insanity课表(完美打印版)

第一周7月21日7月22日7月23日7月24日7月25日7月26日7月27日运动计划01Fittest基础训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 04Cardiorecovery有氧恢复05Purecardio纯有氧 02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 休息第二周7月28日7月29日7月30日7月31日8月1日8月2日8月3日运动计划03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 05Purecardio纯有氧 02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 04Cardiorecovery有氧恢复03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧 休息第三周8月4日8月5日8月6日8月7日8月8日8月9日8月10日运动计划01Fittest基础训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧 04Cardiorecovery有氧恢复03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 休息第四周8月11日8月12日8月13日8月14日8月15日8月16日8月17日运动计划05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧 03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 04Cardiorecovery有氧恢复05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧 02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 休息第五周8月18日8月19日8月20日8月21日8月22日8月23日8月24日运动计划07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 07Corecardio&Balance核心有氧和平衡 休息MONTH1RECOVERYWEEK第六周8月25日8月26日8月27日8月28日8月29日8月30日8月31日运动计划01Fittest基础训练/08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇 10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 11Maxrecovery极限恢复 13MaxIntervalSportstraning极限间歇运动训练 09MaxintervalPlyo极限增强间歇 休息第七周9月1日9月2日9月3日9月4日9月5日9月6日9月7日运动计划10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇 11Maxrecovery极限恢复 10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 /06CardioAbs腹部有氧07Corecardio&balance核心有氧和平衡休息第八周9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日9月14日运动计划01Fittest基础训练/08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇 10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 /06CardioAbs腹部有氧11Maxrecovery极限恢复 08Maxintervalcircuit极限间歇循环07Corecardio&Balance核心有氧和平衡休息第九周9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日9月21日运动计划09MaxintervalPlyo极限增强间歇 10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 /06CardioAbs腹部有氧08Maxintervalcircuit极限间歇循环07Corecardio&Balance核心有氧和平衡09MaxintervalPlyo极限增强间歇 10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 /06CardioAbs腹部有氧休息MONTH201.Fittest基础训练02.PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环 03.Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练 04.Cardiorecovery有氧恢复 05.Purecardio纯有氧 06.CardiovascularAbs腹部有氧 07.Corecardio&Balance核心有氧和平衡 08.Maxintervalcircuit极限间歇循环 09.MaxintervalPlyo极限增强间歇 10.MaxCardioConditioning极限心肺功能调节 11.Maxrecovery极限恢复 12.InsaneAbs疯狂腹肌 13.MaxIntervalSportstraning极限间歇运动训练 14.UpperBodyWeighttraining上半身负重训练　　 Insanity14套操中英文对照