毽球基本技术

..毽球训练第一节:基本站立姿势毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键．基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法动作要领:两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成＂内八字＂，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)重点:两脚掌内侧用力着地,重心下降,两膝内扣.难点:身体保持待动状态.二、前后站立法动作要领:两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降,两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)重点:两脚掌着地,重心落在前脚.难点:身体保持待动状态.准备姿势的教学方法:1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习...第二节:移动技术移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种一、前上步动作要领:前上步或斜前上步时,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步,踢球脚随前做好踢球时准备姿势.二、后撤步动作要领:后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势.三、左右滑步动作要领:平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图)四、并步动作要领:前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳.左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势.五、交叉步动作要领:向右(左)交叉步移动时,左(右)脚向右(左)侧蹬地,把身体重心移到右(左)脚,左(右)脚从右(左)脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右(左)脚向外侧蹬地,从左(右)脚后侧迈出,成踢球准备姿势...六、跨步动作要领:支撑脚用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球脚随即跨出成救球姿势.七、转体上步动作要领:左(右)转体时,以右(左)脚为中枢,左(右)脚向后蹬地,重心下降稍后移,以髋带动身体向左(右)转体90°----180°,成踢球准备姿势.八、跑动步动作要领:跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动,以加快速度,争取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢球准备姿势.移动的教学方法:1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.2、两人或多人一组,互帮互练做各种移动步法练习.3、两人一组相距3米左右,面对面站立,各种移动步法练习.4、沿毽球场地上的线,做出教师规定步法地移动练习.第三节:踢球技术踢球是毽球技术中最基本的技术动作,也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有:脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.(以下均以右脚踢球为例)脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大,传球较准确,适用与中、短距离传球和调整传球.动作要领:踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝上摆，..同时以髋关节为轴，膝关节屈膝外张，当脚触球的刹那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。脚外侧踢球动作要领:踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右腿以髋关节为轴屈膝,膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆;当脚触球的刹那间勾足尖,踝关节外屈端平,用脚背外侧把球向上踢起.（如图）重点:毽球与脚背外侧接触的部位.难点:击球时屈膝内扣,踢球脚端平.三、正脚背踢球动作要领：踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。重点：毽球与正脚背接触的部位。难点：击球时屈踝绷脚面。踢球的教学方法：1徒手模仿练习，体会动作技术。2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练习。4、可定时计数或定数计时练习。5、一抛一踢练习。..6、两人对踢练习。7、多人踢球练习。第四节：触球技术触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。一、腿部触球动作要领：左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图）重点：毽球与大腿接触的部位。难点：大腿触球的时机与用力。二：腹部触球动作要领：身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰，稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将球轻轻弹出，重点：触球前的收腹与屈髋动作。难点：挺髋与收腹地时机。三、胸部触球动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距胸前约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉，接触球地刹那间挺胸、蹬地，用胸部将球弹起。（如图）重点：毽球与胸部接触的部位。难点：毽球与身体接触的时机。四、肩部触球动作要领：..两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距肩部约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉、前摆，用肩部将球弹起。重点：毽球与肩部接触的部位。难点：全身协调配合。五、头部触球动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距头部前方约10厘米时，两脚蹬地，收腹屈体，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额正面将球弹起。重点：毽球与前额接触的部位。难点：毽球与前额接触的时机。触球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作。2、自抛自触练习。3、双人互抛触球练习。4、双人对踢触球练习。5、结合踢球进行以上练习。第五节：发球技术发球既是比赛的开始又是一项进攻技术，既可以直接得分又能破坏对方一传，也为防守和反击创造有利条件；发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段，发出各种战术球，以便达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。发球的方法一般有：脚内侧发球、脚正面发球和凌空发球三种。一、脚内侧发球动作要领：..身体和球网约呈45度角站立，左脚在前与端线成45度角，右脚在后与端线平行站立，膝关节微屈；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，身体重心前移至左脚上，右腿以髋关节为轴，屈膝外转，脚掌与地面平行，小腿迅速前摆，用脚内侧将球击出。（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。难点：全身协调用力。二、脚正面发球动作要领：身体面对网站立，左脚在前右脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手持球与腹前；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，抛球地同时，重心前移到左脚上，右脚迅速蹬地、屈膝，小腿后屈，尽量靠近大腿，击球刹那间，小腿迅速前摆，脚面绷直，用脚背正面将球击出。（如图）重点：毽球与脚背正面接触的部位。难点：全身协调用力。三、凌空发球动作要领：身体侧对出球方向，左脚尖指向出球方向，左手持球于体前，距离身体约一臂远，将球向上抛起，球要高过头顶，当球小落到大约肩部高度时，右腿迅速抬起，大腿带动小腿快速摆动，脚面绷直，用脚正面将球击出；击球后身体随即转向出球方向，保持身体平衡。（如图）重点：毽球与脚面接触的部位。难点：击球时机与全身协调用力。发球的教学方法..1、徒手模仿练习，体会基本动作，掌握身体协调发力。2、持球发球练习，体会球与脚接触的部位。3、对墙发球练习。4、隔网发球练习。5、指定发球区域的各种发球练习。第六节：传球技术传球技术在接发球、一传和二传组织进攻以及防守组织反击中起着窜联和纽带作用，是组织各种进攻战术、变换战术和创造进攻得分地有效手段。传球一般有脚内侧传球和正脚背传球。一、脚内侧传球动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，脚内侧端平，用脚弓将球向上或前上方传出。重点：脚内侧端平与地面平行。难点：全身协调用力。二、正脚背传球动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，踝关节前屈，脚面绷直，用脚背正面将球传出。重点：踝关节前屈，脚面绷直。难点：全身协调用力。传球在练习中应贯彻“稳、准、快、变”的原则。稳：首先是情绪稳定，思想稳定，沉着冷静，对任何的来球都要充满信心，并协调柔和用力地稳定控制传球。..准：主要体现在判断准、移位准、传球目标准，特别注意二传的准确性。快：要判断快，起动移动快，选位出球快和与战术配合衔接快，能体现快攻的节奏。变：主要应体现在传球的瞬间，动作有变化，在方向、速度、力量、弧度上的改变，都能体现出组织战术进攻球的特色，使对方难以摸传球的教学方法1、传不同高度球练习。2、传不同方向球练习。3、两人对传球练习。4、网前传球练习。第七节：进攻技术进攻是得分的主要手段，是决定比赛胜负的关键。进攻技术一般有倒勾攻球、脚踏攻球和头部攻球。一、倒勾攻球倒勾攻球有正倒勾攻球、外侧倒勾攻球和内侧倒勾攻球三种技术。1、正倒勾攻球1、动作要领：1、背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球击过网，两腿顺势依次缓冲..着地，保持身体平衡。重点：毽球与脚接触的部位。难点：击球时机与全身协调配合。外侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，右腿向外侧摆动，同时脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体外侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。重点：右腿向外侧摆动。难点：击球时机与全身协调配合内侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力向内侧斜前上方摆动，当球下落到大约头的斜前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕内翻抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体内侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。重点：右腿向内侧斜前上方摆动。难点：击球时机与全身协调配合。二、脚踏攻球脚踏攻球有直腿踏球和屈腿踏球两种技术。1、直腿踏球..2、动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，展髋、展腹，脚面绷直，扣脚趾，快速收小腿，用前脚掌将球击过网。重点：毽球与脚掌接触的部位以及快速收小腿动作。难点：击球时机与全身协调配合。屈腿踏球动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，大腿带动小腿加速上摆，踝关节放松，小腿带动脚掌快速向下做鞭打动作将球击过网。重点：击球时地鞭打动作。难点：击球时机与全身协调配合。三、头攻球随着规则的改变，用头攻球的机会也随之减少，并且进攻的威力远远小于倒勾攻球和脚踏攻球，所以现在只作为一般接球时使用。动作要领：身体正对来球，在限制线后原地或者跳起，身体后仰成反弓，当球下落到头的前上方时，收腹屈体，上体快速前摆，用头发或前额将球击过网。重点：毽球与前额接触的部位。难点：击球时机与全身协调配合。..攻球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作。2、踢悬挂球练习。3、打手靶练习。4、自抛自攻（勾、踏、头）练习。5、一抛一攻（勾、踏、头）练习。6、自传自攻练习。7、一传一攻（勾、踏、头）练习。第八节：防守技术防守是毽球比赛中反攻的重要环节，掌握好此项技术能在比赛中缓解对方的进攻，有利于创造反击得分的机会。防守技术一般有：无人拦网、单人拦网和双人拦网。一、无人拦网动作要领：对方进攻地来球点离网较远，三人防守时可以站成“马蹄”形，根据对方进攻方式地变化来判断对方攻球的方向；3号位的队员注意