中国青少年篮球训练教学大纲—姚维

1中国青少年篮球训练教学大纲解读及青少年篮球运动员系统训练主讲人：姚维国教授2一、前言2012年9月，国家篮管中心正式提出了《中国青少年篮球训练教学大纲》，《大纲》认真总结了历届教学大纲的经验与不足，广泛吸收与借鉴国内外青少年训练的观念与信息资料，进行了新的整体规划与设计，符合现代篮球运动发展的发展趋势，适合我国青少年篮球运动的实际，具有较强的指导意义。3《大纲》根据国际篮联和亚洲篮联的竞赛制度，结合我国青少年篮球开展的实际，科学合理的将我国青少年篮球系统训练划分U10、U12、U14、U16和U18等5个年龄段，较好的与我国教育体育、人才培养体育和国际竞赛体育接轨，并且操作性较高。《大纲》规定每个年龄段的基本技术、战术、身体、心理、文化教育等训练内容与训练需求，重点突出，层次分明，循序渐进，符合我国青少年系统训练的实际，具有较高的实践指导价值。4二、总则（一）项目特征及发展趋势1、整体篮球个体化的特点及发展趋势（1）技术表现快、灵、准、狠（2）个体表现多样型体能型、技术型、复合型、天赋型2、个体篮球整体化的特点及发展趋势（1）攻守转换频繁化（2）阵容配置多样化（3）进攻战术机动化（4）防守战术凶狠化（5）明星队员卓越化（6）女子队员男子化（7）人才交流国际化5（二）总体指导思想科学选材、科学训练、科学育才、抓好规范、夯实基础（三）总体目标保持我国篮球后备人才培养的系统工程健康持续发展，是我国青少年队伍稳定在亚洲比赛的最高水平，并进入世界青少年比赛的先进行列，为国家队和高水平篮球俱乐部培养优秀后备力量，为国家和社会培养输送全面发展的篮球人才。6（四）基本原则与基本方法•青少年篮球运动训练的基本原则包括：以人为本的训练原则、身心健康的训练原则、全面发展的训练原则、系统设计的训练原则、因材施教的训练原则、循序渐进的训练原则、适宜负荷的训练原则、周期安排的训练原则、适时恢复的训练原则等。•青少年篮球运动训练的基本方法包括：游戏训练法、分解训练法、完整训练法、组合训练法、重复训练法、间歇训练法、循环训练法、程序训练法、比赛训练法等。7（五）培养要求•篮球运动员成才必须经历的几个环节：选材、训练、管理、教育、输送等•篮球运动员的培养必须具备的几个要素：自身要素、教练员要素、管理组要素、团队要素、竞赛要素、社会要素等•结合成才环节和培养要素，培养要求应归纳为以下几个方面：1、精确目标2、精读精训3、精雕细刻4、精细管理5、精心磨练6、精益求精8三、理论基础（一）青少年生长发育的生理特征•1、小学生生长发育的生理特征•2、初中生生长发育的生理特征•3、高中生生长发育的生理特征（二）青少年生长发育的遗传与敏感期了解和掌握青少年生长发育的遗传和敏感期，对于科学合理的安排训练内容与强度负荷，有着十分重要的理论意义和实践操作价值。（三）青少年生长发育的心理特征•1、小学生生长发育的心理特征•2、初中生生长发育的心理特征•3、高中生生长发育的心理特征9四、阶段计划根据我国青少年篮球运动员自身的发育特点及亚洲篮球联合会和国际篮球联合会的竞赛制度，将青少年年龄段划分为:9--10岁，11--12岁，13--14岁，15--16岁，17--18岁5个年龄段，并确定每个年龄段的具体指导思想，训练目标，训练任务，训练内容，训练要求，训练态度，比赛安排和训练时数，身体训练的比重，身体技术、战术与心理训练比赛的安排等，为不同年龄段的训练提供更加系统的指导与建议。10第一章9-10岁年龄段篮球运动员的训练一、9-10岁的训练计划项目9-10岁年龄组指导思想培养爱好，体验乐趣抓好基础，全面发展1.培养对篮球运动的兴趣与爱好2.初步掌握基本技术动作方法训练目标3.了解基础配合的战术方法4.提高灵敏、协调、柔韧素质5.培养尊重人、守纪律、负责任的良好习惯6.培养好奇心，启发多提问11项目9-10岁年龄组1.传授篮球相关知识、趣闻2.传授基本功训练手段、方法3.传授进攻技术动作方法训练任务4.传授防守技术动作方法5.传授进攻战术基础配合方法6.传授防守战术基础配合方法7.传授灵敏、协调、柔韧训练方法8.培养好奇心与积极主动精神9.培养球性感知、抽象思维1.基本功练习2.进攻技术方法练习3.防守技术方法练习训练内容4.基础配合方法练习5.灵敏、协调、柔韧练习6.游戏训练7.心理训练8.反映速度、动作频率训练12项目9-10岁年龄组1.球性熟练，球感灵敏，手法、步伐比较协调2.多采用示范、观看录像等手段帮助掌握正确基本技术训练要求3.多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质4.掌握基本技术的手法、步伐，养成正确的动作习惯，在移动中完成动作5.重点发展反应灵敏、启动灵敏、手脚灵敏协调和关节柔韧素质6.注重启发教育，培养学生尊重人、信任人、守纪律、负责任的好习惯7.严格控制运动负荷1.培养从事篮球运动的积极性，自觉自愿参加训练2.养成训练的良好习惯训练态度3.对于有关训练的事情做出积极的决定4.加强注意力的稳定性训练5.运用表象训练法提高学习效果13项目9-10岁年龄组比赛安排1.参加教学比赛与对抗竞争比赛（每年20-2.了解篮球比赛过程30场教学比赛）3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神训练（周）3-4时数（课）60min力量╱%5-10速度╱%15-20耐力╱%15-20柔韧╱%25-35灵敏╱%25-35身体╱%35技术╱%40战术╱%10心理╱%1514二、9-10岁年龄段的训练内容（一）基本功训练内容及要求1、基本功训练内容•（1）手上基本功练习内容主要包括球性、球感和球速三个方面。•（2）脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面。•（3）腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节三个环节的练习。•（4）视野基本功练习内容主要包括观察反应、判断反应和决策反应三个方面。152、基本功训练要求•（1）启发学生的兴趣为主。注意身体的协调发展，此年龄段学生的注意力易分散，每个项目的练习时间不易过长，控制在3-5min为宜；•（2）通过球性球感练习，提高学生支配球和控制球的基本技能及手脚协调配合与神经系统的灵活性。根据此年龄段生长发育的特点，控制球的练习形式可以重点安排；•（3）通过各种脚步移动及跑跳的练习，提高身体的灵活性及身体平衡的基本技能，注意培养学生两脚均能作为中枢脚的能力；•（4）在基本的练习过程中，注意严格控制运动负荷，练习方式可以采用游戏式。16（二）技术训练内容及要求1、技术训练内容（1）进攻技术训练内容•①进攻脚步移动技术•②运球技术•③传球技术•④接球技术•⑤投篮技术•⑥突破技术（2）防守技术训练内容•①防守脚步移动技术•②挑、打、抢球技术•③防守无球队员的选位•④防守持球队员的选位•⑤防守运球队员选位与移动•⑥防守持球突破选位与移动172、技术训练要求（1）技术教学训练要注意培养学生思维能力，教每个攻守技术都应该像介绍新内容一样，教会学生为什么要这样做，讲解、示范要正确，让学生掌握规范的技术动作；（2）此年龄段学生的技术教学训练可采用寓教于乐的形式，运用游戏、计时、计数等趣味性的手段与方法，提高学生的练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷，切忌成人化的投篮教学训练方法。18（三）战术训练内容及要求1、战术（基础配合）训练内容（1）进攻基础配合•①运球掩护的传球配合•②突分配合•③传切配合（2）防守基础配合•①防守运球突破的“关门”配合•②防守运球掩护的“换人”配合192、战术训练的要求•（1）战术教学训练注意学生思维能力的培养，每个攻守配合都应该向学生介绍为什么要这样做，其动作要领要准确；•（2）学习进攻配合时，初步掌握配合时机、位置、时间、路线方法，体验进攻配合的乐趣；•（3）学习防守配合时，初步掌握运用的时机与方法，感受防守配合的乐趣；•（4）战术配合练习时，注意培养学生防守转换的意识。20（四）身体训练内容及要求1、身体训练内容（1）反应练习（2）速率练习（3）灵敏练习（4）柔韧练习（5）协调性练习（6）力量练习2、身体训练的要求（1）根据此年龄段学生的生长发育特点，灵敏、反应、柔韧素质是身体教学训练的重点，可采用多种练习方法和手段，每个练习的时间一般控制在3-5min为宜；（2）这个年龄段也是发展速度与动作频率的最佳时期，突出安排反应速度与动作速率的练习，在安排移动速度练习时以短距离为妥，必须严格控制运动负荷；（3）力量练习应以小肌群力量和各关节的环节肌群为重点适当安排克服自身重量的肢体练习和小器械的练习，在练习过程中，以徒手练习为主，小器械练习为辅，注意主动肌与协同肌的协调发展。21（五）心理训练内容及要求1、心理训练内容（1）表象训练（2）感知训练（3）注意力训练（4）理解人与尊重人训练2、心理训练要求（1）此年龄段学生心理训练必须与基本功、技术、战术、身体训练内容紧密结合，同步实施；（2）此年龄段既要提高基本功、技术、身体训练水平，也必须同时提高心理素质和心理承受水平；（3）此年龄段学生在教学训练过程中，培养兴趣爱好是第一位的，同时还应该教育他们练球必须先理解人、尊重人。22（六）理论教育内容及要求1、理论教育内容（1）阅读球场（2）讲解要领（3）讲述故事（4）介绍知识2、理论教育要求（1）让学生了解篮球竞赛规则的基本知识，学会理解规则并遵守规则，懂得篮球规则是篮球竞赛法规的基本道理；（2）让学生理解掌握技术动作要领及掌握技术动作规格的重要性；（3）让学生了解运动训练方面基本的生理、心理知识，知道从事篮球运动训练对于促进身体和心理发展的积极作用。23第二章11-12岁年龄段篮球运动员的训练一、11-12岁的训练计划项目11-12岁年龄组强化兴趣，抓好规范指导思想夯实基础，全面发展1.培养对篮球运动的兴趣和爱好2.提高基本技术动作衔接能力训练目标3.掌握基础配合战术方法4.拓展速率和有氧耐力素质5.培养理解人、帮助人的良好习惯6.培养观察、分析比赛的思维能力1_标清.flv24项目11-12岁年龄组1.传授技战术的概念与方法2.传授基本功的衔接组合3.传授进攻技术动作技巧4.传授防守技术动作技巧训练任务5.传授进攻基础战术配合变化方法6.传授防守基础战术配合变化方法7.传授速率、有氧耐力训练方法8.培养观察分析和勇敢顽强作风9.培养球速感知、形象思维1.基本功组合练习2.进攻技术的组合练习3.防守基础的组合练习4.进攻基础配合练习训练内容5.防守基础配合练习6.进攻战术配合练习25项目11-12岁年龄组7.防守战术配合练习8.有氧耐力训练9.加强女子力量与柔韧训练10.作风培养与分析的思维训练1.球性、球感熟练自如，手脚协调，反应移动敏捷2.进攻技术符合规格要求，动作衔接组合协调训练要求3.防守技术能够合理选择位置，贴近对手，干扰持球队员4.基本具备攻守配合的能力，攻守转换反应及时，转换迅速5.重点发展反应速度、启动速度，动作速率和有氧耐力素质6.注重训练实践，在比赛中提高技术的应用能力与视野观察判断能力1.激发积极训练的动机2.培养自律能力，改善自我控制能力训练态度3.培养集体观念和团队精神4.处理好训练、学习、娱乐和生活的关系5.注意力控制、心理放松训练26项目11-12岁年龄组比赛安排1.学习比赛技巧，熟悉了解竞赛规则（每年30场教学2.增加参与比赛的次数比赛，10场正规赛）3.不断总结比赛的经验教训训练（周）4--5时数（课）70min力量╱%10--15速度╱%15--20耐力╱%20--25柔韧╱%20--30灵敏╱%20--30身体╱%35技术╱%35战术╱%15心理╱%1527二、11-12岁年龄段的训练内容（一）基本功训练内容及要求1、基本功训练内容（1）手上基本功组合练习①球性、球速的组合练习②球性、球感的组合练习③球感、球速的组合练习（2）脚步基本功组合练习①脚步移动的组合练习②跑、跳的组合练习（3）腰髋基本功组合练习（4）视野基本功组合练习282、基本功训练要求•（1）通过手上基本功的练习，使学生获得支配球和控制球的基本技能。争取做到球性、球感和球速熟练自如，