大学体育教程

第一部分体育锻炼意识第二部分体育锻炼行为第三部分体育锻炼评价体育锻炼意识不愿从事体育锻炼的理由（一）没时间（二）太累了（三）体育设施不完备（四）缺乏健康知识（五）缺乏意志力（六）没兴趣、不喜欢当前大学生体育意识现状?1、目前高校大学生体育锻炼的意识不足?2、男女之间存在显著差异，男生体育锻炼意识强于女生?3、参加课外体育锻炼时间甚少，锻炼积极性不高?4、对体育锻炼的重要性认识不足第一部分体育锻炼意识?一、体育的功能?二、实现大学体育教育目标的途径?三、体育项目选择的依据?四、体育锻炼与健康?五、体育锻炼与心理健康一、现代社会中体育的功能体育的功能健身功能教育功能娱乐功能经济功能文化功能体育的健身功能?1、改善人体生理机能，增强体质，提高生命质量?2、调节工作压力，提高生活情趣?3、增强自我控制力，保持身心平衡，提高适应能力体育的教育功能?1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。?2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。?3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活方式。?4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有不可低估的社会教育作用。体育的休闲娱乐功能?1、都市化生活使人与大自然隔绝，参加体育活动，特别是户外活动，使人在重返大自然的过程中充分享受到空气、水、阳光、植物等自然物质带来的乐趣。?2、密切人际交往，促进情感交流。体育锻炼往往是集体或家庭的定时、定点聚会，有利于亲朋好友间共同享受生活的乐趣。?3、在运动中不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精神上的满足。?4、通过观赏体育表演，尤其是具有艺术美的运动项目，运动员在比赛中尽善尽美的表演，健、力、美的和谐统一，鲜明的节奏、默契的配合、勇于竞争、敢于拼搏的精神，给人以美的享受。从而达到愉悦精神，增加情趣，使人朝气蓬勃，充满活力。体育的经济功能?1、作为现时代的新兴产业，体育的消费市场逐渐扩大，成为拉动内需、扩大消费的新的经济增长点。?2、作为“注意力经济”的集中体现，奥运会等体育赛事已成为激活主办国经济的强大动力。?3、作为健身手段，体育能通过增强劳动者体质来提高劳动生产力。?4、体育健身可以减少疾病，促进健康，通过减少医疗开支来促进经济的发展。?5、作为新兴的第三产业，体育部门可以吸纳相当数量的就业人员，缓解社会的就业压力。二、实现大学体育教育目标的途径实现途径体育课程课外体育活动必修课与选修课相结合理论课与实践课相结合注重特殊群体康复保健课体质健康标准达标课早操课余休闲体育活动课余体育运动训练课余体育竞赛体育节三、体育项目选择的依据?1．以体质特征为基础，以个人兴趣为方向确立选项，注重个性发展?2．扬长补短，注重身心协调发展?3．正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格?4．以职业需要为前提，为将来的工作做准备四、体育锻炼与健康什么是健康？1948年,世界卫生组织给健康下了一个著名的定义：“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰弱。”世界卫生组织确定健康的十条标准1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳;2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;3.善于休息,睡眠好;4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化;5.能够抵御一般感冒和传染病;6.体重适当,身材匀称,站立时,头、肩位置协调;7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎;8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;9.头发有光泽,无头屑;10.肌肉丰满,皮肤有弹性。警惕亚健康状态什么是亚健康状态？？？亚健康状态是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫第三状态。亚健康状态形成的原因第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“逐支”。第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。“亚健康状态”的主要表现（见课本21页）预防亚健康合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康的五要素“五快”“三良好”★“五快”（躯体的健康标准）▲“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；▲“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满；▲“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适；▲“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确；▲“快行”是指行动自如、步伐轻捷。☆“三良好”（心理的健康标准）△“良好个性”指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；△“良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好适应复杂的环境变化；△“良好的人际关系”是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。影响健康的因素一生的健康计划?一、树立科学的健康观?二、积极维护心理健康?三、讲究科学饮食?四、努力改善睡眠?五、长期坚持健身运动?六、女生关注特殊生理期的保健问题?七、男生要关爱自己，戒除坏习惯?八、关注老年健康从20岁开始?九、学会常见病的家庭防治?十、让癌症远离你和家人?十一、把美容和塑身当作健身的一部分五、体育锻炼与心理健康体育锻炼的心理效应?一、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验?二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成?三、体育锻炼使自我概念更为清晰?四、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系?五、体育锻炼有助于消除心理疾患大学生常见心理疾病?一、抑郁?二、焦虑?三、神经衰弱抑郁抑郁症的表现：主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期抑郁状态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危害很大。焦虑焦虑症的表现：焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主主要临床症状的神经症。主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状，如头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和不安等明显躯体症状，其紧张与惊恐与现实不符。神经衰弱及其运动疗法（一）神经衰弱的表现神经衰弱是以神经过程易于兴奋和易于疲劳为特点，伴随有情绪不稳定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。（二）神经衰弱患者的运动疗法1．自我按摩法2．散步和旅行3．冷水浴4．其它运动（如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子）体育锻炼行为第二部分体育锻炼行为?一、体育锻炼的科学原理与方法?二、体育锻炼与体适能?三、运动锻炼中的医务监督?四、运动营养与健康一、体育锻炼的科学原理与方法?1体育锻炼时的能量供应?2体育锻炼的原则与方法?3体育锻炼的内容及其选择?4体育锻炼的科学安排?5运动处方1、体育锻炼时的能量供应体育锻炼时的能量供应无氧供能系统有氧供能系统无氧供能包括在无氧和氧供应不足的情况下，高能磷酸化合物(ATP)和磷酸肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能，前者是非乳酸能，后者称乳酸能。在氧供应充足条件下，糖类和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释放出大量的能量，供ADP再合成ATP。除糖类和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化供能，但比例极小。2、体育锻炼的原则与方法自觉积极性原则★如何提高体育锻炼的自觉积极性？?（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。?（2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。?（3）克服自身惰性，战胜各种困难，安排相应的作息制度，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能保证体育锻炼的自觉积极性。体育锻炼的基本原则实效性原则★如何在体育锻炼中讲求实效？（1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的锻炼。?（2）选择运动项目时，应注重项目自身的锻炼价值，不要过于追求单个技术动作的难度及美性。?（3）安排运动负荷时，以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一般情况下，锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习、工作和生活。2、体育锻炼的原则与方法体育锻炼的基本原则经常性原则★如何保持体育锻炼的经常性？?（1）根据个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划，能长期坚持为宜?（2）一旦参加体育锻炼，并对身体产生良好影响，就应自觉地坚持下去，活动的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。?（3）强化锻炼意识，定期保证一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为日常生活的重要组成部分。?（4）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用闲散时间进行体育活动。2、体育锻炼的原则与方法2、体育锻炼的原则与方法循序渐进原则★如何贯彻循序渐进的原则？（1）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动（2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。（3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。2、体育锻炼的原则与方法全面性原则★怎样才能做到全面锻炼？?（1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。?（2）体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同，选择多样化的锻炼项目，将有利于身体机能的全面提高。?（3）体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质，不可限于局部。?（4）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。2、体育锻炼的原则与方法安全性原则★如何保证体育锻炼的安全性？?（1）体育锻炼前做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。?（2）体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤?（3）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。?（4）不要盲目进行体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你身体健康状况设计相应的运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。?（5）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进身体的恢复，以便迅速投入到学习生活中去。2体育锻炼的方法体育锻炼的方法一般方法利用自然力锻炼身体的方法重复锻炼法间歇锻炼法变换锻炼法循环锻炼法综合锻炼法日光浴空气浴冷水浴3体育锻炼的内容及其选择（1）健身运动健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行的体育锻炼。（2）健美运动健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美的体型、姿态、风度、气质而进行的体育锻炼。（3）娱乐性体育娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取的体育活动。（4）格斗性体育格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事的体育锻练。（5）医疗康复体育医疗康复体育又称体育疗法。其对象是体弱有病者，目的是祛病健身和恢复功能。这类活动一般应在医生指导下进行。体育锻炼内容的选择1、根据年龄选择体育锻炼内容2、根据性别选择体育锻炼内容3、根据身体和健康状况选择体育锻炼内容4、根据锻炼者的职业特点选择体育锻炼内容5、注意锻炼者所处地域特点4体育锻炼的科学安排（1）、根据健身目的科学安排体育锻炼（2）、根据季节科学安排体育锻炼(春、夏、秋、冬)（3）、科学安排运动量（根据年龄合理安排）（4）、体育锻炼中断后的重新恢复运动★（5）、体育锻炼的禁忌症?发高烧、高热的病人。?心、肺、肾、肝脏和胃肠疾病的急性期。?具有出血倾向的疾病，如咳血、消化道出血及急性软组织损伤后的出血阶段。?恶性肿瘤病人。5运动处方?什么是运动处方?运动处方是是根据参加运动者的体适能水平和健康状况以处方的形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病