开学心理调适讲座(初中部)

开学了，无拘无束的日子结束了，又要面对一大堆的作业和考试，还要承受老师、家长、同学的评说，很多同学都会有“烦”的感觉。还有同学开始出现头晕、耳鸣、眼花和四肢乏力等症状，还有的出现了消化不良、恶心呕吐、腹泻腹痛等症状。还有同学情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等。其实以上这些症状都是心理和生理共同作用的结果，心理学家把这种现象叫“开学综合症”。开学综合症的主要诱因是“开学”，它会导致学生对学校生活产生焦虑和恐惧，或“唤醒”小时候才会有的和父母分离之后就害怕的分离性焦虑，还有学习适应不良、人际交往困难等等不良情绪和行为。患上“开学综合症”的原因部分是由于自己的人格缺陷或对学校和学习过于紧张所致；部分是在学校学习或在其他活动上有过挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致“开学综合症”的重要原因，心理素质较差以及适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生是“开学综合症”的易发群体。有调查反映，在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生会出现心理波动。暑假生活与开学后的学习环境反差巨大，同学们需要有一个适应的过程。下面我们来看几个案例。第一个案例是恐惧上学的优等生晓晴（化名）是个成绩优秀的初一女生，开学在即，她却极度焦虑，恐惧去学校。无奈的妈妈带她去看了心理医生。很多得了开学综合症的孩子成绩都不错。恐惧上学，与个性、家庭成长环境、教育方式都有关。例如晓晴小时候父母经常出差，她是跟着爷爷奶奶长大的，和父母的关系不够亲密牢固，让她觉得与人交往是负担，因而缺少朋友，性格孤僻。又要面对学校那么多人对她来说是件很恐怖的事情，所以害怕开学。还有些同学追求完美，新的学期给自己提出了更高的要求，因而压力倍增，结果反倒造成了心理上的焦虑。第二个案例是开假条躲过开学第一周的新初中生六年级的子轩，成绩一般，他一想到开学就害怕，甚至恳求爸爸找熟人开了一张一周的病假条。他告诉爸爸：“我们老师开学第一周管得最严，交作业、补考、抽查……把这几天躲过去就好。”这样的逃避尽管把重回学校的时间延后了，但却错过了和老师同学一起度过开学后过度适应的时间，等他再回到学校只会带来更多的不适和压力。还有的同学由于马上就要开学，这两天没日没夜挂在网上玩，上演最后的疯狂。可事实证明，玩得越“疯”的学生，开学后心理不适的反应越强烈。那么，我们该如何应对开学的焦虑和不适呢？第一招：调整“生物钟”克服烦躁心理漫长的暑假，很多学生已养成“夜猫子”习性，看电视、打游戏、QQ聊天，假期活动丰富多彩。开学后，学校的作息时间与暑假养成的晚睡晚起的习惯产生很大的冲突，一些学生晚上睡不着，早上起不来，白天昏沉沉。贪玩的心收不回，学习的劲使不上，渐渐就会出现烦躁不安的情绪。要把心从轻松、自在的暑假里收回来，不是一时半会儿就行的。同学们要注意减少非学习的活动，不要过度疲惫。还可以去书店、文具店购买学习用品、书籍等，感受开学氛围，合理安排学习和玩耍时间，用循序渐进的方法找到学生的角色。第二招：融洽人际关系克服焦虑心理新学期面临的人际关系主要有两个方面，即同学之间的关系和师生之间的关系，特别是起始年级的新同学，面对全新的学习环境，同学间相互不熟悉、师生间相互不了解。在一个新的班集体中，会遇到各种各样的同学，有的成熟、热情，有的幼稚、冷漠，这个时候容易产生交往困惑和交往冲突。但生活在一个群体中，人与人的交往是不可回避的，同学间只有怀着开放、包容的心胸去了解他人、接纳他人，才能找到生活的乐趣与归属。和老师的关系也同样如此。进入新的学校，遇到新的老师，我们要努力用欣赏的心态去接受新老师，千万不要用老标准去评判新学校老师的优劣。因为不同阶段的教育特点不同，小学、初中老师的教育方法和个人风格必定存在差别。抱怨和拒绝的结果，是使自己无法适应新环境而倍添烦恼。某校新初一女生小璠，文静、内向，平时很少主动与人交往。妈妈的精心呵护，使她全部的生活内容就是读书，没有兴趣爱好，也没有个人特长，独立生活能力很差。开学前，小璠天天为自己能否适应初中生活而犯愁，她怕同学们有些什么事情会影响自己，又怕自己哪里做得不好遭同学嫌弃，对自己能否适应新环境焦虑不已。小璠的焦虑，其实就是对人际交往的困惑。因为她不知道自己该如何融入新集体，如何与同学交往，怎样在人际交往中获得互助与快乐。这样的同学要鼓起勇气大胆尝试自己没有做过的事，锻炼自己的独立能力，主动与同学交往，在交往中虚心接受他人的帮助，同时也尽力为他人服务，体验互帮互助的快乐。第三招：制定学习计划克服盲目心理面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理。他们不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标。在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中完成。为了避免这种被动学习状态的出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不但包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在各个方面都充满期待和希望。某个学校初二的学生，在开学前制定了一份学期计划，大家可以借鉴一下。他的计划是这样的：1、在新学期中，针对自己的缺差科目，加紧提高，注重文理两手一起抓。文科学习注重积累和背诵。语文，需要增加对古文的学习。写作，要加强训练短篇小作文练习。英语要训练口语，阅读时大声读出，并增加阅读量，积累生词。理科要重视理解，课堂上认真听讲，思维跟着老师转，尽力开拓思维。学会归纳总结，举一反三。2、积极参加学校活动，发挥自己的特长，主动帮助同学，为班级贡献力量。3、业余时间拓展视野，培养更多兴趣爱好，丰富知识。培养自理能力。4、合理安排时间，空余时间多运动，注意劳逸结合。利用各种机会锻炼自己，加强社交能力。从这个新学期计划中，我们可以看到，我们不但在学习上，在个性发展、能力培养上也都要有自己努力追求的目标，在时间和精力上都有明确的打算，显得非常有具体性、针对性、操作性。我们相信，一个有目标的人，必然是一个充实的人。当我们将担心害怕的事情，脚踏实地做起来的时候，充实的感觉会大大降低我们的焦虑和恐惧。同时，一个充满希望和期待的计划目标，能够起到很好的暗示作用，这种积极的暗示会带给我们力量和克服困难的勇气。而对于对自我要求极高的同学，一个切合实际的目标，可以帮助我们消除盲目追求完美却难以实现的无力感。总之，行动起来，让我们的以自己喜欢的方式去思考学习和学校，我们很快就能把心收回来。新的学期已经开始了，新的教室，新的课本，可能还有新的老师和新的同学，尽管有些让人有些惴惴不安，有太多未知的东西等待着你们去面对，但一切都会慢慢好起来。衷心祝愿每一位同学都能尽快适应新的学期，全身心地投入到充满挑战的学习生活中，享受它带来的乐趣，展示自己的才智与活力。好了，今天的心理讲座就到这里，同学们再见。