有氧能力的测试与评价

有氧能力的测试与评价方法Page232有氧能力的定义及影响因素14有氧能力的评价指标有氧能力的测试方法有氧能力的评价主要内容Page3有氧能力的定义及影响因素有氧能力（AerobicCapacity,AC）：是人体依靠能源物质由有氧氧化供能维持运动的能力。指单位时间内氧被从外界摄取到体内经血液循环运输到活动肌肉而被肌肉所摄取并利用的能力，是摄氧能力、运氧能力、用氧能力的综和能力。有氧能力受到种种因素的影响：中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输出量）、血液运氧能力外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化酶活性有氧能力的评价指标最大摄氧量（VO2max）；最大摄氧量速度(vVO2max)；最大摄氧量速度持续时间(tLIMatVO2max)；无氧阈（AT或LT或VT）；无氧阈速度（vAT）；无氧阈/最大摄氧量(AT/VO2max)等。最大摄氧量速度(vVO2max)和无氧阈速度（vAT）对运动中的能量运用效率进行评价；最大摄氧量速度持续时间(tLIMatVO2max)对比赛中的平均速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；Page4有氧能力的评价指标最大摄氧量（VO2max）：是指人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动中，循环和呼吸等系统机能达到最高水平时，单位时间(通常以分为单位)所能摄取到活动肌肉而被肌肉所利用的最大氧量。Page5有氧能力的评价指标美国运动医学会将有氧能力又称作心肺机能（Cardiorespiratoryfitness,CRF）；最大摄氧量；最大有氧能力，身体工作能力（Physicalworkcapacity，PWC），心血管耐力，心肺耐力等。这些名词都用于表示人的有氧能力。测试有氧能力的重要性制定运动处方；动员和促进受试者参与运动：提供了一个反馈信息，以动员受试者对于运动的兴趣。协助进行身体的医学诊断，例如冠心病等Page6有氧能力的测试方法直接测试法直接测试法是通过进行力竭性运动，用气体分析仪直接测得力竭时呼出气的通气量（VE）、吸入气的氧浓度（FIO2）和呼出气的氧浓度（FEO2），再用公式计算获得最大摄氧量：VO2max=VE×（FIO2-FEO2）Page8直接测试法测定最大摄氧量常用的各类测功器有：跑台、功率自行车、手摇功率计、滑冰测功器、攀登器、划船测功器、游泳测功器等。Page9直接测试法——功率车负荷方案功率自行车测试的负荷加载方式分线形递增和台阶式递增负荷加载方式。目前大都采用的是台阶式递增负荷加载方式。台阶式递增负荷能够得到相对稳定的各个阶段的气体分析值、心率及功率，有利于进行数值之间的比较及训练中的应用。而缺点在于会使被测者在最后的几段负荷中感到负荷突然增大，造成一定的心理压力。Page10直接测试法——功率车负荷方案测试的具体方法：从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为100～120bpm的起始负荷），通常采用50w，规定每分钟一定的转数（一般为50～70rpm），每3分钟递增一定的负荷（一般为20～30w）至力竭。负荷的选择要根据受试者的情况确定：起始负荷：中老年妇女25w；运动员100w。递增幅度：中老年妇女，每级递增25w，运动员每级递增50w。每级持续3分钟。Page11Page12固定坡度，增加速度一二三固定速度，增加坡度坡度及速度在递增负荷中同时变动跑台直接测试法——跑台负荷方案固定跑台坡度，增加速度：0－3度或0%－5.25%（通常为0度）；以100m/min~160m/min的起始速度，每隔2分钟增加20m/min逐级递增速度，直至力竭。具有一定训练水平的长跑运动员采用平地跑所测出的最大摄氧量较大直接测试法——跑台负荷方案Page13直接测试法——跑台负荷方案固定速度，增加坡度：速度11.2-13.6km/h，每隔2分钟增加2%坡度，直至力竭（但最高坡度不应超过15.0%）。一般运动员采用倾斜跑所测出的最大摄氧量较大Page14直接测试法——跑台负荷方案坡度及速度在递增负荷中同时变动。常用的有Bruce法分级速度（mph）坡度（%）时间（min）Mets11.71034.022.51236.833.414310.044.215314.255.018316.065.520318.076.022320.6Page15直接测试法——测试方法及步骤测试前一天受试者禁止进行大运动量的运动。向受试者详细说明测试的目的、要求及测试过程。粘贴心电图电极（V5），以监测心电。坡度设为“0%”，根据体力水平选择6－10km/h之间的速度，跑5分钟作为准备活动，休息5－10分钟，当心率恢复到120b/min以下后开始递增负荷测试。正式测试前，给受试者带好呼吸面罩或口嘴，调整好测试设备。按照所选择的负荷方式，开始递增负荷测试。当负荷增加而所测试的摄氧量不再增加时，即出现摄氧量平台，此时的摄氧量即为最大摄氧量。若摄氧量平台没有出现，而受试者已经达到精疲力竭程度，则取最大值作为最大摄氧量。Page16直接测试法达到最大摄氧量的判定标准体力达到力竭，受试者不能保持规定的运动速度；摄氧量（VO2）不再增加而出现平台（摄氧量的变动小于5%）；呼吸商（RQ）成人大于1.10，少儿大于1.00；血乳酸（HLa）大于8mmol/l；心率(HR)大于180次/分以下5种情况任何3种同时出现Page17间接测试法Page18间接测试法建立的假设条件心率与负荷之间存在线性关系最大心率可以用年龄预测：220－年龄=最大心率，因此在相同的年龄，心率都是一样的。稳态心率可以通过进行3-4分钟的亚极量恒功率负荷练习而达到。而且每天都很稳定。在同样的速度蹬车运动，所有人的机械效率都是一样的。同样的工作负荷蹬车，所有人消耗的耗氧量都相同。根据亚极量负荷能力就可以预测最大负荷能力。最大负荷就可以表示最大摄氧量。Page19间接法预测的误差源最大心率的预测问题；受试者使用测功仪的效率问题；踏蹬周期的计算问题；每级负荷心率的准确测量问题；在每级负荷获得稳态心率。间接测试法——Astrand-Rhyming法持续六分钟的单级负荷测试。让受试者在自行车测功计上的次最大强度运动，测定运动时的心率及输出功率，再推测出该受试者的最大吸氧量。Page21间接测试法——Astrand-Rhyming法受试者实验前一小时不进食不吸烟；受试者测试体重及年龄调节测功仪阻力为0。调整车座高度，以踏蹬到最低点时腿略有弯曲为宜。受试者以50rpm的速度踏蹬测功仪，调整负荷到受试者合适的程度。持续运动6分钟。在负荷的第5和第6分钟后30秒，测量心率。计算第5和第6两分钟的平均心率，使用Astrsnd-Rhyming表格或者列线图，推测出VO2max。由于最大心率随着年龄的增加而降低，因此摄氧量值还需乘以该年龄的修正系数进行年龄校正。测试方法：Page22间接测试法——Astrand-Rhyming法男性：无锻炼习惯或身体状态一般的300或600kg.m/min（50或100watt），有锻炼习惯或身体状态好的600或900kg.m/min（100或150watt）；女性，无锻炼习惯或身体状态一般的300或450kg.m/min（50或75watt），有锻炼习惯或身体状态好的450-或600kg.m/min（75或100watt）；身体状况较差的或者是老年受试者300kg.m/min（50watt）。负荷设定：依据受试者的身体情况Page23间接测试法——Astrand-Rhyming法在负荷的第5和第6分钟后30秒，测量心率。要求目标心率控制在125-175bpm.前后2分钟所测心率相差不得超过5b/min以上。否则，继续运动1分钟，用第6和第7分钟的心率推算VO2max。出现稳定心率是关键。计算最后两分钟的平均心率，心率的测试和实验的终止Page24间接测试法——Astrand-Rhyming法计算VO2max(L/min)HR(b/min)300600(kg*m/min)90012001500HR(b/min)300600(kg*m/min)900120015001202.23.54.81462.43.34.45.61212.23.44.71472.43.34.45.51222.23.44.71482.43.24.45.41232.13.44.61492.33.24.35.41242.03.34.56.01502.33.24.25.31252.03.24.45.91512.33.14.25.21262.03.24.45.81522.33.14.15.21272.03.14.35.71532.23.04.15.11282.03.14.25.61542.23.04.05.11291.93.04.25.61552.23.04.05.01301.93.04.15.51562.22.94.05.01311.92.94.05.41572.12.93.94.91321.82.94.05.31582.12.93.94.91331.82.83.95.31592.12.93.84.81341.82.83.95.21602.12.83.84.81351.72.83.85.11612.02.83.74.71361.72.73.85.01622.02.83.74.61371.72.73.75.01632.02.83.74.61381.62.73.74.91642.02.73.64.51391.62.63.64.81652.02.73.64.51401.62.63.64.86.01661.92.73.64.51412.63.54.75.91671.92.63.54.41422.53.54.65.81681.92.63.54.41432.53.44.65.71691.92.63.54.31442.53.44.55.71701.82.63.44.31452.43.44.55.6最大摄氧量推算表（男性）Page25间接测试法——Astrand-Rhyming法VO2max(L/min)HR(b/min)300450(kg*m/min)600750900HR(b/min)300450(kg*m/min)6007509001202.63.44.14.81461.62.22.63.23.71212.53.34.04.81471.62.12.63.13.61222.53.23.94.71481.62.12.63.13.61232.43.13.94.61492.12.63.03.51242.43.13.84.51502.02.53.03.51252.33.03.74.41512.02.53.03.41262.33.03.64.31522.02.52.93.41272.22.93.54.21532.02.42.93.31282.22.83.54.24.81542.02.42.83.31292.22.73.44.14.81551.92.42.83.21302.12.73.44.04.71561.92.32.83.21312.12.73.44.04.61571.92.32.73.21322.02.63.33.94.51581.82.32.73.11332.02.63.23.84.41591.82.22.73.11342.02.63.23.84.41601.82.22.63.01352.02.53.13.74.31611.82.22.63.01361.92.53.13.64.21621.82.22.63.01371.92.53.03.64.21631.72.22.62.91381.82.43.03.54.11641.72.12.52.91391.82.42.93.54.01651.72.12.52.91401.82.42.83.44.01661.72.12.52.81411.82.32.83.43.91671.62.12.