幸福心理学

1幸福心理学复习资料第一章探讨幸福什么是幸福？当我们追问幸福对于人生的意义时，幸福学就是哲学；当我们从人的感知上去找寻幸福的源泉时，幸福就是心理学；可见，幸福学是一门融合心理学与哲学的社会综合学科。人作为自然人，其幸福应该由快乐本能产生，但人因为群居的原因，被异化为社会人，让本能带上了价值判断即价值观，结果人的本能在达到快乐的同时，价值观立即给它贴上好与坏的标签，当善恶判断内化于人本身，结果人的快乐同时兼有了本能与价值判断，将幸福变得既复杂又纠结，有时明明是幸福快乐的，如拿了一百分高兴得嘴巴都合不拢，但一看同桌只拿了六十分，马上不敢笑了，佛自己的快乐是他人痛苦的原因。幸福学就是让人明白，什么是本能的快乐，什么是社会属性的幸福，区别它们才不会纠结，怎么认识自己、悦纳自己，认识他人，悦纳他人，找到幸福及与他人相处的方法，让友情婚姻爱情家庭更理性，进而更幸福。快乐是幸福生活的先决条件，没有快乐不叫幸福，但光有快乐谈不上幸福。一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪所推动，如欢乐与爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。幸福可归纳为：幸福是一种幸福是一种快乐的个人感受幸福还包含了一种和谐的社会关系结论：幸福是一种健康的快乐的生理与社会关系的长久稳定的个人感受。幸福的意义：幸福是一种豁达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。第二章幸福的生理基础一、幸福感的生理基础（一）多巴胺（二）内啡肽二、增加神经递质的自然疗法（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（四）大笑（五）食物三、反思生理局限四、超越生理局限活在当下的十条原则1、生活在现在；2、生活在这里；3、停止猜想，面对现实；4、暂停思考，多去感受；5、接受不愉快的情感；6、不要随意下判断；7、不要盲目地崇拜偶像和权威；8、我就是我；9、对自己负责；10、正确地自我评估。第三章人格完善一、幸福感的影响因素生理基础；积极心态；工作、收入、教育和社会阶层；休闲（社交、看电视、宗教、义务工作）；社会关系（朋友关系、家庭关系）；文化人格二、人格的定义及特征人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。人格的基本特征：整体性、稳定性、独特性、社会性、功能性。三、人格与幸福的关系大三人格与幸福感九型人格与幸福感自尊与幸福感自我控制与幸福感乐观与幸福感四、不同的人格类型A型人格B型人格五、如何塑造完善人格1.思想上追求人格魅力的提高。2.学习中领悟人格魅力的实质。3.行动中实践人格魅力的真谛。4.成长中追求人格魅力的丰富。5.人格塑造中把握好辨证关系。参考资料：《岳晓东——人格完善自配方》视频缺什么补什么！理想自我和现实自我并轨！登峰体验：在不断获得成就感中找到自信，并且在这个过程中实现理想自我和现实自我的高度统一。努力把自己调整到最佳状态。人格有很大的可塑空间。1、外圆内方：内向、外向互补；22、张驰自如：紧张、放松相间；3、新旧通融：开放、持重融合；4、自由自觉：自由、自觉随便；5、严肃幽默：严肃与幽默相济；人格完善是动态的。健全人格：自信不自恋；顽强但不偏执；谦虚但不懦弱；出色但不炫耀。善于挖掘自己的成长目标。第四章积极心态一、什么是心态心态是指个体对某一对象所持有的评价和行为倾向，它由认知、情感和意向三个因素构成，与人的思维、情绪、行为有着十分密切的关系，是外界刺激与个体反应之间的中介因素。积极心态（PositiveMentalAttitude，PMA）指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。二、用积极的心态面对一切1.用积极心态对待自己。2.用积极的心态对待别人。3.用积极的心态对待工作。三、心态调整的技巧1.心态替换训练。2.誓言激励训练。3.建立自信训练。4.角色假定训练。5.目标视觉化训练第五章把握情绪一、觉察情绪1、情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。2、情绪对人的影响能的发挥影响学习和办事效率；影响智影响人际关系的协调；影响身心健康。二、接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。三、表达情绪四、情绪管理1、情绪是可以调适的2、情绪需要调控3、调节情绪的方法转移不良情绪：改变注意焦点，分散注意力；做感兴趣的事；改变环境。合理宣泄不良情绪：在适当的场合哭；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱、大声喊叫理智理智控制不良情绪：自我安慰；心理暗示；情绪升华。五、附录附录1：面部表情的识别脸上泛红晕，一般是羞涩或激动的表示。脸色发青发白是生气、愤怒或受了惊吓异常紧张的表示。皱眉--不同意、烦恼，甚至是盛怒；扬眉--兴奋、庄重等多种感情；眉毛闪动--欢迎或加强语气；耸眉的动作比闪动慢，眉毛扬起后短暂停留再降下，表示惊讶一般来说，眼睛正视表示庄重，仰视表示思索，斜视表示轻蔑，俯视表示羞涩。瞳孔变化最能反映内心世界的变化。看到很喜欢的人或事物，瞳孔会异常增大；看到不喜欢的人或事物，瞳孔则会缩小。眼神的坚定与飘忽，影响人际交流。嘴唇闭拢，表示和谐宁静、端庄自然；嘴唇半开，表示疑问、奇怪、有点惊讶，如果全开就表示惊骇；嘴唇向上，表示善意、礼貌、喜悦；嘴唇向下，表示痛苦悲伤、无可奈何；嘴唇撅着，表示生气、不满意；嘴唇绷紧，表示愤怒、对抗或决心已定。附录2：情绪的ABC理论人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。第六章沟通的艺术一、人际沟通与幸福二、人际沟通的理论三、如何改善人际沟通（一）人际沟通的原则（1）平等的原则；（2）相容的原则；（3）互利的原则；（4）信用的原则；（5）宽容的原则；（6）心理距离适度的原则。（二）人际沟通的技巧1、倾听；2、赞扬；3、握手；4、微笑；5、语言的艺术；6、识别肢体语言；（三）人际沟通的相关要素——情商3（四）人际沟通的核心理念——换位思考（五）人际沟通中常见的不良表现（六）人际沟通中的六大秘诀秘诀一、塑造完美的第一印象；秘诀二、积极聆听并不断做出反馈；秘诀三、了解沟通对方的需要；秘诀四、真诚赞美别人；秘诀五、善于利用非语言信息；秘诀六、善于利用共情或同理心；第七章两性与爱情一、爱情的内涵爱情的基本要素：相爱的双方；相对成熟的生理、心理条件；包含认知成分，而非低级情绪；包含性欲、性感，而非纯粹的精神之爱；奉献爱情的心理特征：专一性：你就是我的唯一；平等性：上帝面前人人平等；持久性：爱你一万年；互爱性：你中有我，我中有你；爱情的类型：利他型、友谊型、游戏型、占有型、实用型、激情型二、我们为什么相爱什么影响了你的爱情？年龄、性别、物种、生死不是问题。三、我们怎样去爱沟通、真诚、理解、信任与宽容、支持与照顾、成长四、爱的结束失恋的心理调适：失恋未必是坏事；不要心存复合的希望；不要想着报复；合理宣泄自己的情绪；时间是治疗失恋的一剂药方。好好说再见——分手的处理：尊重对方的人格和感情；提出分手者须交代清楚原因，态度要坚决；分手时保持沟通顺畅；分手前须冷静分析可能出现的后果，并准备适当的应对方式；对谈恋爱时间不久，没有发生性关系，没有同居过，性格较为开朗的男友可以采取面谈的方式结束关系；主动退还对方曾经赠与的钱物，除非对方表示不必还；避免见所谓的“最后一面”；考虑对方的人身安全。第八章婚姻幸福有效沟通拥有幸福婚姻婚姻成功沟通的5要诀：没感受到爱，并不等于别人没给你爱，问题可能出在“爱的语言”；配偶不是神，没有能力、义务要满足我们所有的需求，别向配偶“讨债”；别让外界压力，侵入婚姻与家庭之中；每人都有优缺点，也都有潜能与善意，所以我们可用心去帮助对方成功，并帮他把善的一面发挥出来；健康的婚姻，筑基于健全的个人。生活在爱中的小秘诀：买食物时，看到对方最爱吃的东西，就记得顺手买一盒。白天虽忙着自己的事，偶而也会想想配偶现在正做什么，打个电话询问一下。尤其当这些幸福夫妻知道对方有病看了医生，或与上司有个重要的约谈，更会在工作中抽空打个电话或发个电子邮件表示一下关怀。配偶在外受委屈时，另一方会表达支持。看电视时手搭在对方肩膀或靠着对方。吃水果或看报时脚勾着对方的脚。手拉着手一起听音乐或一起走路等等，小动作中流露出两人关系的亲密，进而增进两人的感情。称赞对方，用言语或其他方式表达你欣赏并感激对方。分享自己的喜乐。在伤了对方之后，有勇气道歉。按时安排两个人共同做一件事情的时间。多拥抱，在上班之前，或者下班一回家。第九章设定目标，用好时间一、制定目标的方法（一）制定目标前的准备1、明确你的价值观2、明确人生的角色与目标（二）规划平衡和谐的人生目标系统（三）制定目标的原则SMART原则：S(specific)具体明确的、M(Measurable)能够测量的、A(Achievable)可以达到的、R(Relevant)平衡关联的、T(Time-bound)设定期限的二、什么是时间管理时间管理是自我管理，自我管理是“改变习惯”，以使自己更富有效率、效能。三、时间管理的误区面面俱到、完美主义、拖拉、犹豫不决、中断四、时间管理的技巧方法之一：分清工作的轻重缓急。方法之二：ABC排序。方法之三：帕累托法则（也称80/20原理）。4方法之四：克服拖延的习惯（打破帕金森定律）。方法之五：确定目标和计划。方法之六学会说不。方法之七：莫法特休息法。第十章感悟幸福幸福生活的艺术的八项原则：原则一失去学会忘记，得到不忘珍惜；原则二有闲不如有钱，有钱更要有闲；原则三小奖不如不奖，小罚不如不罚；原则四好事分开享受，坏事一起忍受；原则五好事力求变动，坏事力求静止；原则六好事尽量早说，坏事尽量晚说；原则七好事力求无择，坏事力争有择；原则八小中之大，不如大中之小。