丘谨晖心元素心理咨询心理健康

心理平衡、遇事泰然—做幸福的自己培训讲师：丘谨晖•丘谨晖老师：•国家二级心理咨询师•美国（AAH）催眠师•系统式家庭治疗师•EFT婚姻咨询师•国际NLP执行师•国际图文绘画分析师•少儿情商训练师•积极心态倡导者课程大纲•一、什么是心理平衡的状态：•二、心理失衡有哪些表现？•三、心理失衡对我们的影响！•四、面对压力，怎么做到心理平衡？一、什么是心理平衡的状态一、什么是心理平衡的状态“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychologicalbalance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识世界卫生组织定义健康？健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态。•心理平衡：内心世界的和谐状态。•心胸开阔、豁达,情绪乐观、稳定。•对人、处事,头脑清醒、认识客观。•能和大多数人建立良好的人际关系。•有自知之明,了解自己。•自尊、自重、自爱、在行为上独立自主。二、心理失衡有哪些表现1、主观压力感简易测验•下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选择。•1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•2.我无法确定何时该做何事。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•4.对别人的指责我只能忍气吞声。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是•测试结果与解释：•A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；C、经常，3分；D、几乎每次都是，4分。•10─19分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；•20─29分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；•30─40分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。2、图片测试3、压力下身心反应（普遍现象）•情绪低落•腰酸背痛•疲惫不堪•暴躁，想和领导吵架•情绪恍惚，不能集中精神•……三、心理失衡对我们的影响与压力相关的猴子实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。•究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。四、面对压力如何做到遇事泰然。1、“四象限做事”法•紧急又重要重要但不紧急•人事危机、客户投诉、•将到期的任务、财务危机建立人际关系、新的机会、•人员培训、制订防范措施•紧急但不重要不紧急也不重要•电话铃声、闲聊•不速之客、无聊的信件•收取快递个人爱好压力与时间管理20/80原则(定律)不紧急紧急不重要可做可不做容易做-耗费时间快点做，但可逐渐制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快点做2、天底下只有三件事一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「自己的事」，诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。•人的烦恼就是来自于：担心老天爷的事,爱管别人的事，忘了自己的事。•要轻松自在很简单：不操心「老天爷的事」，不去管「别人的事」，打理好「自己的事」。3、一个女孩跳楼的心路历程的启发？4、认识到事物的两面性5、打破歪曲认知•绝对化•选择性概括•任意推断•应该倾向•灾难化•完美主义理性情绪调节ABCDE想法B情绪C不合理的成分D合理的信念E事件A过滤器（信念系统）6、学会幽默7、想哭就哭，想笑就笑•医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。缓解情绪（笑）•大笑缓解情绪（哭）•大哭8、渐进式放松训练找到一个最舒服的姿势同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。注意你全身的感觉。在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。9、运动是沮丧的天然良药维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士•研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。•布朗博士说：「二个星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。」10、抗压饮食多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。小米粥可以调节内分泌，平衡情绪。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。菠菜含大量镁有平复情绪的作用。开心果、核桃能够降低血压，减轻心脏负担。还有巧克力、花茶、葡萄柚、樱桃、香蕉等。11、社会支持系统•和谐的家庭是压力的最佳缓解器。•当我们遇到压力时，与亲人、朋友的谈心会让我们获得支持，从而大大地缓解我们的压力。记住下面的话，生活更轻松我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能决定生命的长度但我们可以控制它的宽度谢谢！83667749深圳市心元素心理咨询有限公司你的心灵成长伙伴！