马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录

马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.3.1—4地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标队形训练活动过程1、单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2、双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3、双手持球体侧屈练习（4个八拍）小结讲解要领，练习运球马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.3.7—11地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标体能训练，原地运球活动过程4、左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5、单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6、单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）小结课前跑步练习，传球练习。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.3.14—18地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标体能训练，原地投篮活动过程8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。小结课前跑步练习，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.3.21—25地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标体能训练，原地投篮活动过程11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。小结原地运球，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.3.28—31地点篮球场指导教师黄荣海人数33活动目标转球练习，原地运球活动过程14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）小结原地运球，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.4.4—8地点篮球场指导教师黄荣海人数34活动目标转球练习，原地运球活动过程1、慢跑双手拨球练习，胳膊尽量伸直，速度尽可能的快；2、慢跑双手抛接高球练习，尽量把球抛高；3、双手击掌抛高球练习，球的高度适中，尽可能的多拍。小结原地运球，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.4.11—15地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标立定投篮练习，原地运球。活动过程4、慢跑双手前后抛接球练习，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5、走动单手左右抛接球练习，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6、走动单手直臂向下抠球练习，当手指触到球时，迅速向下卷。小结原地运球，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.4.18—22地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标行进间球性练习（一）活动过程1、慢跑双手拨球练习，胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2、慢跑双手抛接高球练习，尽量把球抛高3、双手击掌抛高球练习，球的高度适中，尽可能的多拍4、慢跑双手前后抛接球练习，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。小结教师指导，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.5.4—6地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标行进间球性练习（一）活动过程5、走动单手左右抛接球练习，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6、走动单手直臂向下抠球练习，当手指触到球时，迅速向下卷。7、慢跑360°抛接球练习，提高辨别球场上方向的能力8、前踢腿绕球练习，腿踢直，球拿过头顶小结教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.5.9—13地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标行进间球性练习（二）活动过程9、进间胯下内外8字行进间绕环练习，步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。10、左右顺步内8字绕球练习，步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11、左右交叉步内8字绕球练习，动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12、胯下8字拨球地滚练习，重心降低，要随着球走。小结教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.5.16—20地点篮球场指导教师黄荣海人数32活动目标行进间球性练习（二）活动过程13、接高抛反弹球练习，身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。14、双人换位抛接球练习，交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势。小结教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.5.23——27地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标脚步移动：跑动练习（一）活动过程1放松跑。要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2快速跑。重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。小结教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.6.1—3地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标脚步移动：跑动练习（二）活动过程4后退跑。保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5侧身跑。看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。6侧身变向跑。最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。小结教师指导，运动中带球跑步效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.6.6—10地点篮球场指导教师黄荣海人数32活动目标脚步移动：跑动练习（二）活动过程7曲线侧身变速跑练习。内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8曲线侧身跑游戏9双人曲线追逐跑练习小结教师指导，运动中带球跑步效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.6.13—17地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标启动急停练习活动过程1急启练习，后蹬，突然有力。2向前一步急停练习，动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3两步急停练习，重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。小结教师指导，急停投球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.6.20—24地点篮球场指导教师黄荣海人数32活动目标启动急停练习活动过程4侧向跑一步急停后转身变向练习，脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习，出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习，侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。小结教师指导，急停投球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.7.4—8地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标滑步练习活动过程1滑步基本姿势。要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2前滑步练习。也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。3后滑步（后撤步）练习。重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。小结教师指导，滑步运球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.7.11—15地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标滑步练习活动过程巩固复习。4后滑步接抢步练习。用力侧蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。6后滑步接交叉步接抢跨步练习。注意节奏。。小结教师指导，滑步运球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.7.18—22地点篮球场指导教师黄荣海人数32活动目标脚步移动：起跳练习（一）活动过程1左右单足跳练习。第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。2单足跳摸球练习。不要向前冲，尽力向高挑。3上步双足跳练习。上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步双足跳练习。起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡。小结教师指导，单足挑起训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.7.25—29地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标脚步移动：起跳练习（二）活动过程5上步双足跳摸球练习6交叉步双足跳摸球练习。起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。7上步双足跳拍篮板练习8交叉步双足跳拍篮板练习小结教师指导，双足挑起摸球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.9.5——9地点篮球场指导教师黄荣海人数35活动目标脚步移动：起跳练习（二）活动过程9连续跳拍篮板练习。一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。10向前侧向跳练习。落地要稳，不要向外甩11向后侧向跳练习。腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳.小结教师指导，三人篮球赛中侧起跳训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时间2016.9.12—17地点篮球场指导教师黄荣海人数30活动目标接球基本技术活动过程1双手胸前接球练习。要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势2双手接高球练习3双手接反弹球练习。注意来球方向，降重心，分腿。小结教师指导，胸前接球训练。