儿童常见步态问题以及改善方法

儿童常见步态问题以及矫正方法生活中的很多小细节都会对小朋友身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。当小朋友很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响小朋友们的颈椎胸椎等，最后影响身体骨骼的生长发育。但发现小朋友有一些错误走路姿势后家长们也不必过于紧张，因为儿童错误步态可以通过科学的方法完全矫正过来的。那下面就列举一些儿童常见的步态问题和所表现出来的一些现象和造成的原因以及矫正方法。最常见的：内八字、外八字走通常，我们在走路时，足的长轴可以有轻度外旋，它与步伐前进的方向大约在5°到10°之间。大于这个幅度就是“外八字”，小于这个幅度就是“内八字”，长时间如此会造成骨骼畸形。矫正方法：1．孩子走路时，让他的膝盖和脚尖对着正前方，不要偏离。2．让孩子经常有意识地进行矫正练习，如在沙土、松土或湿地上走，然后观察他的脚印，看脚尖是否朝正前方，让孩子边走边改。为了使孩子更好地改正，可让他进行“矫枉过正”练习，如“外八字脚”，练习脚尖朝内走路；“内八字脚”，练习脚尖朝外走路。3．练习从台阶上往下跳。跳的时候，要把双脚尖并拢在一起，跳下后不论是“外八字脚”，还是“内八字脚”，脚尖都会朝前。练习一段时间后，走起路来就正常了。4．年龄稍大一些的孩子可练习踢毽子。踢毽子不仅是一种体育运动，同时也可以用来矫正“八字脚”。矫正“外八字脚”，一般用脚内侧拐踢毽子；矫正“内八字脚”，用脚外侧拐踢毽子。两脚交替进行练习，长期坚持。弯腰弓背走路不能做到腰背挺直，长时间保持弯腰弓背容易导致驼背、身体平衡力下降、臀部肌肉下垂，而且呼吸变浅，心肺功能下降，造成眩晕和疲惫感。矫正方法：1.面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往前挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。2.端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。3.两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。4.趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。不是很常见但是存在的：踮脚走一部分人在走路时，身体重心放在脚尖上，每走一步就踮起脚尖，这样对小腿比目鱼肌和腓肠肌的锻炼过多，会导致罗圈腿和踝骨磨损。拖地走一部分人由于疲惫、膝盖有伤或腿部力量太小，脚在地面上拖着走，这会对关节、肌肉、足弓造成极大的磨损，还容易给人邋遢的感觉。反弓行走一部分人走路时，将头部昂扬，胸腹挺出，两肩用力外扩。这种姿势对腰部负荷要远大于正常姿势，长时间如此容易造成腰骶关节筋膜炎等疾病。不摆臂走路时协调的摆臂可以平衡双腿的运动，一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°-45°之间。走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多体力。可用表格将错误步态以及造成的原因统计如下：矫正方式因为步态训练中涉及步行控制机制，且这一机制由身体整体性来决定所以目前在步态训练中强调整体性的来矫正、锻炼等。具体方法可做以下几点：1)步行时不要向上或者向下看抬头挺胸，目视前方，脖子和身体保持成一直线。头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作;2)保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲40°至60°，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量；3)让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信；4)走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一；5)走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。走路姿势与小朋友的健康发育成长息息相关，正确的走路姿势能够起到很好的帮助作用。相反，错误的走姿会造成一系列不好的影响。那么从今天开始，督促小朋友和自己好好走路吧！更多信息，请登录四体儿童运动馆·3-11岁儿童运动专家