妇幼保健院健康教育科•怀孕了，你是家里的“重点人物”。•想吃就吃，尽量不让运动。•你知道吗？•准妈妈的体重增长要控制在一个合理的范围。•科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的健康息息相关。孕期体重的管理体重增长过快的危害：1、对准妈妈的影响：孕期并发症难产、剖宫产Ⅱ型糖尿病影响产后体型恢复2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿新生儿窒息和死亡体重增长过慢的危害：1、对准妈妈的影响：营养不足早产2、对胎儿的影响：发育减慢低体重儿抵抗力弱孕期体重的增长规律•妊娠2—3个月，不增反降。•妊娠4—7个月，快速增长。•妊娠7—10个月，最后冲刺。中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4kg为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。孕期体重管理的原则※怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之内。孕期BMI，体重早掌控•制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离不开BMI。•什么是BMI？•BMI(BodyMassIndex)，即体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。•健康体重目标为BMI18.5-23.9；低于18.5为体重偏轻；24-27.9为超重；28以上为肥胖举例：小王体重65kg身高1.6mBMI=65kg/2.56=25.3目前：超重健康体重目标降低至23.9*2.56=61KG体重（kg）身高（m）身高（m）×=BMI第一步：算出你的当前BMI第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标美国国家科学院医学研究院对于孕前体重管理的建议孕前体重过轻的妈妈孕前体重正常的妈妈BMI＜18.518.5≤BMI≤24.9体重增长总量应在体重增长总量应在12.5-18KG11.5-16KG孕前体重超重的妈妈孕前体重肥胖的妈妈25≤BMI≤29.9BMI≥30体重增长总量应在体重增长总量应在7.5-12.5KG6-7KG一、营养篇•总原则：在营养摄入全面的基础上适当增加体重1、主食为主，少食多餐2、控制盐分，不吃高热量食物3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜4、均衡饮食，适量进食孕妇应该先达到9条中国居民膳食建议中国营养学会妇幼分会.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007中国营养学会对全体人群的营养建议：•食物多样，谷类为主，粗细搭配•多吃蔬菜水果和薯类•每天吃奶类、大豆或其制品•常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉•减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食•食不过量，天天运动，保持健康体重•三餐分配要合理，零食要适当•每天足量饮水，合理选择饮料•吃新鲜卫生的食物第五层：油、盐第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏第二层：蔬菜类、水果第一层：谷类薯类及杂豆中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南膳食宝塔助你孕期均衡饮食牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）鸡蛋7个（50克/个）；瘦猪肉1盘（270克/盘）油菜27盘（80克/盘）；苹果5个（200克/个）米饭3碗（150克/碗）；馒头2个（130克/个）中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？如何准确估计食物的量？碗口直径：4.5英寸（约11.5厘米）碗口直径：5英寸（约12.7厘米）直径：7英寸（约17.8厘米）直径：8英寸（约20.3厘米）市场上的碗碟，通常以英寸为单位1英寸≈2.54厘米直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约是9厘米餐桌上常见的碗碟直径尺寸有：3.5英寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸家庭厨房秤量杯控油壶孕早期：饮食秘诀——增加胃口•1、饮食清淡，适口。•2、少食多餐。•3、摄入足量富含碳水化合物。•4、摄入富含叶酸的食物。•5、戒烟禁酒。TIPS：叶酸是胎儿中怄神经发育必须的，尤其在孕早期更为重要。除了借助营养补充剂，多吃新鲜的绿叶蔬菜。•孕早期的一日食谱推荐：•早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶•加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓•午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿蛋汤•加餐：胡萝卜果奶•晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心+豆腐鱼头汤•加餐：苹果•孕中期：饮食秘诀——控制胃口•1、记录一日三餐•2、增加蛋白质的摄入•3、补充钙和铁TIPS:孕中期开始，孕妇可能出现贫血现象要多补充铁质，如瘦肉、蛋类、动物肝脏含有丰富的铁。奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等含钙丰富的食物•提供一个孕中期每日膳食的参考数字：•主食400～500克，•绿色蔬菜500克，•鱼或肉100～150克，•鸡蛋1～2个，•牛奶250毫升，•豆制品150～250克，•水果200克。•孕中期的一日食谱推荐•早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥•加餐：酸奶•午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉。•加餐：橙•晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+海带丝+猪骨汤•加餐：牛奶+面包营养餐推荐：土•豆加牛肉•孕晚期：饮食秘诀—均衡胃口•1、增加摄入蛋白质•2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。•3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质•（长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）••Tipa:孕期内母体需要向•胎儿供给大量的钙•尤其是怀孕中后期•胎儿的牙龄和骨骼•快速生长，需要很•多钙。奶及奶制品•是钙的良好来源。•孕妇晚期的一日食谱推荐早餐：肉丝鸡蛋面加餐：牛奶+杏仁/核桃•午餐：米饭+胡萝卜焖排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（鱿鱼）爆西兰花+花生煲猪展汤•加餐：苹果或柑橘•晚餐：米饭+芹菜豆腐皮炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+枸杞顿乌鸡汤•加餐：酸奶+草莓或西瓜孕期的运动•准妈妈类型适合运动的项目运动频率•从不运动或散步、呼吸练习每周2—3次偶尔运动坐姿练习、侧卧摆腿•停止运动型以上+球操+半蹲每周3—4次•规律运动型快走+所有每周4—6次•在孕期禁止做一些运动项目：•不适合运动的孕妇群体：•1、有习惯性流产或早产史的•2、胎动异常•3、中度以上的贫血•4、有见红•孕早期：•1、不建议孕妇在这个时期开始运动•2、健康状况很好的准妈妈，要控制好运动的时间和强度，可以尝试慢走•3、工作时间抽空做一些简单的关节活动。•孕中期：•1、适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动•2、有氧运动（中等强度的快走、游泳、有氧操等）•3、孕妇普拉提或瑜伽•孕晚期：•1、适当减少运动量，注重运动的质量与安全性。•2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，对准妈妈都很有帮助，可以为分娩做准备。•适当的家务可以使准妈妈孕期体重更健康，如：扫地，买菜等。•正确的生活习惯有益于有效地体重管理：•1、生活规律，避免晚睡晚起；•2、保持轻松，乐观面对孕生活；•3、养成自我监测的习惯；•4、定期产检，及时发现问题；•孕期体重管理光盘：坚持在孕期全程监测体重变化。•膳食营养+适量运动+生活方式3方面综合管理•咨询专业产科医生•互动环节：大家一起来做操-绿袖子.mp3