小学生考试压力应对

如何应对考试？上课啦•同学们，非常难得的考试又要来啦，你们准备好了吗？•请同学们4人一组进行讨论，选一个学习较好的同学起来分享一下他（她）的学习经验。面临的问题•焦虑•紧张•不安•担心一•你们要有一个良好的心态名人名言·社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。——易卜生·当一个人用工作去迎接光明，光明很快就会来照耀着他。——冯学峰·一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。——巴尔扎克·生活就是战斗。——柯罗连科二•如何减压呢？减压•一是饮食减压法•多吃一些如草莓、柑橘、西红橘、洋葱头等富含维生素C的食物，有直接减轻心理压力的作用。•二是运动减压法•适当运动，或在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机结合。减压·三是转移减压法有意识地转移注意力，如在复习的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天。·四是睡眠减压法充足的睡眠是保证你们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。减压•五是环境减压法：同学们在言行上要多相互鼓励，还可以在自己学习的环境添加一些自己喜欢的图画、格言。三•如何消除临考前的紧张情绪呢？消除紧张•在考试时，要像平时做作业一样，不要被难题吓倒。•考试中出现对某些内容“突然忘记”的情况时，也不焦急，可合上考卷，微闭眼睛，尽量使自己平静下来，进行1～2分钟深呼吸。消除紧张•或做一些简单的放松活动，待自己的身体和精神放松后，再按先易后难的顺序完成考试。要学会用积极的正面的语言来暗示和肯定自己，如：“我一定能行”。•“我平时很努力我有信心”•“我相信努力、相信能考出自己的水平。”四•如何拥有良好的考试心理？良好心理•考试前的心理很重要，太过放松不可以，太过紧张也不可以。所以，要保持着平稳的心理。尽量不要让自己过于紧张。还有，考试的时候，遇到不会的题目，首先要镇定下来，使自己放松。适度的紧张有助于考试，但考试过度焦虑易分散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水平。缺乏信心，影响身体健康。五•正确面对考试成绩面对成绩•考试能取得好成绩固然令人高兴；但万一成绩不理想，也不要泄气，更不要气馁。应认真总结经验，吸取教训，找出差距，改进学习方法，争取下次考出好成绩。•认识到人一生中要经历许多大大小小的考试，这些考试只不过是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试并不是衡量自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，并善于从失败中总结经验教训，不断完善发展自己。•面对成绩•同学间多一份关心，多一份鼓励，正确对待自己的学习成绩，对考试不能看得过重，互相肯定，明白努力比分数本身更重要，发现自己身上的闪光点。•培养自己承受挫折的能力，体验成功，带着乐观、愉快轻松的心境去学习。