体适能训练方法

1初三体育课训练计划一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑400M2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3：专门性准备练习1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。二练习内容：跳跃练习一：准备活动21：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3：放松大步跑200M*3次三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松三练习内容：变速跑一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@二：基本内容：1：变速跑5*200两组。三：结束部分：球类放松20分钟四练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑400M2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3：专门性准备练习1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送3髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.操场上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。五练习内容：力量练习一：准备活动1：慢跑3*4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——原地收收腹跳20*3次二：基本内容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量）4次右左—背肌20次——100M体会动作跑——跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）三：结束部分，1：慢跑5分钟2：相互放松4四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地初三体育课教案学习目标1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项目的运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。教学内容1、快速跑2仰卧起坐教具顺序体育课常规→准备运动→反应练习→快速跑→选项练习→综合素质练习→放松→小结部分时间学习内容教师指导学生学习达成目标负荷开始准备21、激发学生的学习热情。2、培养学生良好的组织纪律。小1、体育课常规2、宣布本课内容以奥运会精神导入课题，激发学生学习热情，调动学生学习的积极性学生成四列横队站立61、提高跑的能力2、体验活动中的心理感受、不怕累3、增强学生的自信心中1、准备操2、快速高抬腿（10秒达到40次以上）3、反应练习（半蹲踞式姿势，听哨声做出不同的反应）1、启发2、讲解要求3、巡视指导按教师的要求进行练习5基本151、积极参加练习2、发展学生的快速跑能力、掌握正确的途中跑姿势3、培养学生积极进取、勇于拼搏等优良品质大4、30米跑（6—8次，要求在保证速度的同时，男生在16步、女生18内完成）5、200米让距追逐跑1次（女生在前，男生在后、差距30米）1、讲解要求2、展示指导3、鼓励表扬1、按教师的要求进行练习2、发挥自己的最大跑速101、发展学生的选项素质、培养正确的技术动作2、培养学生自觉学习的能力、发挥小组长的指挥作用大中6、选项练习7、篮球（自选项目在105分以上的同学在完成两次都能达到105分后可以进行篮球比赛）1、讲解要求2、鼓励表扬3、巡视指导1、按教师的要求进行练习2、分组自主练习、由小组长指挥4发展学生的腰腹及上肢力量大中8、仰卧起坐9、俯卧撑1、鼓励表扬2、巡视指导按教师的要求进行练习结束3调节身心、放松身体小放松活动1、示范引导2、总结本课情况模仿教师完成动作运动负荷预计：练习密度：60—75%平均心率：140—160强度指数：1.5—1.86教学后记