快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽PPT课件

瑜伽课程备孕瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容9/19/2020调息•通过语音冥想•让身心放松•缓解压力•为怀孕做准备热身-手臂练习•热身-缓解肩部紧张•疏通胆经•疏通乳腺9/19/2020扭转练习•按摩内脏、子宫•排出体内毒素9/19/2020单腿背部伸展式•疏通胆经•加强背部力量•缓解背痛•拉伸腿部后侧韧带9/19/2020简易射箭式•增强背部肌肉力量•灵活髋关节•拉伸腿部外侧•促进下肢循环9/19/2020双腿背部伸展式•增强背部力量•缓解腰底部疼痛•按摩子宫、内脏•促进腿部血液循环9/19/2020坐立屈膝扭转•柔软脊柱•按摩子宫、内脏•排出体内毒素•促进卵子发育9/19/2020束角式•滋养子宫、生殖器官•促进卵子发育•灵活髋关节9/19/2020下犬式•促进身体血液循环•释放压力•为怀孕做好准备9/19/2020新月式•加强腿部练习•拉伸腿部前侧•腹部前侧•促进卵子发育9/19/2020斜板式•加强手部、腿部力量•收紧腹部•增肌腹部肌肉力量•强壮腰背部9/19/2020婴儿式•放松练习•缓解紧张、疲惫•调整呼吸9/19/2020骆驼式•拉伸腹部壁前侧•促进卵子发育•可提高子宫后位受孕9/19/2020叩首式•缓解后弯腰椎压力•让血液回流•改善面部肌肤9/19/2020眼镜蛇式•拉伸腹壁前侧•促进卵子发育•收紧腰背肌、臀大肌9/19/2020战士第二式•加强腿部、腰背部力量•让身体达到平衡•为孕育宝宝打下基础9/19/2020侧角式•强壮腿部、背部力量•拉伸侧腰肌•疏通胆经、乳腺9/19/2020三角式•拉伸侧腰肌、腹直肌•达到身体平和•促进上肢、下肢水肿9/19/2020舞蹈式•增强身体平衡•拉伸大腿前侧•伸展腹壁前侧•促进卵子发育•强壮背部力量9/19/2020半舰式•收紧上腹部及下腹部•增强腹部力量•提高腹部弹性9/19/2020上抬腿式•促进腿部血液循环•减少腿部多余脂肪•收紧大腿内侧外侧•避免怀孕后脂肪的堆积9/19/2020仰卧扭转式•排出体内毒素•释放身体压力、疲惫•柔软脊柱9/19/2020休息术•消除全身的疲劳•释放紧张情绪9/19/2020