战胜拖延症

《明日歌》明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。拖延症（英文：Procrastination）取意“将之前的事情放置明天”，指的是非必要、后果有害的推迟行为。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。“拖延症”影响情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病。拖延症的成因战胜拖延症拖延症的成因→战胜拖延症生理因素：成因：自控力不足——与脑部前额皮质有关。对策：补充糖分。充足睡眠。日常锻炼。冥想。心理因素：成因：低期望（即缺乏自信）低价值感（即认为要做的事意义不大）高冲动（即追求即时的满足和回报）对策：找到自己“真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力。把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励的可控性）外界因素：成因：任务的高压力环境的诱惑&他人的影响对策：将任务分成小块逐步完成切断诱惑，如限制上网、到图书馆学习等方法更多资讯请搜索：豆瓣™小组：我们都是拖延症