国家级心理咨询师个人成长--第1-10次

心理咨询师个人成长小组系列活动第一次活动：心灵成长之旅——我是谁我们的约定真诚开放保密关闭手机或调整到振动只说“我听到……”“我看到……”“我感觉到……”的不评判不指责不否定不人身攻击不主动加意见不中途离开团体一、我是谁？（1）自我介绍依次说出我的姓名、来自哪里、我的期待2、分别写出以下5个方面的我，要求是自己意识到的（1）实际的自我概念：我实际上是怎么（如何）看待自己；（2）理想的我：我希望自己怎么看待自己(即成为一个怎样的人)；（3）社会的我：别人眼中的我：我认为他人是怎么看待自己；（4）理想的社会自我：我希望别人怎么看待自己；（5）期待的自我：期望在将来某一特定时间如何看待自己，它介于实际的自我概念和理想的自己概念之间；要求：是自己意识到的3、讨论我快乐吗？我够好吗？我值得被爱吗？我相信自己吗？我与家人的关系很协调吗？我在亲密关系当中感到满足吗？我在人际关系当中感到自在吗？我是否能在工作当中发挥才华？我对现在各方面的我满意吗？我是否觉得生命当中似乎失落了一块什么？如果答案是「不」，那么根源在哪里？二、了解自我认识自我发现内在小孩评分标准：以下各题请在－10分至0分之间打分完全认同：－10分完全不认同：0分负向分数越高，“内在小孩”越是需要我们的关爱及治疗。发现内在小孩1：我很容易去讨好别人。2：在我内心深处，觉得自己似乎有问题。3：当我为自己争取权益时，会感到不安，常选择委屈自己。4:我做事严谨，凡事要求完美。5:我实在不知道自己要的是什么。6:我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。7:我常不知道自己有什么感觉。8:我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。9:我几乎从不表达自己负面的情绪，例如生气、难过、害怕。10:我有睡眠失常的问题。11:我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。12:我很怕单独一个人，愿意做任何事来避免这种情况。13:我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。14:要我关心别人，比关心自己还来得容易些。15:我很好强，而且讨厌输的感觉。16:我最怕的就是遭人遗弃，我也愿意为了保住一份关系而做任何事。17:我内心深处藏有秘密，没有人知道。18:我常觉得自己没有被公平对待。19:即使在家里，我仍然没有安全感。20:我从来不对别人显露出我真正的情绪。21:我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。22:我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。23:在与人交涉时，我常常不是完全放弃，就是坚持按自己的方式(坚持己见)。24:我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧郁、沮丧等。25:我的情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。26:我会重复做同一件事情，停不下来。27:我会忍不住用伤害自己身体的方式（如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等）来抒发情绪。28:我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。29:在亲密关系中，即使知道对方不适合我，我也离不开他/她。30:我觉得自己在这个世界活得很不快乐。原来每个人心里都有一个“内在的小孩”。第二次活动(接第一次）主题——了解内在小孩三、接纳自我——内在小孩1、发现内在小孩——什么是“内在孩童”？很多人虽然长大了，却因小时候没有被满足的需求、不被允许的情绪或被伤害的经验，在内心里还存留着一个脆弱、受伤、需要被关心的童稚小孩，这就是“内在孩童”。在儿时成长的经验中，需求没有被满足而导致的情绪、感受和态度，会被带到成年后的生活中影响我们的身体、心理、关系、感情、工作，甚至左右我们所做的一切，并且在现实生活中制造困境和问题。成年时期出现的心理、精神甚至身体症状，其实很多是内在孩童受伤的反应。例如在我们5岁时，受到很深的伤害，那时的我们所感受到的愤怒、悲伤、恐惧，对于现在已是成人的我们，早已是过去的情感，可是当时情绪感受太强烈，以至于深深烙刻在我们幼小心灵的深处，5岁的小孩便一直留在我们的内心。他（她）需要通过已是成人的我们找到他（她），聆听他（她）对那个情感的倾诉，并协助他（她）长大。2、内在孩童在心理学中的定义（1）.被压抑的情绪。幼儿由于语言表达能力不强，对自己的心情感受，不能像成人一样自由自在地表达出来，容易遗留下来种种情绪并沉入潜意识。健康的人不会选择那些导致痛苦、抑郁、焦虑等的方式，但为什么很多人依旧在这么做？那是因为是过去的经验在控制自己，而不是真正的我在选择。（2）.没有满足的需求幼儿生活的世界比成人狭窄，人生经验少，发生问题时，要从自己很少的经验中来承受、理解事情，不能从各个角度来看待、理解。而且幼儿的心理防御机制还没有形成，受外在的冲击刺激会较大，所以孩子很容易受伤。所谓的受伤，经常是孩子用自己当时的高度来理解、解读。比如父亲或母亲照顾孩子的时间不够，孩子就解读为“父母不爱我，我不可爱，我不重要”。事实是父母很爱他，只是由于生活所迫要用大量的时间工作养家，但是由于这个未满足的需求让孩子心里很受伤。（3）、逐渐形成了自己的核心价值观（幼儿决断）由于孩子对父母的误读而形成的观点、信念会融入我们的价值观系统，比如“我是不值得被人爱的”，“我是笨的”、“我不会成功”、“我不会有出息”等。成年后这些过时的价值观会一直左右我们的生活。比如在亲密关系中，如果遇到危机，这个核心价值观就自动启动，我们可能会逃离这个关系；也可能为了抓住这份爱，不惜忍受更大的痛苦，而无法得到健康的亲密关系。再比如有些人总是吃很多东西，吃到吐还要吃。其实他（她）是要那种吃东西的感觉，那份深深地内在需求的一种替代品，内在的匮乏造成过量进食，这种恶性循环和冲突造成复杂的痛苦。3、疗愈内在小孩的重要性情绪是一种非常不可思议的能量。这种能量不能忽略、逃避、否认、压抑或者合理化，而要去深深地感受它，它才可以自然消失。相反，压抑发自内心的感情或装作满不在乎，情绪的能量会一直会留在那里，我们的感受会经常被它左右和干扰。因幼年时需求没有被满足而导致的情绪、感受作为一种能量一直留在内心深处，类似的情景或引发相同情绪的事情发生时，这种被封闭的陈旧情感会自然涌现出来，持续影响到已是成人的我们。为了不再受过去情感的影响，让现在的我们更轻松、自由地生活，内在孩童的治愈是我们在成长过程中必经的一步，非常重要。有时候我们可能搞不懂自己是怎样的一个人，因为常常看到自己有各种不同的面貌，就像我们的心里住着各种不同面貌的小孩。我们会发现自己有时充满爱心；有时严厉批判他人；有时天真浪漫，一个人也很自在；有时很担心别人是不是会讨厌我们；有时不喜欢甚至讨厌自己，还不敢让别人知道；有时候只为了讲错一句话而自责自己老半天，严厉苛刻自己。这些都是我们！想更了解自己，想认识我们的内在孩童，进而更接纳自己吗？让我们一起从成人的自我状态理解并认识内在孩童、并且与不同自我状态的内在孩童接触，进而达致自我疼惜、自我照顾与自我成长。疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。心理咨询师个人成长小组系列活动第三次活动：心灵成长之旅——我的生命线第三次活动——我的生命线热身活动：1、每人做一个儿童时期最真实的动作行为，自己觉得在当时是很享受的，你现在将它表演出来。目的：回到儿童状态的我，体验真实的自己，感受快乐。让他人看到一个可爱、幽默、真实的自己，又觉得好玩。游戏：你说我做。游戏步骤:一个人说出一个动作，例如：“我抑郁了”、“我焦虑了”“我狂笑”“我怀孕了”“我半夜学鸡叫”等等，然后让自己右边的人做出来，或者抛球给谁就确定让他做出来。目的（1）活跃气氛，消除成员之间的陌生感、生疏感、忸怩感；（2）突破自己，让自己看到、感到更多的可能性。步骤1、每人准备一张A4白纸；2、画一个1、4象的坐标；生命线就是每人生命走过的路线。3、横坐标代表你的生命线，纵坐标上面代表——你对生活的满意度、幸福感，请注意这种感觉你会用什么词来评估、评估多少分；纵坐标的下方——代表生命事件中带给你的创伤，请注意具体的创伤是什么，你会用什么词来评估、评估多少分，可用1-2个或多个词语表达出来。4、请用红笔将带给你快乐、满意、幸福感得事件标出来，用黑色的笔将带给你负性情绪、甚至是创伤的事件标出来；5、你对未来有什么计划，也请你画出来，它将带给你什么感觉？6、然后将这些线连接起来；讨论与分享先分享：你画的时候或画完之后有什么感觉，此时此刻你有什么感觉？讨论1、在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？是快乐的时候比较多，还是痛苦的时候比较多？2、你觉得选择有正误吗？和你生活质量的优劣由什么决定，（它选择没有正误、生活质量也没有优劣，而是看你感受如何。如果你觉得这样还好，你就不妨如此继续下去。如果你不甘心，可以尝试变化。）3、将上面的点和下面的点连起来时你有什么感觉？4、你的真实感受是重中之重，并觉察自己的真实感觉。5、将所有的线连起来之后你又有什么感觉？生命线不是掌握在别人手里，它只有一个主人，就是你自己。无论你的生命线是长是短，每一笔都由你来描绘。第四次个人成长小组活动负性事件的正面价值负性情绪的正面意义（一）讨论负性事件的正面价值1、在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？是快乐的比较多，还是痛苦的时候比较多？2、10分制来评估一下自己。讨论3、下面关注一下自己的负性事件，这些负性事件对自己有什么影响？对自己的成长有什么价值？（二）讨论负性情绪的正面意义如果一个负性事件带给了自己一些负面情绪，这些负面情绪是什么？它对自己成长有什么积极意义？负性情绪的正面意义讨论：你认为情绪是否有好坏之分？情绪没有好坏之分，所有的情绪都是合理的；情绪是一种能量，对于我们来说是一种很大的能量，其强大到我们无法去估量。它可以让我们从危险的虎口逃离，也可以让一个强健的人失去行动的动力。负性情绪的正面意义人生中出现的各种负面情绪，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有些甚至两者兼备。愤怒愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况。电影中的主角警告对方不要激怒他，否则什么事都能做出来，就是最好的列证。内心力量不足的人往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人生。这当然不成，就像一个人在冬天燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越大。世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人事物，这不会成功，这样的人以为需要更大的力量，于是变得更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。痛苦痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样---指引我们去找寻一个摆脱的方向。例如，把手放在火上感觉痛苦，手会缩开一点，若仍感到痛苦便会继续缩开，直到痛苦消失为止。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人！焦虑/紧张也是指引我们找寻解决的方向----事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已经拥有的资料和能力不足够，需要加一些能力。也常常跟本人对自己的身份和本人与系统的关系不清晰或误解有关。困难困难是以为需要付出的代价比可能收取的回报更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便马上改变这份感觉。处理这种情绪的目的并不是使人去做某一件事，而是使他多了解“可以做这件事”的选择。恐惧恐惧是不愿付出以为需要付出的代价。恐惧是指引我们去找出，什么是需要付出的代价，以及思考可以做些使自己无需付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。有勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去。一种高能量的情绪，可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。失望失望可分两种，对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图