中医四时调护

中医四时调护一二三四四时——春季调护四时——夏季调护四时——秋季调护四时——冬季调护目录四时由来《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。”说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。四时由来五季五行五方五气五味五脏五色七情春木东风酸肝青怒夏火南热苦心赤喜长夏土中湿甜脾黄思秋金西燥辛肺白忧悲冬水北寒咸肾黑惊恐四时由来“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。四时养生原则“虚邪贼风，避之有时”“春夏养阳，秋冬养阴”“五脏应五时”“时节变化”“春捂秋冻，冬病夏治”春季养阳“春三月，此谓发陈、天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”春季—情志保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。春季—起居春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。春季—饮食春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。春季—养生茶枸杞茶：滋肾、养肝、润肺、明目菊花茶：清肝明目玫瑰花茶：凉血、养颜腊梅花茶：清肝明目、疏利咽喉金银花茶：清热解毒、疏利咽喉苹果茶：医治头痛柠檬茶：顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛春季—运动•散步、慢跑、体操、太极拳等•保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力•注意防风御寒，适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。夏季养阳“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为疟症，奉收者少。”夏季—情志“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣,使气宣泄，免生郁结。夏季—起居应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。适当午睡，以保持充沛的精力。注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。外出或工作时做好防护,尽量避免烈日的直接照射。夏季—饮食以清淡、质软爽口、易于消化食物为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。宜多食新鲜蔬菜瓜果。宜选清凉饮料。注意饮食卫生。夏季—运动在清晨或傍晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好早晨，曙光初照，空气清新，到公园、河岸、湖边，或庭院，草木繁茂的地方散步锻炼、吐故纳新。幽雅的环境使你心静似水，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。秋季养阴“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。秋季—情志秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。秋季—起居•声音沙哑•鼻敏感•皮肤干燥•惊厥•头发干燥•便秘秋季—秋燥•秋燥伤肺少吃辛：少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。•肺燥伤肝要吃酸：酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。秋季—秋燥常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。秋季—秋燥秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季—运动冬季养阴“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。冬季—情志•早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，•室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适；外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。•要注意颈部保暖、背部保暖、脚的保暖。冬季—起居•多食温热，少食寒凉•应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。冬季—饮食在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。如果在缓解期服药治疗，能够鼓舞正气，增强抗病能力，从而达到防病、治病的目的。冬季—冬令夏治