排球基本技术电子书

前言本教程主要面向小学二年级学生的排球教学与训练。通过一年级一学年的学习，学生对我校的校本课程—排球运动已有了个初步的了解，也建立了对排球运动的学习兴趣。本教程依旧着眼于排球的准备姿势与移动技术以及垫球技术的教学，并辅以排球游戏与理论知识的教学，起到巩固与提高的效果，为我校排球运动水平的提高打下坚实基础。目录１、排球运动概述……………………………1排球运动的发展…………………………3排球运动的方法与特点…………………4２、排球基本技术……………………………6排球技术概念……………………………6准备姿势与移动…………………………8垫球………………………………………133、身体素质训练……………………………18身体素质分类……………………………18身体素质练习法…………………………194、排球游戏…………………………………265、教学大纲…………………………………38第1章排球运动概述运动无处不在，运动与我们的生活息息相关着。经常参加体育锻炼能使人心情开朗、体质增强。（图一）随着人们生活水平的提高，人们对生活的质量也有了更多的要求。而此时排球运动的蓬勃发展，更使人们对排球运动的喜爱也随之剧增。各类大众性的排球运动在全国各地普遍开展起来。（图二）随着时代的进步，排球运动也正在向着一个更高更快的方向发展。如今，全国的各大中小城市的学校都在积极、广泛地开展排球运动，甚至有不少学校都准备将排球运动列为学校的特色项目来发展。（如图三）而就我校而言，排球运动已作为学校的传统体育项目，我们就更有责任去重视它，学习和发掘它，使它持续朝着一个更高更远的目标（图三）前进。(图四、图五)(图四)(图五)第一节排球运动的发展一、排球运动的起源与传播排球运动于1895年起源于美国。其目的是选择一种较为和缓的锻炼身体的运动项目。排球运动在美国问世后，由美国传教士和驻外国的军官、士兵带到了世界各地。最初没有人数限制，经过了16人制、12人制、9人制，最后确定为6人制。排球运动在世界各国开展比较普遍，在我国也深受广大群众，特别是青少年喜爱。二、中国的排球运动1905年排球运动传入我国，并在沿海地区得到广泛发展。新中国成立后，群众性的排球运动在全国各地普遍开展起来，涌现了一大批条件优秀的青年选手，学习、借鉴国外先进的训练方法，找出了适合自己特点的发展道路，并组建了国家队。在60年代至70年代，中国女排与日、美、苏、古女排成为女排五强。二十世纪八十年代，中国的排球运动走向颠峰。中国女排也成为世界排球史上唯一获得“五连冠”的女子排球队。而中国男排则由于身高、力量等方面原因，与世界强队的差距拉大了。而此后的中国女排因为后备力量缺乏，又没有学习、创新，慢慢滑向低谷。进入2000年以来，中国女排通过各类世界大赛的学习和交流，水平得到迅速提高，已成为一支世界级水平强队。第二节排球运动的方法与特点一、排球比赛方法排球比赛是由两队各6名队员在被网隔开的排球场内，根据规则规定，以身体任何部位将球击入对区，而不使其落入本方场区的集体的、攻防对抗的体育项目。二、排球运动的作用与特点排球运动的作用主要是能提高人体各器官的功能，如提高力量、弹跳力、速度、灵敏等身体素质。排球运动有以下几个特点：（1）广泛的群众性：场地设备较简单，参加人数可多可少，适合于不同年龄、不同性别和不同体质的人。（2）形式多样性：既可在球场上比赛和训练，又可以在一般空地上活动。(如图六、图七)力量弹跳力速度灵敏（3）集体配合性和对抗性：除发球外，比赛中的进攻均是由垫、传等集体配合组成。网上扣拦争夺激烈。（4）轻松的娱乐性和休闲性：排球运动不限于形式，可围圈进行游戏，也可进行2人或3人的比赛。排球比赛隔网进行，比较文明，是人们休闲娱乐的理想项目。(图六)(图七)(图八)排球运动起源于何时、何地？排球运动的特点是什么？考考你第2章排球基本技术第一节排球技术概念(图一)排球技术就是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。这些动作能让人体发挥出最好的水平，在比赛中取得良好效果。一、什么是排球技术呢？排球技术可分为无球技术和有球技术，基本上可分为以下6大项：准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球和拦网。表一排球技术分类在一年级的学习中我们已经初步地进行了排球的准备姿势与移动技术以及垫球技术的学习。在二年级，我们除了将所学知识牢固掌握外，还要向更高峰攀登!二、排球技术的分类排球技术有球技术(击球动作)无球技术(配合动作)发球垫球传球扣球拦网准备姿势移动第二节准备姿势与移动准备姿势与移动是完成排球传球、垫球、扣球、发球、拦网等各项技术的前提和基础。所谓万事开头难，一个好的开始，是成功的一半。所以想要学习排球、学好排球，就必须把准备姿势与移动技术学好。为了便于完成各种技术动作而采取的合的身体姿势称为准备姿势。一般按照身体重心的高低，将准备姿势分为三种：即半蹲准备姿势、稍蹲和低蹲准备姿势，常用的是半蹲准备姿势。(如图二)(图二)一、准备姿势(一)半蹲准备姿势（如图二所示）动作方法与技术分析半蹲准备姿势是两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前、一脚在后，两脚尖向前微内收。膝关节保持一定的弯屈，上体前倾，重心在两脚之间略靠前。两臂自然弯曲，全身肌肉适当放松，双手置于腹前，两眼注视来球，两腿始终保持微动状态。这一动作的作用是使身体处于适当紧张状态下，便于向各个方向起动、移动，以及做各种垫球、传球技术动作。技术要点：屈膝提踵，含胸收腹，两手置于腹前。(二)低蹲准备姿势(图三)低蹲准备姿势身体重心比半蹲准备姿势低，重心靠前，肩超过膝，膝超过脚尖，手置于胸腹之间。主要用于后排防及保护扣球(三)稍蹲准备姿势(图四)稍蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势稍高，动作主法基本相同，主要用于扣球和传球。拦网时两脚左右开立，平行站立。(图三)(图四)移动的目的主要是为了接近球，保持好人与球的关系，并做好击球动作。移动包括起动、移动和制动三个环节。起动要求快，移动方法要合理，制动是为了使身体稳定或作好下一个击球动作的准备。移动的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。按不同方位又可分为前后左右四个方向的步伐。(如图五)(图五)二、移动右左后前并步滑步交叉步跑步并步、跨步、跑步并步、跑步并步滑步交叉步跑步(一)并步与滑步首先做好稍蹲准备姿势，当来球离身体较近约1米左右时，可采用并步移动。如向右并步，右脚先迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚左侧，然后作击球动作。如连续做并步则为滑步。主要用于垫球、传球、拦网。(二)交叉步当来球在体侧约2米左右时可用义叉步移动。(如图六)向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，落在左脚右侧，同时身体转动对准来球方向，保持出球前的准备姿势。(图六)（三）跨步当来球较低，在身前时，常常采用向前跨步垫球，即向前跨出一大步，屈膝，上体前倾以低姿垫球，跨步可以向前，也可以向侧前或向侧方跨出。（四）跑步跑步一般用来垫或传离身体较远的球，跑步时要求边跑边做好击球准备，身体重心降低、平稳，保持低姿移动能力。移动技术的要点是：移动快，重心平稳，面向来球。（一）准备姿势的练习方法(1)成四列横队，在教师指导下做半蹲准备姿势。要求：两脚开立略宽于肩，两腿弯曲，上体前倾，两手置于腰腹之间，两眼目视前方。(2)两人一组，一人做半蹲准备姿势，另一人纠正错误动作。要求：每人连续做3-5次，互相指出错误动作。(3)原地小步跑或转圈跑步，听到老师的口令或哨音后做好半蹲准备姿势。要求：听到口令或哨音后迅速做好半蹲准备姿势。(4)成四列横队，在教师指导下做低蹲和稍蹲准备姿势。(二)移动技术的练习方法(1)成半蹲准备姿势，跟随教师或按教师手势向左右方向做并步、滑步以及交叉步的移动。要求：移动步法正确，重心平稳，移动后做好准备姿势。(2)成半蹲准备姿势，跟随教师或按教师手势向前后方向做并步移动。要求：同上。(3)成半蹲准备姿势，跟随教师向前方做跨步移动。(4)成半蹲准备姿势，向前后左右做跑步移动。三、准备姿势与移动的基础练习(5)两人一组，用2个球，一人将球滚向另一人的侧面，另一人移动将球滚回。要求：移动迅速，用交叉步或滑步。(6)结合传球、垫球技术做好各种移动步法。第三节垫球垫球是排球的基本技术之一，是用手臂击球的下部的技术动作。垫球技术是排球比赛的基础，垫球技术好，可以少失误，多得分，为扣、传等各种进攻打下良好基础。垫球看起来简单，但要做到垫稳、垫准、垫到们就不是容易的事了。因此，要求同学们尤其是刚刚接触到排球的我们要进行反复地练习，以提高球感。垫球技术按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、背垫球、单手垫球以及挡球等。正面双手垫球技术是垫球中最基本和常用的技术。也是小学生需要掌握的一种排球运动技能。(一)动作方法与技术分析1、准备姿势：以半蹲或稍蹲准备姿势，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。一、正面双手垫球2、垫球动作：身体面对来球，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行，两肩放松，手臂伸直组成抱拳式、叠掌型或互靠式手型(如图七)，(图七)向前下方插入球下，以压腕、抬臂，跟腰、蹬地伸膝动作将球垫出，击球点在腹前一臂处，击球部位为前臂腕关节上10厘米处形成的平面。(如图八)技术要领：插、夹、提（图八）在身体两侧用双手垫球的技术动作为体侧垫球，此技术在比赛中常采用。以左侧为例，当球向左侧飞来，左脚跨出一步，重心左移，两臂夹紧成二、体侧垫球垫球手臂向左伸出，左臂高，右臂低，配合腰肩动作垫击球的后下部。(一)双手挡球多用于挡击胸部以上力量大、速度快的球。双手挡球的手型有：抱拳式和并掌式。抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球手法是：两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合掌成勺形。不管使用哪种手法，挡球时一定要屈肘，使肘朝前，腕后仰，以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的后下部。(二)单手挡球多用于来球较高，力量较轻，在头部以上或侧上方的球。单手挡球的手型有两种：一是掌根平面击球，击球时手张开，手指自然弯曲，用掌根平面去击球。二是用拳心平面击。即开始时，虚握拳，击球时，用拳心平面击球。不管采用哪种手型击球，挡球时，手腕都要放松，击球瞬间手腕后仰，使击球平面朝前上方，对准球的后下部击球。三、挡球技术(1)听教师口令原地做徒手模仿垫球动作。要求：压腕抬臂，手臂伸直。(2)并步或交叉步后接模仿垫球动作。要求：重心平稳，协调用力。(3)垫固定球：一人持球在腹前高度，另一人做垫球模仿动作。要求：垫球部位正确。(4)两人一组，相距4-5米，一抛一垫。要求：双手抛球到对方腹前，垫球击球时机合理，协调用力。(5)两人一组，相距4-5米，对垫。要求：垫球部位正确，击球点合理，协调用力。(6)单人对墙连续自垫。要求：压腕抬臂，垫球部位合理，协调用力。(7)单人身上连续自垫。要求：同上。(8)教师近距离抛球，其余人轮流垫球。四、正面双手垫球的练习方法错误动作表现纠正方法1、手型不正确；2、两臂不并拢；3、垫击面不平两小臂有高低，球常常打在一只手臂上，垫球不准1、徒手练习两臂夹紧动作；2、垫固定球或抛球；3、原地自垫1、移动不及时；2、对不正来球判断起动慢，步法不熟练，腰部肌肉太紧张，准备姿势有臀部后坐现象1、徒手做准备姿势身体前倾动作；2、多练各种步法移动；3、移动后垫抛球1、身体动作不协调；2、抬臂动作大先蹬地后抬臂或先抬臂后蹬地，动作脱节，球离身体太远，垫球时抬臂动作过大1、徒手模仿垫球协调动作；2、垫击固定球；3、对墙垫球1、垫球不抬臂；2、身体向上顶；3、耸肩或上体后仰垫不远球，抬臂和蹬地用力向上，而不向前上方，肩部肌肉太紧张1、徒手模仿抬臂垫球的全身协调动作；2、两臂前插动作向前垫球过网练习五、垫球中常见的错误与纠正第3章身体素质训练(1)(2)(3)(4)(5)(图一)身体素质是运动员在运动活动中所需的基本体能，如上图一1-5中所示的力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等指标。身体素质是运动员掌握各项技术的基础，而身体训练则能增进运动员身体健康，全面发展各项身