中医养生保健学

中医养生保健学陕西中医学院高新彦报告内容引言：走进健康一、心理养生法二、饮食养生法三、运动饮食法四、推拿养生法五、四季养生法六、环境养生法七、睡眠养生法八、体质养生法九、疾病养生法十、药物养生法奔小康，先健康；小康时代需要健康的身体生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你健康不是一切，但没有健康就没有一切达则兼治天下，穷则独善其身健康的重要性人类的健康正在亮起红灯•1、疾病谱发生变化，癌症、心脑血管病、糖尿病等成为健康的主要杀手。•2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病正在肆虐。•3、70%人处于亚健康状态。•4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素和多种矿物质。•5、身体机能明显下降；•6、英年早逝屡见不鲜；•7、形形色色的综合症；•如：信息过盛综合症•下岗焦虑综合症•城市拥挤综合症•情绪紧张综合症•退休孤独综合症•8、当代文明在进步，健康相对在退步。钻木取火制作衣服、制九针中医养生学发展史略夏商周时期人类之始就有养生实践历史人物文字记载构木为巢有巢氏伏羲氏燧人氏尝百草神农氏创医药黄帝甲骨文沐帚浴《山海经》有草焉——(如韭)食之不饥有嘉果——(如桃)食之不劳有箴鱼——食之无疫疾《周礼》食医疾医疡医兽医春秋战国时期修身养性老子孔子孟子庄子荀子无为而治“道之以德，齐之以礼”仁者“爱人”“我养我浩然之气”无己——至人无名——圣人无功——神人“隆礼重法”“以公胜私”饮食卫生运动锻炼起居养生贵生、五水、五种人《吕氏春秋》文武之道，一张一弛孔子孔子食不语，寝不言舞以导之庄子吹嘘呼吸，吐故纳新熊径鸟伸，导引之士，养形之人孟子孔子老子庄子荀子汉晋六朝时期长沙马王堆汉墓医书《汉书艺文志》“医经七家、经方十一家、房中家、神仙家”《阴阳十一脉灸经》却谷食气五十二病方阴阳脉死候导引图养生方十问合阴阳天下至道谈《内经》治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充《伤寒杂病论》首创“胎养”导引、气功、针灸、膏摩华佗五禽戏《神农本草经》上品120种，85种：耐老、增年、长年、不老、不夭《颜氏家训·养生》杏仁、枸杞、黄精、车前《抱朴子·内篇》导引、房室养生《养性延命录》食养、导引、气功、按摩杏仁、枸杞、黄精隋唐时期《诸病源候论》列证候1720种，后附养生方、导引法“小儿始生，肌肤未成，不可暖衣”“小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。背日而坐，晒以朝阳”“小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳”《千金要方》《千金翼方》养性精神养生食养食疗运动养生起居养生房室养生精神养生提倡十要反对十二多多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多恶则憔悴无懽。一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。食养食疗果实、蔬菜、谷米、鸟兽食物分类食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽人乳汁治夜盲动物肝治脚气赤小豆、大豆小儿癫痫，饮之神妙母猪汁应用举例运动养生常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、迎气法、内视法、老子按摩法起居养生漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹房室养生《房中补益篇》男不可无女，女不可无男，顺应自然房中禁忌，大风大寒，安静环境宋金元时期刘完素张子和李东垣朱丹溪陈直忽思慧“养生当论食补，治病当论药攻”重调气法、吐纳，创内固丹、何首乌丸、大补丸、地黄饮子重元气，补脾胃色欲箴、饮食箴、养老论《养老寿亲书》《饮膳正要》明清时期养生学专著达60多种孙一奎赵献可张景岳李中梓龚廷贤李时珍冷谦高濂叶天士徐大椿曹廷栋运气命门学说治形论先后天根本论“老人”、“延年良箴”、“衰老论”等《寿世保元》谷、果、菜、虫、介、禽兽《修龄要旨》四时调摄、气功《遵生八笺》老年养生补肾、中年补脾《医学源流论》《老老恒言》李时珍叶天士健康的概念健康的概念精神身体社会交往健全的状态健康的标准1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的形象化标准五快吃得快便得快睡得快说得快走得快三良好良好的个性人格良好的处世能力良好的人际关系人的寿限是多少？人到底能活多久？“度百岁乃去”《黄帝内经》“上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十”《左传》人类寿命三种推算方法：1、根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算(寿命系数为5—7)哺乳动物寿命(年)=生长期(年)×寿命系数狗的寿命=2年×(5—7)=10—14年象的寿命=25年×(5—7)=125—175年人的寿命=25年×(5—7)=125—175年2、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算海龟的肺成纤维细胞分裂72—114次，其寿命为175年。鸡肺成纤维细胞分裂13—35次，寿命30年。人肺成纤维细胞分裂40—60次，寿命110年。3、根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算哺乳动物寿命=性成熟期×(8—10)人的寿命=14×(8—10)=112—140影响健康和长寿的因素父母早婚早育父母酒醉入房父母情绪过极气候剧变性交先天因素“孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿”(孙思邈)“醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有疮”《医心方》“宁静即养胎”《叶氏竹林女科》“地震土陷、山崩水溢……则交而不孕，孕而不育”《万氏妇人科》向父母要健康向环境要健康向心理要健康向饮食要健康向运动要健康向推拿要健康向针灸要健康向功法要健康向睡眠要健康向文娱要健康向四时要健康向脏腑要健康向体质要健康向医药要健康后天因素社会因素社会形态、社会的政治制度、经济制度、社会道德、社会生产力发展水平、社会分工、社会生活地理环境因素“轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；苦水所，多尩与伛人”《吕氏春秋·尽数》气候因素气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场饮食不节，饥饱无常任凭喜好，饮食偏嗜不知食宜，违背体质饮食因素生活起居因素不按时起卧生活不规律过劳、过逸性生活因素频繁性交反复而高度的全身性兴奋能量高度消耗器官功能适应性减弱免疫系统调节功能减退情志因素喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾中医养生保健十大基本理论气一元论太极阴阳五行学说形神合一论病因学说经络学说脏腑学说气血津液学说精、气、神学说天人相应论性命学说中医养生保健六大原则顺应自然，法于阴阳运动形体，和于术数充养正气，食饮有节固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守避免六淫，摒除恶习健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡人是多么了不起的一件作品!理性是多么高贵，力量是多么无穷!仪表和举止是多么端正，多么出色!论行动，多么像天使!论了解，多么像天神!宇宙的精华，万物的灵长!(莎士比亚)人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。(泰戈尔)人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。(普罗提诺)人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学和艺术，(狄德罗)人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。《黄帝内经》人是一个有情欲的存在。（马克思）所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋·贵生）名人名著论人气相得则和，不相得则病。《黄帝内经》中医养生保健法身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。(约翰·格雷)在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的情绪和恶劣的心境。(胡夫兰德)一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和痛楚。(马克思)情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。分类愉快的情绪不愉快的情绪满意快乐喜爱和悦好感愤怒不满焦急害怕痛苦沮丧厌恶情绪产生的因素主观外界不合客观实际的过高思想意向情绪失控生物因素外伤引起的情绪变化社会因素朋友变心而致失恋发生地震亲人亡故学习成绩差考不上理想的学校汽车噪声引起心烦意乱情绪平常状态情绪变化机体内环境稳定体内的温度血液的酸碱度血压血糖血氯血钙血钠血磷血细胞数正常心情愉快脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常愤怒肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高消沉悲伤胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常情绪会引起人体内环境的变化情绪不调可引起全身各系统病变循环系统原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等消化系统消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等呼吸系统支气管哮喘、过度換气综合征心源性呼吸困难、神经性咳嗽内分泌代谢系统甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等神经系统偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等耳鼻咽喉科耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病皮肤科神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等运动系统全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动异常等其他癌症等生殖泌尿系统性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等情志与内脏气血肝心脾肺肾怒喜思悲恐怒喜思悲恐怒则气上喜则气缓恐则气下悲则气消惊则气乱思则气结目肝魂怒舌心神喜口脾意思鼻肺魄悲耳肾志恐心灵登高五要素笑可加快体内气体的交換笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲帮助消化和吸收营养笑能消除疲劳、消除疼痛笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑可以在体内产生良性的化学反应“举世皆从愁里老，乐观才是长寿药”“天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神”《订增养生药言》欢心“性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”（孙思邈）“养生莫如养性，养性莫如养德”“养德尤养生第一要也”养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求洪昭光爱心宽容羸得更多人的尊重通行无阻于天下获得从内到外的健康通向心灵的桥梁打开心扉的钥匙驱逐严寒的火炉抵挡酷暑的甘露增添精神生活的乐趣爱情友谊“有朋自远方来，不亦乐乎”(孔子)“友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药”(美·爱默生)“一个人的最高境界是爱别人”(孔繁森)“人生无友，恰如生命无太阳”(法国谚语)希望、信念、志向增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力有效调节调动机体的潜能恒心“心乱则百病生，心静则万病悉去”（宋·刘河间）“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”《黄帝内经》“静者寿，躁者亡”《养生延命录·教诚篇》“心静可以固元气，万病不生，百岁可活”《遵生八笺》恬淡虚无淡于名利闭目养神，习练静坐气功学会简单生活，切勿贪心，患得患失勿为金钱所困静以养神静心公认的美德人生成功的奠基石黑暗中指引方向的路标乘风破浪前行的有力武器虚心强心养生五法养德立志法清静养神法怡情畅神法博爱交谊法喜笑养生法养德立志法行善积德胸怀大志“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延”（孙思邈）“常念信，无念欺”“常念善，无念恶”（孙思邈）“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”（刘禅）“积善有功，常存阴德，可以延年”《寿世保元》“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”《灵枢·本脏篇》“人心一懒，则百骸俱怠”《灵枢·本脏篇》养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求洪昭光清静养神法少私寡欲清静以养神淡于名利抑目静耳老子“五色令人目盲