科学用脑讲效率---高中生辅导

人类有个宝，用它来思考。我们看不见，智慧在里面大脑的潜能•脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图书馆的5倍，高达5亿本。人具有巨大的潜能。若是一个人能够发挥一半的大脑功能，就可以轻易学会40种语言、背诵整本百科全书，拿12个博士学位……•大脑的潜能，几乎接近于无限。换一句话说，一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，就可以说他拥有可以成为天才的大脑，只要大脑的潜能得到合理开发，他的能力就不会比爱因斯坦逊色。•丹麦历史学家海内肯4岁就撰写了《丹麦史》，此举一度引起了全世界的震惊。正当人们津津乐道地谈论他的聪明才智时，突然传来由于大脑负担过重，4岁半的海内肯脑力衰竭最终不幸夭折的噩耗。诸如此类的例子不胜枚举，许许多多的天才孩子，一夜之间名扬四海，不久就销声匿迹，或者传出不幸的消息。•第一法：合理利用人体生物钟人体有个生物钟：大自然中的各种生物都以其特定的规律活动着，这种情形被称作生物钟。人体生物钟的一日运转凌晨1时：多数人已睡眠3小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。2时：除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体“大扫除”。3时：全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。4时:血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。5时:肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。6时:血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。7时:人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。8时:肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。9时:精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。10时:精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。11时:肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。12时:到了全身总动员的时刻。13时:肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。14时:这是一天24小时中的第二个最低点，反应迟钝。15时:情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。16时:血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。17时:工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。18时:痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。19时:血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。20时:体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。21时:神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。22时:血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从5000~8000增加到1.2万。体温下降。23时:人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。24时:一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，现在该进入梦乡了。请你找出一天中的两个最高点和两个最低点科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时段。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。反思一：找出自己一天中的最佳学习时间；明确自己在什么时候学习效率高生理学家研究认为，一天之内有五个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的高效期。第二、三个学习高效期：上午9点至11点、下午15点至17点是攻克难题的大好时机。第四个学习高效期：晚上19点-21点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。第五个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。第二法左右脑结合，文理交叉她向哪个方向转？耶鲁大学耗时5年的研究成果，据说，14%的美国人可以两个方向都能看见。顺时针转的话,属於是用右脑较多的类型，逆时针转属於使用左脑较多的类型。大部分人的眼里里是逆时针方向转动，但也有人看来是顺时针方向转动的。顺时针的情况，女性比男性多。看见图象逆时针转动的，突然变成顺时针的话，IQ是160以上。大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。•第三法用脑要专心•所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。•但是，持续用脑时间不宜过长华华在学习上很有钻劲，有时候一道题做不出来，能够连续思索四五个小时，而且，他还专门爱对付难题、怪题。同学们都很佩服他。可是一天在做一道难题的时候，华华眼前一黑，差点晕倒。•第四法“梦中学习法”（充足的睡眠）•1）睡眠时大脑并没有休息•2）睡眠增强和巩固记忆•3）睡眠整理信息，有利于新思维形成•4）睡眠不足的危害•第五法合理饮食大脑在工作时，要消耗大量的氧气和其它营养。一个脑力劳动者看似不动，但是大脑紧工作所消耗掉的能量，并不亚于一个体力劳动者。为了保证大脑的功能，要从饮食上给予补助以增加脑的能量。要达到营养的均衡，必要的主食外，每餐要有一定比例的鸡蛋、鱼、肉、豆制品等和新鲜的蔬菜或水果。特别是早餐一定要保证，而且要吃好，不要因为早上时间紧，而匆匆对付一口，或者干脆不吃，这样既会影响身体健康，也会妨碍大脑摄取足够的营养。•人脑的重要成分是：蛋白质、脂质—结构脂肪、糖类、维生素B、维生素C和E，以及钙、磷、镁等。含有这些成分又容易消化和吸收的食物，都可作为健脑和增进脑力的食品。•健脑食物清单：含蛋白质类：各种肉类、奶、蛋、鱼类、肝、豆类及豆制等结构脂肪在野兔、猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等动物体内以及花生、芝麻、核桃、葵花籽、松子、西瓜籽、南瓜籽和杏仁里含量丰富。糖的摄取主要是米、面食品及食糖。它是增强脑细胞记忆和思考能力的物质。含维生素B的主要有花生、核桃仁、杏仁、芝麻、金针菜、鱼肝和鳝鱼等，它们能促进脑细胞蛋白质的功能，使大脑的兴奋和抑制机构更好的发挥作用。含维生素C的：各种新鲜的蔬菜水果，其中枣、橘子、蔬菜、辣椒含量最为丰富。含维生素E的有：麦坯油、稻米、大豆、花生、芝麻、豌豆、鸡蛋等。钙的来源主要是鱼类、贝类、虾、蟹等。含磷多的食品有玉米、粗面粉、黄豆、黄豆芽、核桃仁、花生米、鲜肝、奶、蛋、鱼和鸡汤、骨汤。镁能使你保持良好的记忆力，镁是构成叶绿素的成分，所以绿色的蔬菜、小麦和巧克力都能提供镁元素。大脑所需的谷胺酸，被人称之为“智慧酸”，主要从鲜奶、鲜肝、啤酒酵母里获得补充。需要注意的是1，营养的摄取要注意一个量，多了或少了，对身体健康及补脑都是不利的。一般来说，一个成年学生，每天吃大米500—600克；瘦肉100—250克（一个鸡蛋或50克豆类）；油脂类25克；蔬菜500克（最好一半是绿叶蔬菜）；就能基本保证各种营养的需要。复习迎考期间，由于脑力消耗大，可适当增加一些含蛋白质和维生素较高的食物。注意2：为了护脑慎喝酒；为了护脑请戒烟–●养成天天读书看报的好习惯。有益有趣的新闻、妙趣横生的文章，对大脑是有利的刺激，能促进脑力活动，益智健脑。●有选择的看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思考的影视节目，激发积极的思维，充分调动大脑的功能。●培养多种爱好。譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力游戏，尤其是拼图游戏可锻炼空间感觉能力。学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词或对弈、打牌等，可以眼、手、脑并用，协调配合，提高心智。●应多往外走走，参加有益的集体社交活动。有专家认为，常与才华横溢、谈笑风生的人交往，是促进脑神经发达的最有趣也是最有效的方法。●坚持适宜的体育锻炼。大脑重量只占体重的2%—3%，需氧量却是20%，用脑时高达32%。只有坚持适宜的体育锻炼，才能增强心肺功能，获得更多的氧。适度紧张的运动对脑是有益刺激。但注意运动贵在平衡，动静结合。●应做到生活有规律，保证睡眠，让大脑也得到充分休息；膳食平衡，营养合理，提供足够的养分给脑组织；戒除烟酒，保护大脑。智慧支招•1.练习脑子急转弯,尝试解决难题,2.培养双手并用。尝试用你的非优势手刷牙,梳头,用鼠标;双手一起写字;使用刀叉的方式调换下。3.接受Q义现象。学会接受和喜欢悖论和错觉。•4.学习思维导图,5.尝试关闭一个或者更多感觉通道。蒙着眼睛吃饭,塞上耳朵穿衣,闭着眼睛淋浴。6.尝试比较测试。学会怎么品酒,品尝巧克力,啤酒,奶酪甚至其它所有可以吃的东西。7.在看似毫不相干的主题之间寻找相同之处。8.学习用不同布局的键盘,如Colemak和Dvorak,你将头脑一新。9.发现常见物品的新奇用处。钉子有多少种不同的用处?10种?100种?10.推翻你的假设。11.学习创造力技术。12.跳出第一个“正确”的答案。13.幻想改变现实。问些诸如“如果…会怎样”此类的问题。14.SCAMPER!(我不是蹦蹦跳跳)15.倒置你的图片和桌面壁纸。•15.倒置你的图片和桌面壁纸。16.发展你的批判性思维。学会辨别常见的错误。17.学习逻辑。解决逻辑难题。18.熟悉科学方法。19.画画,乱涂乱画也无所谓,又不要成为一个画家。20.凡事往积极一面思考。21.尝试下艺术创作,如雕刻,绘画,音乐演奏,或者其它艺术形式。22.学习杂耍特技。23.摄入健脑食品。24.保持微饿状态。25.锻炼很重要!26.正襟危坐。27.多喝水。28.深呼吸。29.哈哈大笑!30.活跃点儿,爱好广泛点儿。•31.睡眠好。32.小睡。33.听音乐。34.摆脱拖延。35.多动手脑,少用科技。36.多看些像本文之类的提高脑力的文章。37.勤换衣服,赤脚行走。38.掌控自我对话方法。39.简单化生活。40.下象棋或者其它棋盘游戏。•41.玩益智游戏。数独,填字游戏等等。42.孩子气些!43.玩视频游戏。44.幽默些!创作笑话也不错喔～45.写下你的100清单。•46.每天给自己设定思维计划。47.捕获和收集每一个想法。48.孕育想法。让想法渐渐渗透,隔段时间回顾下。49.使用主题观察法。尝试每天用红色标注主题,发现特殊牌子或型号的汽车。50.写日志。51.学习外语。52.在不同参观吃饭,尤其像清真馆之类的民族餐馆。53.学习计算机编程技术。54.倒拼长单词。看口形:!gnignellahC55.改变你的环境。改变下物品或家具的位置,或者干脆换个地方。56.创作!写一个故事,一首诗,写博客。57.学习肢体语言。58.学习演奏乐器。59.参观博物馆。60.学习大脑如何运作的原理。•61.练习速读。62.找到自己的学习风格。63.丢掉有形日历!64.尝试凭感觉估计时间。65.”蒙“吧!亚马逊热带雨林里的叶子跟大脑里的神经元连接,哪个更多?答案66.跟数学交朋友。BS数学盲!67.记忆的容量不够的话,来建造一个记忆宫殿!68.还不够?用心理语言把它们钩起来。69.ML•70.记人名。71.冥想。让大脑培养专注和空空如也的品质。72.观看不同体裁风格的电影。73.关掉电视。•74.改善你的专注力。75.接触自然。•76.尝试心算。77.适度的生活节奏。78.改变下某些活动的速度,尝试用超高速或者超低速进行79.每次只做一件事。80.当心认知偏见。81.换位思考问题。别人会这么想、怎么解决你的问题?一个傻瓜怎