中国舞考级5级教材

中国舞蹈考级第五级教材1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准备音乐：（1）1—4保持准备位姿态5—8体对8点正步位伸坐第一段：（1）1—2右手在旁斜上位展翅，眼视手3—4还原，视线收回5—8重复⑴—1—4反面动作（2）1右手至旁斜上位展翅，眼视手2左手至旁斜上位展翅，眼视手3—4双抖手，视线收回8点5—8前压腿（3）—（4）重复（1）—（2）动作（5）1—4身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。5—8前压腿（6）重复（5）1-8动作间奏：（7）1—4身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地5—8转身向2点燕式后腿第二段：（8）重复（1）1-8动作（9）1—4重复（2）1—4动作5－8后弯腰（10）—（11）重复（8）—（9）动作（12）1—4后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对5—8后弯腰（13）重复（12）1-8动作结束：（14）1—4吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上5—6双跪立双手旁斜上位展翅7—8保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴1－2右手斜下位，掌型手3—4右手斜下位，兰花指5－8⑴1－2反面动作⑵1－2右手胸前按掌3—4左手胸前按掌5－6花形手7－8还原至准备位置第二段：⑶1－2右手斜上位，掌型手3—4右手斜上位，兰花指5－8⑴1－2反面动作⑷1－2右手胸前按掌3—4左手胸前按掌5－6花形手7－8还原至准备位置第三段：⑸1—4双手托掌5—8双手胸前按掌⑹1—2右起转腰点肩3—4身体转回一点，左手背手，右手按掌5—6右起转腰点肩7—8还原至准备位置⑺—⑻重复⑸—⑹动作第四段：⑼1—2右起顺风旗手位3身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4保持顺风旗手位5—6双手顺顺风旗手位落下，目视八点7身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8胸前按掌手位不动⑽1—2身体转回一点，左手花形手3—4右手花形手5—6双手花形手7—8还原至准备位置⑾—⑿重复⑼—⑽反面动作⒀—1双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰:头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：体对7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点准备音乐：（1）—（9）保持准备位姿态第一段：（1）双手抱肘，前压腿，眼视1点（2）还原（3）—（4）重复⑴—⑵动作（5）双臂伸直前压腿（6）上身直立，手臂提至上位（7）—（8）双吸腿后胸腰（9）—（12）2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）—（14）双跪立后胸腰（15）—（16）还原至准备位（17）—（30）重复（1）—（14）动作（31）—（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）—（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）—（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）—（40）重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:(1)1—8体对1点，正步位叉腰手(2)1—4保持姿态第一段：(1)1—2身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀3—4还原至准备位5—6双手叉腰做双耸肩7—8还原至准备位(2)1—8(1)1—8反面动作(3)1—2捂嘴舞姿3—4身体直立，双手交叉按掌5—6捂嘴舞姿7—8身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4)1—2保持姿态，向后甩肩两次3—4落手至双手交叉按掌舞姿5—6保持姿态，双耸肩7—8保持姿态，落肩(5)1—4两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)5—6两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)(6)1—8两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5)1—8反面动作（两人所做动作交换）(7)1—4两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿5—6保持姿态，双耸肩7—8保持姿态，落肩(8)1—4(1)1—4动作，同时左手回到叉腰手5—8(8)1—4反面动作结束段：(9)1—4捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑5—6回至双手交叉按掌7保持姿态，双耸肩8保持姿态，落肩(10)1—7重复(9)1—7动作8落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向3点，吸腿抱团身准备音乐:(1)1—8身向3点，保持吸腿抱团身第一段：(1)1—2不得了舞姿3—4吸腿抱团身5—6上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐7—8吸腿抱团身(2)1—4平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地5—6绷脚伸右腿7—8绷脚伸左腿(3)1—2地面平躺踢右腿3—4直膝绷脚落腿5—6地面平躺踢左腿7—8直膝绷脚落腿(4)重复(3)1—8动作间奏音乐：(5)1—2向左转身体对1点成侧躺舞姿3—4绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5脚尖带向上伸直小腿6收回脚尖点于左膝旁7—8伸直小腿回到侧躺舞姿(6)1—8向右转身体对5点成侧躺舞姿，做(6)1—8反面动作(7)1—4慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地5—8右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝(8)1—4双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚5—8用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9)1—4右脚起平踏步8次，转至1点5—6上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状7—8双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地(10)1—4右脚起平踏步8次，转至7点5—6左面火鸡舞姿7—8吸腿抱团身第二段：(11)-(14)重复(1)—(4)动作(15)1—2双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！六、小袋鼠（跳跃练习）1．训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2．主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3．节奏准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐：（1）1-8保持准备位姿态（2）1-4先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次5-6屈膝出右胯，右倾头7-8回正第一段（1）1-4三次正步跳，一次放松颤膝5-8重复1-4动作（2）1-2左跳点步左倾头，脚掌点地3-4右跳点步右倾头，脚掌点地5-6正步跳一次7-8正步跳二次（3）-（4）重复（1）-（2）动作间奏段（5）1-4右左交替踮跳从右转向五点，5-8抖动臀部（6）1-4右左交替踮跳从右转向一点5-8碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后第二段：（7）1-4两人相对袋鼠跳一次5-8右转半圈至两人相对（8）-（9）重复（7）1-8动作三次（10）1-4两人相对袋鼠跳一次5-6碎步两人相对靠拢7-8两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶（重拍练习）1、训练目的通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b、正上位：左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。e、原地重