中长跑教案1

学科组高一体育主备人执教人课题中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术课型新课时间教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术场地器材田径场教学目标知识传授目标1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2．学习中长跑的途中跑技术。能力培养目标1．提高学生耐力身体素质。2．培养学生表达能力。情感教育目标1．培养学生吃苦耐力的意志品质。2．进行安全教育。教材分析重点中长跑的途中跑技术难点腿摆动动作的正确性课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1.体育委员整队、清查并报告人数2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课2︱3准备部分一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）（一）队形：×××××→△（二）要求：1．队伍整齐，活而不乱；2．速度不宜过快。一、队形：××××××××××××××××××△二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。4︱6小︱中基本部分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑10-20m；（2）高抬腿跑10-20m；（3）后蹬跑20-30m；（4）车轮跑20-30m；（5）加速跑30-40m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60—100m。3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m4、中等速度反复跑80—150m5、易犯错误（1）坐着跑产生原因：①对技术理解不清楚；②蹬地腿离地过早；③腿部和踝关节力量不够④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。1、组织方法：→××…××→××…××△2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法：→××……××→××……××△2、要求：（1）用70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：×××××→△要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法：×××××→△2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正：2︱310︱15中︱大基本部分（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因：①头部姿势不正确，视线不固定；②八字脚或两腿的力量不一样大；③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④后蹬角度大，跳着跑①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正：①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；③加强弱腿与弱臂的力量练习；④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。2︱36︱8结束部分一、放松活动1、拍打腿部2、抖动双臂3、学生相互按摩二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习1500米跑3次，做一些耐力跑练习。教学反思